Možná jste schopni zabránit bolesti kolen od syndromu patelofemorálního stresu nebo degenerace kloubů tím, že změníte svůj běhový styl.
Máte-li bolesti kolene od syndromu patelofemorálního stresu (PFSS), možná máte potíže s chůzí, během nebo lezením a sestupnými schody. Váš fyzikální terapeut může s vámi spolupracovat, aby vám pomohl ovládat vaše příznaky, zvýšit vaši sílu a stabilitu a vrátit se zpět k normálním aktivitám.
Mnoho lidí, kteří jsou běžci pro cvičení nebo rekreaci, rozvíjí PFSS. Bolest se může objevit postupně nebo náhle, a může vám zabránit v užívání běhu nebo joggingu na cvičení.
Váš fyzikální terapeut může posoudit vaše PFSS a určit správné léčení vašeho stavu. Léčby často předepsané pro PFSS zahrnují:
- Cvičení pro svaly čtyřkolek
- Protahovací cvičení
- Cvičení posilující kyčle (vaše boky ovládají polohu kolena při běhu)
- Způsoby kontroly zánětu
Studium polohy trupu a tlaku kolen u běžců
Nedávné důkazy v časopise Lékařství a věda ve sportu a cvičení naznačují, že změna vaší běžné formy může pomoci snížit vaše symptomy PFSS nebo snížit pravděpodobnost, že budete rozvíjet PFSS v kolenou.
Výzkumy zkoumaly 40 běžců (20 mužů, 20 žen) bez bolesti v kolenou. Byla hodnocena běžící forma a byla měřena pozice kmene.
Účastníci byli zařazeni buď do skupiny s vysokým kmitáním kmene nebo do skupiny s nízkým kmenem kmene. Kinematika dolních končetin byla měřena pro obě skupiny.
Výzkumníci zjistili, že skupina s vysokým kloubem trupu měla výrazně více energie generátoru hip rozšíření s nižší absorpcí absorpce kolenního kloubu.
V podstatě skupina, která běžela s lehce ohybným dopředným kufrem, podstoupila výrazně menší tlak přes kolena. Neexistoval žádný rozdíl v kinematice kotníků v žádné skupině.
Co to znamená pro vás?
Pokud jste běžec a chtějí udržovat zdravé kolena, změna vašeho stylu na běh na vyšší vzestupný poměr může snížit tlak kolena. To může pomoci snížit riziko vzniku bolesti kolen od PFSS.
Při změně běžícího stylu tak, aby byla zahrnuta spodní čára nakloněná, ujistěte se, že se cítíte, jako byste se ohýbali dopředu z kotníků, a nikoli vaše dolní část zad. Není třeba běhat jako hrbáč - prostě přinést pánev vpřed nad kotníky.
Nejlepší způsob, jak zajistit správné změny vašeho stylu spouštění, je navštívit vašeho fyzikálního terapeuta. Může vyhodnotit váš běžící formulář (možná s chováním videa a průběžnou analýzou) a může identifikovat poruchy, se kterými můžete pracovat, abyste zlepšili váš běžící formulář.
Máte-li bolesti kolene, změna běhového tvaru může snížit tlak v kolenním kloubu, aby se snížila nebo odstranila vaše bolest.
Přiměřené úpravy běžící formy mohou mít pozitivní vliv na provozní výkon a mohou snížit bolesti kolena.
Oboznámte se se svým lékařem a poté navštívte svého fyzikálního terapeuta, abyste získali kompletní hodnocení vašich kolen a běžného stylu.
> Zdroj:
> Teng, H, Powers, C. Vliv držení těla na energii dolních končetin během běhu. Med Sci Posrt a Exer. 47 (3) březen 2015. 625-630