Zjistěte, proč Liz Koch nevolá vaše Psoas Hip Flexor
Psoas sval leží hluboko v jádru těla. Pro ty z nás v Pilates a dalších vědách cvičení, kde je hlavní pozornost k jádru, je psoas důležitým a přesto tajemným svalstvím. Naše chápání toho, co je psoas a jeho role v těle, se stále mění. Jedním z důvodů pro to je práce odborníka Liz Koch, který vyšetřuje, učí a píše o psoas už přes třicet let.
Ve svém rozhovoru s Lizem Kochem jsem chtěl prozkoumat jedinečnou povahu psoas a jak pracovat s psoas prostřednictvím pohybu a uvolnění s některými otázkami specifickými pro Pilates. Zde je to, co jsem se naučil.
Jak vědět, zda vaše Psoas je těsné
Psoas je nejen jádrovým svalstvem (a svalovým výkonem Pilates ), ale je také primitivním poslem centrálního nervového systému. Podle Kocha, psoas odráží jakoukoli nesoulad ve vašem jádru nebo narušení ve způsobu, jakým vaše tělo reaguje na gravitaci.
Nejvíce zřejmým příznakem těsného psoas je omezení v hip soketu. Psoas se doslova pohybuje přes míč stehenní hlavy, takže když je těsné, omezuje otáčení v zásuvce. Nepohodlí, bolest a bolesti v přední části kyčelního kloubu jsou příznaky těsného spodního psoasu.
V horní části psa je nejčastějším příznakem pocit držení nebo napětí ve slunečním plexu.
Toto napětí může tlačit membránu dopředu, takže uvidíte omezení dechu, tahání, kompresi a omezené břicho. Zatímco nízká bolest zad je spojena s napětím v psoas, kauzální vztah je ve skutečnosti naopak: pevné psoy posílají nerovnováhu podél páteře.
Proč vaše Psoas může být těsné
Proč jsou psoas těsné? Je to těsné, protože kompenzuje nějaké narušení podél středové čáry , obvykle zvětšené nebo roztrhané vazy. Ve světě Pilates je první věcí, na kterou bychom se podle Kocha podívali, sakrální iliakální (SI) kloubní dysfunkce a / nebo panvová nerovnováha. Když psoas sval musí kompenzovat dysfunkci, začne se zmenšovat. V průběhu času, kdybychom zabírali psoas ve statickém držení vzoru takhle, začne ztrácet své pružné dynamické chování; zmenšuje a vytváří napětí.
Vztah mezi vámi Psoas, Pelvis a SI klouby
V biomechanickém popisu psoas je psoas flexor, protože pochází z přední části těla, která se pohybuje vpřed. Ale Koch nemyslí na psoas jako kyčle flexoru, protože psoas je neutrální; to doslova vyroste z páteře. Přemýšlí o tom spíš jako posel středové linie.
Problémy s psoasem mohou signalizovat sakroilickou kloubovou / pánevní nerovnováhu. Například, pokud se vaše pánve pohybuje s nohou nebo jeden ileum se pohybuje bez druhého, budete mít psoas problémy, protože panva by měla působit jako součást jádra, nehýbat se nohou.
Když mluvíme o pánevní stabilitě a neutrální pánvi v Pilates, to, co bychom měli hledat, je vyvážená pánvička, říká Koch.
Většina problémů psoas pochází z krevní svaloviny (SI), které se protáhnou nebo jsou roztržené, což nakonec zkracuje a oslabuje psoasové svaly.
Mnohokrát lidé zraní své SI dělat nějakou jinou aktivitu a pak skončí v Pilates, aby je uzdravil. Tuto rovnováhu můžete získat zpět tím, že pracujete na břiše a svaly kolem pánve, ale nakonec musíte vyléčit sakroiliační klouby. Jinak, v okamžiku, kdy ztratíte tón vašeho svalstva, se znovu objeví narušení kostry a začne znovu cyklus.
Jak cvičení ovlivňuje vaše Psoas
Podle Koch, pokud jde o cvičení a těsné psoas svaly, to není to, co děláte, tak to děláte.
Je to spíše o impulsu před cvičením. Pokud je impulzem za hnutím udržet psoas pružný, budete se pohybovat z velmi odlišného místa, než kdybyste si mysleli, že impuls je aktivovat nebo ukotvit nějakým způsobem, což vytváří těsnost a tuhost.
Jak cvičit s psoas-přátelský přístup
Za prvé, nemůžete přistupovat k vašim tělovým pohybům za předpokladu, že páteř je statický a nohy pohybují tělem. V embryonálním modelu, který následuje model Koch, každé hnutí pochází z jádra, kde se má začít cvičení.
Za prvé, musíte propustit myšlenku, že musíte ukotvit. Je to jen malý posun, kdybyste šel z myšlenky, že se pohybujete ze stabilního jádra a vystupujete z pružného jádra, což je to, co chcete. To však vyžaduje určitou úroveň uvědomění, které musí být kultivováno.
Koch věří, že to může začít s instruktory Pilates, kteří by měli přistupovat k cvičení a pohybu z hlediska vrstev. Když si myslíte o vrstvách, pohyb pociťuje rozdílně na každé vrstvě. Například psoas přenáší váhu dolů do země, zatímco zesílené břicha vyjadřují. Je to taková "vztlak", kterou hledáte spíš než ovládání pohybu tím, že zablokujete tkáň. Pokud nebudete odolávat gravitaci, nýbrž cítit její tok, řekl Koch, můžete cítit přirozený odraz, který přichází a podporuje tyto pohyby výtahu.
Jak pomoci uvolnit těsné Psoas
Podle Kocha je nejlepším psoasem uvolněním pro většinu lidí, přinejmenším na začátku, konstruktivní odpočinek. Je to bytost (ne), říká. Než cvičíte nebo na konci dne, konstruktivní odpočinek změní celý výraz centrálního nervového systému, který je neodmyslitelně spojen s vašimi psoas. Pamatujte si, že vaše psoa je posel centrálního nervového systému: můstek mezi horním a dolním tělem, mezi enterickým mozkem a mozkovým střevem a vyjadřuje poselství mezi sympatikem a parasympatikem. V konstruktivním odpočinku se hodně děje, ale neděláte to. Jen to dovolte.
Více o Liz Koch
Liz Koch je autorem knih Psoas a základního povědomí: Zvýšení jógy, pilates, cvičení a tance , stejně jako mnoho článků o psoas. V roce 2011 bylo 30. výročí knihy Psoas Book . Ona vyučuje workshopy v USA, Kanadě a Evropě a teleclasses jsou pravidelně k dispozici všem.