"Trénuji sem sem půl maratónu na Floridě v březnu, ale žiji v zasněženém Massachusettsu. Jak se připravím na podmínky pro závodění za teplého počasí, když tréninky jsou vždy v chladu?"
Útěk z chladného počasí a běhání závodu v teplé klima během zimy zní atraktivní, ale přináší některé výcvikové výzvy. Klíčem k tomu, abyste byli připraveni závodit v teplejším počasí, když trénujete v chladném počasí, je aklimatizovat.
Běžeři, kteří jsou aklimatizováni na teplé počasí, se začínají potit dříve a intenzivněji než běžci, kteří nejsou aklimatizováni. Výsledkem je, že jejich tělo se chladí efektivněji, což udržuje nižší srdeční frekvenci a teplotu pokožky. Aklimatizovaný běžec bude schopen běžet rychleji a s menším úsilím než běžec, který není aklimatizovaný. Běhounům, kteří nejsou aklimatizovaní, je více ohroženo onemocnění související s teplem .
Trvalo asi dva týdny, než se aklimatizovalo do teplejšího prostředí. Zatímco všichni rádi přijdeme o dva týdny dříve v místě určeném pro závodění na teplé počasí, to není vždy možné. Tak jak se můžete vyrovnat s teplým počasím, když je stále v místě tréninku?
Běh běžícího pásu je klíčem
Dokud budete mít přístup k běžeckému pásu, můžete pracovat na aklimatizaci. Běžecké trenažéry jsou také dobrou šancí experimentovat s závodními oblečeními, protože budete pravděpodobně mít na sobě různé běžecké oblečení, než jste nosili během chladných tréninků.
Je důležité, abyste v den závodění neudělali nic nového, takže to uděláte
Chcete-li co nejlépe využít aklimatizace, měli byste své vnitřní tratě co nejblíže k vaší rase, protože ztratíte výhody, které získáte, pokud nebudete udržovat teplo. Takže není nutné absolvovat celý trénink na běžeckém trenažéru.
Asi tři týdny před vaším závodem se přesuňte domů po dobu alespoň tří vašich běhů. Pokud trénujete na půl maraton nebo maratón , ujistěte se, že alespoň jeden z těchto běhů je váš dlouhý běh. Opakujte stejnou rutinu dva týdny před závodem a proveďte jeden z vašich kratších běhů na cílovém závodě. Týden před závodem udělají tři krátké jízdy v interiéru.
Ujistěte se, že jste v průběhu týdne před závodem dobře hydratováni , a to zejména na cestě do cíle vašeho závodu a jakmile se tam dostanete. Den (nebo dny, pokud jste tam dříve) před závodem, projít kolem nebo jít pro snadnou jízdu venku, takže jste vystaveni změnám teploty a vlhkosti.