Skvělá cesta, jak začít den
Pranayama je jógová praxe, která se točí kolem různých dýchacích cvičení. Podle časopisu Yoga: " Prana znamená životní sílu nebo dech udržující tělo, Ayama se překládá jako" rozšiřovat nebo vytahovat. "Společně dvě znamenají rozšíření nebo kontrolu nad dechem. Existuje mnoho různých forem pranayamy a každý má své vlastní místo a účel.
Druhy Pranayamy
Existuje mnoho různých způsobů, jak praktikovat pranayámu.
Vše pomáhá zmírnit stres; některé pomáhají energizovat nebo uklidnit tělo. Studie naznačují, že pravidelná praxe pranayamy může skutečně pomoci zmírnit některé příznaky astmatu, deprese a úzkosti.
Některé z různých pranayama patří:
- alternativní dýchání z nosní dírky (pro energii a klid, zlepšuje váš pocit pohody)
- oheň (posiluje nervový systém, vytváří klid)
- dechový dech (energizace, zaostřování, uklidnění)
- dýchání sitali (chlazení, relaxace)
- vatskar dech (usrkávání vzduchu pro energii a klid)
Pranayama by měla být součástí každé praxe jógy a je považována za "základní" aspekt jógy. Ačkoli to není "cvičení" per se, je to důležitá součást a neměla by být zanedbávána.
Účel
Po celou dobu, kdy strávíme trávení každé jiné části těla v józe, je mimořádně vzácné trávit mnoho času na obličeji. Lví Dech ulehčuje napětí a stres tím, že roztahuje celou tvář, včetně čelisti a jazyka.
Ačkoli existuje asana, která jde s tímto dechem, jak popsal Iyengar ve Světě na józe , to opravdu může být provedeno téměř v jakékoliv poloze. Navíc může být provedena v poloze se sedícími, křížovými nohami nebo vleže.
Lví dech se bude cítit hloupě; bude to znamenat určitou lehkost a připomene vám, že nebudete brát jógu příliš vážně.
Pokud se přehříváte, zkuste tento dech vyfouknout trochu páry. Vypadá to, že jste blázen, což by mohlo být součástí důvodu, proč je to tak dobré. Často se ráno cvičí první věc, která vás zahřeje a zvýší vaši energii.
Jak cvičit Lví Dech (Simhasana Pranayama)
- Chcete-li cvičit tento dech, když jste v klidu, přijďte si klečet s hýždí spočívající na nohou. Iyengar vás nařídí, abyste si krk překřížili kotníky pod sedadlem. Případně použijte tento dech, když jste v póze, kterou můžete po určitou dobu držet.
- Položte ruce na kolena. Narovnejte ruce a roztáhněte prsty.
- Vdechte nosem.
- Vydechujte silně ústy a uděláte "ha" zvuk. Jak vydechujete, otevřete ústa široce a držte jazyk co nejdále směrem k bradě.
- Zkuste přenést drishti (vnitřní zaměření) na třetí oko (střed čela) nebo špičku nosu, jak vydechujete.
- Vdechte se a vraťte se na neutrální plochu.
- Opakujte 4-6krát. Pokud jsou kotníky překřížené, přepněte nohy tak, aby opačná byla v horní polovině vašeho opakování.
> Zdroje:
> Kaplan, G. Věda o dýchání (pranayama) a jeho pozitivní účinky na zdraví. Centrum Kaplanu pro integrativní medicínu. Web. 2016.
> Sharma, VK a kol. Vliv rychlého a pomalého pranayamy na vnímání stresu a kardiovaskulárních parametrů u mladých studentů zdravotní péče. In J Joga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.