Ztráta hmotnosti, metabolismus a efekt pilates
Pomůže vám Pilates zhubnout? Každý, kdo ví, že kouzelná kombinace stravy a cvičení vám pomůže zbavit libry rychleji, než jakákoli z nich. Co možná nevíte, je, že tělesná hmotnost a cvičení na trénink odporu, jako je Pilates, mohou být stejně účinné jako kardio cvičení, pokud jde o snížení hmotnosti. Objevte jednoduché důvody, proč je Pilates účinným nástrojem, pokud se snažíte snížit toto číslo na stupnici.
Vypalování kalorií s Pilates
Prvním důvodem je jednoduchá matematika. Pokud jste převážně sedavý člověk nebo dokonce velmi zaneprázdněný člověk, ale není příliš aktivní, trénink Pilates zvýší vaše celkové kalorické výdaje bez ohledu na to, co je vaše základna, až na několik stovek kalorií nad tím.
Pokud obvykle vypalujete 1200 kalorií v normální den a přidáte do svého rutiny 300 kalorií, budete spalovat celkem 1500 kalorií nebo o 25 procent více, než jste byli dříve, než jste přidali trénink. To platí pro všechna cvičení, kterou přidáte do stávajícího režimu, a to nejen Pilates. Nicméně je důležité si uvědomit, že zvýšení aktivity ve vaší činnosti je přírůstek vaší spalování kalorií, která vede přímo ke ztrátě hmotnosti.
Zvyšte rychlost metabolismu
Druhým způsobem, jakým Pilates pomáhá při hubnutí, je ovlivnění celkové tělesné kompozice. Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, nemusí nutně hledat menší.
Je to redistribuce, kterou mnozí z nás hledají.
Kdybyste měli stejnou přesnou hmotnost, ale vyřezali jste a zpevnili byste si vážení? Pravděpodobně ne. Když se podíváme do zrcadla, co do značné míry chceme vidět, jsou napjaté svaly a minimální nadbytek masa. Jinými slovy, více svalové hmoty a méně tuku.
Abyste mohli změnit poměr svalů k tukům, musíte absolvovat trénink na odpor.
Můžete si vybrat z výcviku tělesné hmotnosti nebo skutečného tréninku na váhu. Pilates, jak se ukázalo, využívá obou. Správné Pilates cvičení vyžadují, abyste zvládli řadu tělesných cvičení známých jako Pilates mat, stejně jako nekonečné rutiny na několika význačných Pilates odporových zařízeních. Všimněte si, že Pilates používá velké těžké pružiny na rozdíl od závaží, takže budete používat mnoho různých úrovní odolnosti přizpůsobených vašim silám a kapacitě.
Změna složení těla přidáním svalové hmoty a snížením tuku bude mít pozitivní vliv na bazální metabolickou dávku. Čím více svalů přidáte, tím více kalorií spálíte v klidu. Ano, to jste slyšeli správně. Budete spálit více kalorií v klidu jednoduše tím, že přidáte svalové tělo. Pilates nabízí dva odlišné typy tréninku, které vám pomohou dosáhnout.
Pilates efekt
Pokud tyto oddělené fyziologické důvody nestačí na to, aby jste prodávali Pilates za hubnutí, existuje jeden poslední důvod, proč by se měla dohodnout.
Je to tajná omáčka praktikujících z Pilates, která nazývá Pilatesovým efektem.
Nastupte do tréninku Pilates a budete nuceni zvedat své břicho nahoru a nahoru, vytáhnout ramena a prodloužit krk. Na konci třídy Pilates se vaše páteř prodlužuje, váš pás se zužuje a vaše hrudník se bude pyšně zvedat. Váš postoj podstoupí úplnou revizi, takže budete hledat a cítit se déle a vyšší, než jste udělali před hodinou dřív.
To vše, aniž byste se zabývali vaší stravou, činí Pilates nejrychlejší metodou hubnutí na planetě. Zatímco se staráte o vaši výživu, můžete již vypadat lépe s pravidelnými tréninkami Pilates. Konečně, Pilates se budete cítit lépe.
Zvýšíte své sebevědomí, které je pozitivně spojeno se ztrátou hmotnosti.
Domácí Pilates cvičení pro hubnutí
Tyto doporučené cvičení pro domácí pilates pro ty, kteří chtějí zhubnout, zahrnují pohyby, které můžete poznávat z tradiční fitness. Pilates má silné kořeny v gymnastice a calisthenics, takže se nemusíte překvapit, pokud poznáte choreografii. Zkuste pár, pokud právě začínáte Pilates nebo se snažíte doplnit své kardio cvičení s nějakým tréninkem na odpor, abyste zvýšili výsledky ztrátové hmotnosti.
Zůstaňte zahřát
Chyťte nějaké závaží mezi 2 až 3 liber a stát vysoký. Vytvořte tvar "Y", přičemž nohy stojí s jednou patou do druhého oblouku. Vyjděte na ohnutou nohu a zvedněte ruce prudce nad hlavou. Zadní noha zůstává rovná. Přitáhněte přední nohu zpátky do výchozí polohy při spouštění ramen. Opakujte 8 až 10 krát a změňte strany.
Svaly zaměřené : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Pilates Push-Ups
Stojte vysoko a dostat se nad hlavou, než se zaokrouhnete a vystupujete rukama do posunovací polohy nebo do postele. Proveďte 3 až 5 stisknutí Ups a pak ruce zpět do nohou a zvedněte se. Opakujte 3 až 4 sady.
Svaly zaměřené : zpět, jádro, ramena
Stálá noha
Stojte s nohami trochu užšími než vaše boky paralelně a rukama zkříženými džinovskými styly. Squat polovinu dolů ohýbání boky a kolena, ale udržet páteř vzpřímený. Držte v nejnižším bodě pro 3 počty. Pak se postavte zpět. Opakujte 8 až 12 krát pro 1 sadu. Proveďte celkem 2 sady.
Svaly zaměřené : Glutealy, Hamstrings
Stahování nohou
Svaly na zadní straně těla jsou velké a husté. Zvyšování jejich síly a objemu ovlivní váš metabolismus. Sedněte si s nohama společně před sebou a rukama za boky. Prsty směřují dopředu. Stiskněte boky ve vzduchu a vytvořte přímku s tělem. Držte 5 vteřin. Nižší a opakujte 5 až 8krát. Jak postupujete, můžete přidat kicking pohyb, zvedat jednu nohu najednou.
Svaly zaměřené: Glutealy, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Jste-li připraveni na další úroveň Pilates, kde vyřídíte prameny a podpisové přístroje, o kterých je Pilates známo, přejděte do studia Pilates a přihlaste se k individuální lekci, kde můžete zažít všechny různé typy vybavení, které jsou k dispozici. Pokud se snažíte ztratit značnou váhu, budete chtít udělat Pilates dvakrát až třikrát týdně a pravidelně pracovat s pružinou poháněným zařízením.