Udělej to správně
Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, musíte nastavit cíle SMART a dosáhnout těchto cílů . Musíte také pamatovat na rozumný přístup k tréninku, který vás vede k dosažení dobrých výsledků. Následující osvědčené postupy pro školení společnosti Kettlebell jsou užitečné vzdělávací standardy, které je třeba dodržovat.
Kvalita nad kvantitou
Každé hnutí musí mít plnou pozornost. Program může požadovat určitý počet, ale kvalita opakování je důležitější než počet nebo počet opakování.
Pokud sada volá po 10 opakováních a váš formulář začíná rozpadat na rep 8, zastavte se na 8, zkuste krátkou přestávku a dokončete poslední dvě opakování s přesným tvarem. Způsob, jakým cvičíte, je způsob, jakým budete provádět. Vyžadujte dokonalost sebe sama a budete vynikající.
Sledujte svou námahu
Budete mít dobré dny a ne tak dobré dny. Někdy se budete cítit energičtí a jindy se budete cítit letargický. Stejný trénink, který se provádí v různých dnech, se může cítit zcela odlišně a způsobuje jiný tréninkový efekt pro vaše tělo. Existuje mnoho faktorů, které ovlivní váš trénink a jak se cítíte. RPE (hodnocení vnímání námahy) je subjektivní způsob, jak měřit vaši intenzitu. Chcete být schopni obnovit mezi sady a RPE je pohodlný a účinný způsob, jak sledovat intenzitu tréninku a období zotavení, abyste se mohli soustředit na kvalitní opakování.
Poslouchejte své tělo a věnujte pozornost známkám a vnitřnímu dialogu, které vaše tělo s vámi komunikuje.
Měli byste se vypořádat sami, aniž byste to přehnali. Nebojte se vzít příležitostně volno, pokud vaše tělo říká, že potřebujete další odpočinek. Dostaňte spoustu spánku mezi tréninky kettlebell tak, abyste se mohli plně zotavit z jednoho tréninku a být připraveni vynaložit maximální úsilí v příštím tréninku.
Udělejte si čas na zahřívání a chlazení
Dobré zahřívání trvá 5-10 minut. Také si dejte čas na roztahování a ochlazení po tréninku kettlebell. Zahřívání a ochlazování jsou pro váš dlouhodobý pokrok stejně důležité jako trénink.
Nestruďte se
Jakmile se stanete více zkušenými, budete schopni "posunout" vaše tělo dále ve vašem tréninku. Buďte trpěliví, postupujte konzervativně a nehrozíte pokrok. Nedotýkejte se příliš rychlého pohybu, přílišného objemu nebo příliš rychlého zatížení. Rozvíjení dovedností a kondice s kettlebells vyžaduje čas a cvičení. Vždy budete mít možnost udělat další příště, ale pokud uděláte příliš brzy, budete s největší pravděpodobností platit velkou cenu a nemusí se tak rychle vrátit zpět. Hlavní příčinou zranění je, když někdo vybírá kettlebell, který je příliš těžký nebo dělá příliš velký objem výcviku se špatnou formou (zdůrazňující množství nad kvalitou).
Myslete dlouhodobě
Váš pokrok by se měl časem vyvíjet. Nesnažte se splnit všechny své cíle v oblasti fitness v den, týden nebo měsíc. Řím nebyl vybudován za den, takže buďte ochotni investovat do svého dlouhodobého pokroku prostřednictvím konzistentních postupných zlepšení od týdne k týdnu a měsíce až měsíc.
Vysoce kvalitní palivo
Jezte před tréninkem kettlebell, ale ne příliš a ne brzy.
Je to dobrý nápad mít trochu snadno stravitelných potravin v břiše, ale ne přejídání. Je lepší jíst nic než jíst příliš mnoho. Zkuste povolit nejméně 1 hodinu, než začnete trénovat a jíst potraviny, které vám poskytnou energii, ale nebudou příliš těžké, aby se snadno strávily.