Přidat důvěru na stezku nebo chodník
Pěší turistika a trekingové póly jsou navrženy tak, aby vám poskytly větší jistotu a stabilitu. Ať už jezdíte po náročných horských stezkách, nebo potřebujete stabilitu na chodnících a parkovacích stezkách, může být velmi užitečná sada pólů.
Poláci mohou pomáhat zmírnit stres na vašich kloubech, zejména při jízdě do kopce nebo při sjezdu. To je výhoda, pokud máte osteoartrózu nebo máte nadváhu. Lidé s Parkinsonovou chorobou nebo roztroušenou sklerózou mohou mít při chůzi s póly lepší stabilitu.
Nejlepší výhody získáte, pokud používáte správně páteřní póly. Naučte se uchopit póly, používat pohyb pravé ruky a nohy a nastavit je tak, aby šli nahoru a ze svahu. S póly, budete se cítit více jistě chůze a pěší turistiku.
Trekking Poláci vs. Nordic Walking Poláky
Hlavním přínosem trecích pólů je poskytnout mimořádnou stabilitu, zatímco účel Nordic walking polesů je použít techniku, která spálí více kalorií a poskytuje horní cvičení. Technika trekkingového pólu není určena k přidávání dalšího námahu nebo kalorií. To je vhodné pro dlouhé procházky a výlety, jako je Camino de Santiago , nebo pro použití, pokud potřebujete lepší rovnováhu a stabilitu, ať jste kdekoli. Zde jsou rozdíly a podobnosti mezi těmito dvěma druhy pólů:
- Popruhy a rukavice: Trekové póly mohou nebo nemusí mít popruh. Pokud tak učiní, je to prostě zabránit jim, aby se z vašich rukou vyklouzly. Stolky severské chůze mají vždy popruh nebo rukavice, které drží tyče ve vašich rukou, a umožňuje jim uvolnit je z ruky na zádech a nechat je zasáhnout do ruky. S trekkingovými stožáry, budete chtít nosit rukavice na kole, pokud zjistíte, že popruhy dráždí ruku, protože jsou zesíleny mezi palcem a ukazováčkem.
- Gripy: Střešní trepky jsou obvykle větší a anatomicky navržené, zatímco stíhací úchyty Nordic Walking jsou štíhlejší a mají minimální design.
- Nastavitelná délka: Obě trekové kolíky a stožáry pro nordic walking mohou být nastavitelné na délku. Oba jsou obvykle vyrobeny z hliníku, ale některé vyšší konstrukce jsou vyrobeny z uhlíkových vláken nebo jiných materiálů.
- Tipy a koše: Oba typy sloupků mají obvykle karbidovou špičku vhodnou pro kousání do ledových a měkkých stezek, gumovou tlapou na asfalt nebo dlažbu, koše na sněhu a koše na písek / nečistoty, které se používají k tomu, měkkých povrchů. Chcete-li použít tyče na chodníku, můžete koše odstranit a použít gumovou tlapku přes špičku karbidu.
Zatímco můžete používat stožáry severské chůze pro stabilitu, pokud upřednostňujete jejich rukojeti, nemůľete používat techniku Nordic Walking pro trekové póly.
Jaká je správná délka pólu?
Když používáte tyče pro stabilitu, chcete, aby byla délka, kterou můžete držet s loktem 90 stupňů, když je špička na zemi vedle nohy. To vám dává nejlepší předpoklady pro dobu, kdy je třeba udržet stabilitu na tyčích.
Pole s nastavitelnou délkou mají označení v centimetrech. Při jízdě do kopce možná budete chtít zkrátit póly o 5 až 10 centimetrů. Podobně, když jde dolů, můžete je prodloužit o 5 centimetrů na 10 centimetrů. Někdy budete na šikmé trati dostatečně dlouho, abyste mohli zkrátit jeden pól a prodloužit druhý.
Většina nastavitelných sloupků má rozsah pro lidi, kteří jsou od 5 stop do 6 stop vysoký. Pokud jste kratší, mohou existovat póly určené pro děti, které se vám hodí dobře. Pokud jste vyšší, podívejte se na tyče pro vyšší výškový rozsah. Stěny s pevnou délkou mohou být vhodné, pokud budete většinou chodit na rovnou plochu.
Začněte úpravou délky vašich pólů
Zjistěte, jak upravit délku vašich pólů. Stojte se svými lokty ohnutými o 90 stupňů a nastavte délku tak, aby se rukojeť dostala do vašich rukou na této úrovni.
Pokud zjistíte, že je třeba zdvihnout tyče často přes skály nebo trávu, možná budete chtít troubu zkrátit.
Pokud máte póly se třemi průřezy, je jedním z návrhů nastavit horní část v polovině a potom nastavit spodní část na správnou délku pro chůzi na úrovni. Nyní, když potřebujete upravit délku, budete moci upravit horní část.
Použití popruhu
Pokud vaše póly mají popruh, přitiskněte ruku k popruhu a poté uchopte tyč. To má za následek, že popruh je přes zadní stranu ruky (a není zkroucený), palcem nad popruhem. Nastavte délku popruhu tak, aby tyč byla v této poloze zajištěna. Některé póly mají popruhy označené vlevo a vpravo pro vaše pohodlí. Tím, že použijete popruh, budete mít možnost krátce uvolnit rukojeť na pólu, aniž by klesla na zem.
Uchopení pólu
Váš držák na tyči by měl být uvolněn, přičemž tyč by se mohla otáčet dopředu a dozadu mezi palcem a ukazováčkem. Rukojeti jsou obvykle šikmé, aby pomohly s jejich použitím.
Pokud udržujete uvolnění uchopení, bude nutné minimální úsilí, aby každý krok posunul pól dopředu. Abyste si zvykli na pravou ruku, držte ji mezi palcem a ukazováčkem, aniž byste použili ostatní prsty. To je vše, co opravdu budete potřebovat. Ostatní prsty můžete zavřít volně.
Pevné uchopení na pólu není nutné a může se vám ozdobit rukama a zápěstí. Nedělejte si starosti, přirozeně utažením vašeho uchopení, pokud máte pocit, že klouzáte, nebo potřebujete okamžik stability při chůzi.
Pohyb ramen
Při jízdě a užívání pólů držte lokty blízko vašich stran. S každým krokem přitlačte pól protilehlé strany dopředu. Jedná se o malý vzestupný pohyb předloktí nebo lehký pohyb zápěstí. Pokud máte volné uchopení, způsobí to, že sloup se bude správně otáčet.
Opačný pohyb ramen / nohou je důležitý. Pokud přivedete stejnou ruku a nohu dopředu, skončíte s kývnutím. Možná budete muset tuto praxi nejprve naučit, pokud nepřichází přirozeně. Chůze jednoduše táhne tyče za vámi s přirozenou chůzí a měli byste vidět, že spadáte do opačného ramenního / nožního vzoru. Nyní můžete přenést póly tak, aby se špičky na každém kroku dotýkaly země.
Není třeba pevně zakládat špičku do země. Vaše paže se mohou pohybovat vpřed a vzad přirozeně při procházce. Nepotřebujete žádný nucený nebo přehnaný pohyb ramen. Nastavte délku pólů tak, abyste udržovali úhlové lokty, jak se vaše póly dotýkají země.
Zakládání pólu
Pro stabilitu bude špička pole sloužit lehce. Jednoduše se dotýká země, předtím, než ji znovu provedete dalším krokem.
Pokud chcete přidat určitou akci a získat trochu práce na horní části těla, můžete na ni trochu zaujmout. To může přidat trochu tahu při jízdě do kopce nebo na úrovni, nebo být brzdnou cestou, když jdete z kopce.
Pokud používáte techniku plant / push, ujistěte se, že používáte tlak zpět a dolů.
Double Poling
Když jedete do kopce, do kopce nebo dojedete po obrubníku nebo po schodech, možná budete chtít umístit oba póly před vámi současně.
Použijte techniku houpačky a pádu, pohybujte oběma tyčemi dopředu snadným pohybem a pak kráčejte jedním až čtyřmi kroky dopředu. Vyměňte sloupy dopředu v bodě, který si myslíte, že můžete použít jejich stabilitu.
Použití polí pro rychlost spíše než stabilitu
Pokud máte pocit sebevědomí a chtějí vyzdvihnout tempo, můžete uvolnit ruce a dát do každé polarizační akce trochu ramenní akce s tím, že špička pólu zasadí lehce za vaše tělo. To je podobné technice nordic walking. Tím, že pěstujete pole s každým krokem, když je za tělem, můžete si dát trochu dalšího pohonu.
Stabilita sjezdových schodů a schodů dolů
Když jdete dolů, možná budete chtít uvolnit popruhy nebo si z nich vytáhnete ruce, protože se mohou zvýšit úhel. Stožáry můžete prodloužit o 5 centimetrů až 10 centimetrů. Nyní, namísto výsadby tyčí paralelně s tělem, budete je trochu předstihnout, abyste dali trochu brzdění.
Vyberte si cestu dolů malými kroky, udržujte kolena měkká. Udržujte tyče před svým tělem. Pokud máte strmé kopce, máte-li širokou cestu, možná budete chtít klikat sem a tam po stezce třemi nebo více kroky, čímž vytvoříte své vlastní malé přechody.
Pro stabilitu, která jde dolů po schodech, umístěte obě póly do dalšího dolního schodu a pak dolů. Rostlin, krok, rostlina, krok. Nenechte své póly za vámi.
Pomáhat chodit nahoru a nahoru schody
Možná budete chtít zkrátit své póly, pokud jde o stoupání. Udržujte tyče blízko k tělu a nezakládejte je před vámi. Chcete se trochu posunout do kopce, ne tahat.
Pro stabilitu po schodech se budete spíše tlačit než tahat. Zasaďte obě nohy vedle nohou, zvedněte a přiveďte tyče nahoru, abyste se vyrovnali vašim nohám. Push, step, push, step.
Provedení otočení
Když děláte zatáčku, nezapomeňte si udržet tyče na svých stranách, než je překonat před vámi. V opačném případě byste se mohl vypořádat s póly.
Pomáhá sedět a stojící
Vaše póly vám mohou pomoci při stojícím sedu. Nedávejte ruce přes popruhy. Umístěte je se špičkami skloněnými dozadu a použijte je, aby vám pomohli vstát. Můžete je použít také k lepší rovnováze při posezení. Vezměte si ruce z popruhů a uchopte je, když se snižujete.
Použitím obou pólů, jeden na obou stranách, poskytuje dobrou stabilitu při posezení nebo stojící. Nebo můžete umístit jeden pól ve středu před vámi, aby vám pomohl.
Přenášení vašich věcí při používání polštářů
Batoh je ideální, jestliže potřebujete nosit víc než vaše základní potřeby při používání trecích pólů. Zachovává zátěž z cesty vašeho paže. Možná se budete chtít podívat na denní balíčky, které jsou dobře navrženy pro školy nebo dojíždění do zaměstnání. Pro pěší turistiku si vyberte denní batoh nebo batoh, který má dostatečnou nosnost pro túru, zejména pro přepravu dostatečné vody a vrstev oblečení.
Slovo z
Trekové stožáry vám pomohou chodit na různorodém terénu s důvěrou. Jedná se o standardní turistické příslušenství, které je také cenné pro každého, kdo potřebuje větší rovnováhu a stabilitu. Pokud potřebujete další tipy pro používání pólů, pokud máte stav, který ovlivňuje vaši rovnováhu, ujistěte se, že jste o nich diskutovali s lékařem nebo fyzikálním terapeutem. Vydejte se a prozkoumejte všechny nádherné místa, kde se můžete těšit.
> Zdroje:
> Cho SY, Roh HT. Trekkingové póly snižují svalovou a chrupavku poškozenou chůzi v obézních ženách. Journal of Physical Therapy Science . 2016; 28 (5): 1574-1576. dva: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Účinky setrvačnosti Pěší turistiky na energii a svalové náklady během procházení do kopce. Medicína a věda ve sportu a cvičení . 2008, 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, et al. Střelecké stožáry snižují zranění způsobené cvičením během horských chůzí. Medicína a věda ve sportu a cvičení . 2011, 43 (1): 140-145. dva: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.