Pokud jste někdy viděli, že basketbalový hráč skáče, aby hodil míč do sítě nebo sledoval, jak běžec skáče přes překážku v traťové události, viděl jste plyometrics. Mnoho z nás dokonce dělá plyometrie, aniž si to uvědomuje - Pokud jste někdy vyskočili, abyste dosáhli něčeho na vysokém poli, udělali jste plyometrické cvičení.
Co přesně je Plyometrics?
S těmito příklady můžete vidět, že plyometrie jsou typovou činností s vysokým dopadem, která má dopad na zcela novou úroveň.
Není to jen skákací zvedáky nebo skokové provazce, jedná se o pohyby jako skákání, ohraničení a tlačení cvičení, které se zaměřují na maximalizaci pružného reflexu svalů.
Účel? Vyučovat svaly tak, aby rychleji vytvářely maximální sílu, což zvyšuje výkon i pro sportovce a cvičitele.
Co se stane během plyometrické cvičení
Tento úsek reflexe se stává, když skočíte, což je jeden z důvodů, proč se často říkáme plyometrie jako výcvik při skoku. Pokud například vyskočíte na krabici nebo krok a pak skočíte dolů, čtveřice se protáhnou, jak se vaše kolena ohnout a pak se rychle znovu uzavřít s dalším skokem. Je to první předběžný skok, který zvyšuje druhý skok.
Zatímco plyometrický trénink je něco, co sportovci používají k tréninku, průměrný cvičebnice může těžit z výhod i ve formě větší síly, větší síly, více vytrvalosti a spalování více kalorií. Ve skutečnosti přidání plyometrického tréninku k vašim tréninkům může také zvýšit po spálení - kalorií, které spálíte po tréninku.
Když děláte těžké, výkonné plyometrické cvičení, vaše srdeční frekvence stoupá, někdy vás přivede do anaerobní zóny . Zůstanete tam jen krátkou dobu, ale je dost dlouhá na to, abyste spálili mega-kalorie a zároveň budovali větší sílu a sílu vašeho těla.
Plyometrické bezpečnostní opatření
Zatímco plyometrický trénink je pro některé lidi skvělý, není to pro každého a jako něco v životě existují určité nevýhody tohoto typu výcviku.
Jen pár věcí, které je třeba zvážit:
- Vyšší riziko úrazu - Kdykoli skočíte, riskujete zranění, ale tento typ výcviku, který často zahrnuje velmi hluboké zavěšení, skákání a skákání, může způsobit namáhání vašich kloubů. Pokaždé, když přistanete, vaše klouby trvají asi sedmkrát víc než vaše tělesná hmotnost.
- Ne pro začátečníky - Pokud právě začínáte, nebo jste předtím neudělali takový druh výcviku, je důležité, abyste se do něj dostali. Osobní trenér nebo trenér je skvělým zdrojem, který vám pomůže vytvořit plyometrický tréninkový program, který odpovídá vaší kondici a cíli.
- Je to opravdu těžké - Plyometrie jsou velmi dani na svaly, pojivové tkáně a srdce a skutečnost, že je děláte opakovaně je ještě těžší. Tento typ výcviku se nemusí oslovit lidmi, kteří dávají přednost mírnějšímu tréninku .
- To může vést k překročení - Plyometrics není něco, co chcete dělat každý den, pokud nejste profesionální sportovec. Pokus o trochu plyometrie ve 2 nebo 3 cvičeních týdně, s odpady po dni, je pravděpodobně dost pro průměrné cvičební. Více než to a riskujete vyhoření.
Příklady plyometrických cvičení
Více o plyometrickém tréninku .
Zdroj:
Americká rada pro cvičení. ACE Personal Trainer Manual, 3. vydání . San Diego: Americká rada pro cvičení, 2003.