Podle Kalifornské vysoké školy ayurvedy "Pranayama, jógové umění dýchání, pochází ze slov sanskritu, prana a ayama. Prana znamená" životní sílu "a ayama znamená" expanzi, manifestaci nebo prodloužení. "Praxe pranayamy, proto je praxe rozšiřování naší vlastní praṇy tak, aby byla v souladu s univerzální pránou. "
Existuje mnoho forem pranayamy , včetně jediného dýchání nozdry, dech leva a dech ohně. Některé z těchto technik jsou poměrně pokročilé. Sama vritti je však přímočará praxe, kterou se může každý naučit. Zaměřuje se na myšlenku "rovných" dechů, což znamená, že inhalace trvá stejnou dobu jako výdech.
Proč Sama Vritti uklidňuje
Jóga je již léta studována z lékařského hlediska. Studie zjistí, že praktiky jógy spojené s dechem mohou uklidnit váš autonomní nervový systém, přirozeně snižující stresové hormony v těle. Pomáhá také zaměřit vaši mysl a může být použit v meditační praxi.
Některé studie naznačují, že yogické dýchací cviky ovlivňují os hypotalamus-hypofýza-nadledvina (osa HPA nebo osa HTPA). Přístup HPA je termín, který popisuje soubor interakcí, které se vyskytují mezi třemi různými endokrinními žlázami: hypotalamem, nadledvinami a hypofýzou.
Společně žlázy tvořící přístup HPA regulují trávení, imunitní systém, sexualitu, emoce a náladu.
Podle zveřejněného přehledu lékařské literatury k tématu:
Snížením vnímaného stresu a úzkosti se zdá, že jóga moduluje systémy odezvy na stres. To naopak snižuje fyziologické vzrušení, např. Snižuje srdeční frekvenci, snižuje krevní tlak a zjednodušuje respiraci. Existují také důkazy, že praktiky jógy pomáhají zvyšovat variabilitu srdeční frekvence, což je ukazatel schopnosti těla pružně reagovat na stres.
Jak začít
Sama vritti je jednou z nejzákladnějších forem pranayamy. Dokonce i děti se mohou naučit pracovat jako sama vritti, které lze provádět téměř kdekoli a poměrně rychle snižuje stres a úzkost . Naučte se tuto pranayamu a přidejte ji do svého arzenálu uklidňující techniky.
- Přijďte si sednout na pohodlné, křížové nohy, jako je snadná poloha, a podle potřeby položte polstrování pod sedadlo. Pokud sedíte na podlaze, není možné, ležet na zádech nebo sedět na židli.
- Zavřete oči a začněte si zaznamenávat svůj přirozený dech a nejprve nic nemění. Dej si pět pěkných dechů nebo tak.
- Začněte pomalu počítat do čtyř, jak si vdechujete. Vezměte si chvíli na horní část vaší inhalace plnými plic. Pak také počítejte s čtyřmi, jak vydechujete. Znovu se na chvíli cítit prázdná. Pak znovu vdechněte do dalšího počtu čtyř. Pokračujte v tomto vzoru. Cvičení odpovídá délce vašich vdechů a vydechování.
- Můžete experimentovat s tím, že změníte číslo, na které počítáte; jen se ujistěte, že vaše vdechnutí a výdech jsou stejné délky.
- Pokračujte v dechu tímto způsobem několik minut.
> Zdroje:
> Halpern, Marc. Pranayama, jóga a ayurveda. Kalifornská vysoká škola Ayurveda. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. Zdravotní dopady jógy a pranayamy: nejmodernější přehled. " International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. Tisk.