Diety a cvičení, které mohou snížit vzhled skel
Cankles jsou tlustší oblast dolní nohy, kde se spojují kotník a tele. Slovo "kůň" není lékařský termín, ale spíše populární slang termín, který kombinuje slova "lýtko" a "kotník". Lidé s hejnem často říkají, že mají tlusté kotníky nebo silné kotníky.
Jsou normální?
Tak jak víte, jestli máte hejna? V typické noze je oblast kotníku tenčí než lýtko.
Ale nohy lidí s hejnem jsou jiné. Lidé s heřmánky mají oblast lýtka a kotníku, které mají přibližně stejnou velikost. Neexistuje téměř žádná definice lýtka a dolní noha vypadá tlustší než normální.
Takže jsou normální kanály? Někdy jsou. Mohli byste mít hedvábí, protože je měli rodiče. Existují však různé příčiny skleníků a některé mohou znamenat neobvyklý zdravotní problém.
Podle národních institucí zdraví (NIH) může dojít k bezbolestnému otoku v oblasti kotníku, pokud máte nadváhu, těhotná nebo trpíte normálními hormonálními výkyvy. Můžete si také všimnout opuchu kotníku po dlouhém posezení u auta nebo letadla. Některé léky mohou způsobit otok v oblasti kotníku a mohou se také vyskytnout po určitých typech operací.
Ale otok nebo otok v dolní části nohy může také znamenat problém. NIH varuje, že otok nohou, nohou a kotníku může být způsoben krevní sraženinou, infekcí nohou nebo když žíly nemohou správně čerpat krev zpět do srdce.
Oteklé nohy mohou být také známkou srdečního selhání, selhání ledvin nebo selhání jater.
Pokud máte obavy z otoků ve spodních nohách nebo pokud zaznamenáte zvýšení opuchu, poraďte se s lékařem. A NIH doporučuje, pokud je váš otok doprovázen bolestem na hrudi nebo dušností, volejte 911.
Jak se zbavit Cankles
Pokud jste vyloučili nějaký zdravotní problém, možná se zajímáte, jestli je dokonce možné zbavit se sklenic. Existuje několik věcí, které mohou přispět ke snížení tučného vzhledu v dolních nohách.
- Ztráta hmotnosti : Pokud máte nadváhu nebo obezitu, nejlepší způsob, jak se zbavit svalů, je zhubnout. Samozřejmě, když ztratíte, nemůžete si vybrat, kde dojde ke ztrátě hmotnosti. Ale pokud se držíte kalorií řízené stravy a konzistentního cvičebního programu, pravděpodobně uvidíte, že se vaše svaly zmenšují.
- Zdravá výživa: Někdy jsou skleníky způsobeny otoky souvisejícími s výživou. Například pokud jíte dietu s vysokým obsahem sodíku, můžete zadržet vodu na celém těle. Můžete si to všimnout více v oblasti kotníku. Existují některé přírodní bylinky (jako petržel), které pomáhají snižovat hmotnost vody, ale také můžete jíst méně zpracovaných potravin a odložit slanou třepačku ke snížení sodíku ve vaší stravě .
- Lékařské ošetření: Někteří lékaři vám mohou pomoci zbavit se sklenic, pokud se oblast zvětší kvůli tuku, nikoli opuchu. Některé liposukce vám pomohou přidat oblast definice, takže svalnatý sval je výraznější a oblast kotníku vypadá štíhlejší. Tato léčebná léčba však může být drahá a stejně jako všechny léčebné postupy nesou určité riziko.
Tipy na snížení hmotnosti, které mohou pomoci
Pro většinu lidí je ztráta hmotnosti nejúčinnější způsob, jak vaše nohy vypadat štíhlejší. Ale pokud nejste připraveni investovat čas a energii do komplexní stravy a cvičebního programu , existuje několik tipů na hubnutí, které můžete použít k vyhození vašich silných kotníků.
- Procházet další: Získejte sledovač aktivit nebo krokoměr a zvýšit počet kroků . Chůze je skvělé cvičení pro všechny, ale je to zvláště dobré pro lidi s hejnem. Chůze zlepšuje oběh nohou a pomáhá vytvářet svaly lýtka. Když jsou telata větší a pevnější, kotníky vypadají menší.
- Jezte více zeleniny: Při jídle si nakrájejte část masa na polovinu a zdvojnásobte množství zeleniny na talíři. Proč? Nejdříve snížíte množství kalorií ve vašem jídle, když naplníte nízkokalorické krmiva. A pravděpodobně také snížíte příjem soli, když snížíte množství masa, které budete jíst. Nakonec, vlákno v zelenině vám pomůže cítit se plnohodnotně déle , abyste jedli méně v hodinách po jídle.
- Snížit obsah jídel s nasyceným tukem: potraviny s vysokým obsahem tuku jsou také potraviny, které mají vysoký obsah kalorií. Tuk obsahuje 9 kalorií na gram. Sacharidy a bílkoviny poskytují pouze 4 kalorie na gram. Takže pokud omezíte množství sýra, másla a tučného masa ve vaší stravě, snížíte kalorie a snižujete. Navíc mnoho potravin, které mají vysoký obsah nasycených tuků, je také vysoko sodík. Smažené potraviny jsou dobrým příkladem. Když snížíte množství soli a tuku ve vaší stravě, můžete si všimnout, že vaši hedvábí vypadají lépe během několika týdnů.
Cvičení, které míří na tele a kotník
Dokonce i když nemáte změnu stravy, existují jednoduché cviky, které můžete dělat po celý den, které pomáhají zvyšovat oběh nohou a tvarovat svaly a snižovat vzhled skel. Skvělou zprávou je, že se nemusíte zpocit nebo jít do posilovny, abyste je mnoho z nich udělali. Proveďte několik z těchto cvičení, když vaříte večeři, mluvíte po telefonu nebo skláníte prádlo, abyste vytvořili štíhlejší nohy.
- Calf zvyšuje: Ve stojící pozici zvedněte podpatky ze země, takže stojíte na koule vašich nohou. Pokud je to nutné, držte se na židli nebo na opěrce. Do 7-10 opakování. Jak se zvyšuje úroveň vašeho fitness, zkuste toto cvičení provádět bez podpory podpory.
- Plies: Dokážete udělat úplné barre cvičení doma, abyste vytvořili sexiější nohy, nebo si můžete dělat několik vrstev po celý den. Chcete-li začít plýt ve stojaté poloze. Položte podpatky a otočte prsty na obě strany. Když se podíváte dolů na nohy, měly by se podobat tvaru V. Mírně ohněte kolena a pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte desetkrát. (Tip: Zapojte své jádro a proveďte toto cvičení, aniž byste se drželi na židli nebo pultě pro podporu. Budete pracovat i v břišní oblasti.)
- Schodiště vyčnívá nahoře: Postavte se na schodiště a nechte vaše podpatky viset z okraje. Držte se na zábradlí pro podporu. Nyní zvedněte a snižte paty. Opakujte cvičení 7-10 krát.
Máš ještě trochu času? Pokud jste dostatečně zdraví pro intenzivní cvičení, věnujte intenzivnější kardiovaskulární cvičení, které pomáhají tvarovat dolní nohy. Činnosti, které zabírají svaly lýtek, přinesou největší přínos. Skákání lana, lezení po schodech a běhání dobře. Plyometrické pohyby, které zahrnují skoky, vám také pomohou snížit skluzy. Squat skoky , skákací skoky a box skoky jsou dobré příklady.
Skříňové triky na maskování
Pokud cvičíte a jíte správně, abyste se zbavili skřípků a stále jste spokojeni s výsledky, nezoufejte. Použijte triky na šatníky, abyste snížili vzhled tlustých kotníků. Vysoké podpěry s špičatou špičkou umožňují nohám vypadat déle a elegantněji. A většina odborníků na styl navrhne, abyste se vyhnuli botám s popruhem u kotníku, pokud nechcete upozornit na tuto oblast. A nakonec upoutněte pozornost na vaše ramena, vaše chudé paže nebo jinou část těla, které milujete, abyste se cítili elegantně a sofistikovaně.
Zdroje:
Medline Plus. Nohy, nohy a otoky kotníku Národní knihovna medicíny. Přístup: 6. května 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Laserová lipolýza pro remodelaci kloubů: prospektivní studie u 30 pacientů." Lasery v lékařské vědě 29. ledna 2014.