Typ pózu : Inverze
Výhody : Napíná ramena a krk
Ramenní rameno bylo nazýváno královnou asanou, což je názor, který BKS Iyengar potvrzuje ve Světě na józe . Často se jedná o první inverzní řešení, které začínají jógu, protože je mnohem stabilnější než stojan nebo stojan . Existují však vážná rizika spojená s bolestem, takže je důležité správně nastavit pózu pro nejbezpečnější možný zážitek.
Ačkoli existují i jiné způsoby, jak vstoupit do ramenního kloubu, přichází z pluhu představovat nejlepší způsob, jak pro začátečníky dostat ramena a zpět do vyrovnání. Proto, pokud nemůžete dělat pluh, nepokoušejte se o rameno.
Verze pózu Iyengar podporuje použití jedné nebo dvou skládaných přikrývek pod rameny. Umístění přikrývek je důležité. Měli by být zarovnány s koncem rohože. Když vstoupíte do pózu, ramena a horní část zad by měla být na přikrývku, ale měla by být od hlavy. Hlava je na holé podlaze, aby se v případě potřeby mohla sklouznout a přikrývky poskytnou krku výtah, který potřebuje k udržení své přirozené křivky namísto zploštění na podlahu.
Zarovnání nohou a trupu, když jste v plném postoji, je také klíčem. Velmi často studenti ustupují a jejich nohy vystupují a nohy přes jejich čelo namísto přes boky.
To hodí celou pózu pryč. Chcete-li se tomuto problému vyhnout, pevně položte lopatky na záda a ujistěte se, že podpatky zůstávají nad boky.
Konečně by lidé s glaukom neměli tuto představu praktikovat.
Instrukce:
1. Před nástupem do postoje nastavte přikrývky výše popsaným způsobem. Začněte stohem dvou skládaných přikrývek.
Pojďte do pluhu póza s hřbetem a rameny na přikrývkách a hlavou na podlaze.
2. Od pluhu póze, ohýbejte lokty a přiložte ruce na záda s prsty směřujícími nahoru. Ruce by měly vypadat uprostřed.
3. Udržujte lakte rameny od sebe. Nedovolte, aby se vylévali na obě strany.
4. Zvedněte nohy z podlahy směrem ke stropu, a to buď po jednom, nebo společně, pokud jsou břicho dostatečně silné.
5. Jakmile zvednete nohy, neotočte hlavu na stranu, abyste se rozhlédli po místnosti, protože můžete zranit krk. Držte svůj pohled vzhůru a krk rovně.
6. Zvedněte míčky vašich nohou.
7. Přesuňte boky směrem k přední části místnosti a nohy k zadní části místnosti, aby narovnali tělo. Správné zarovnání je s boky přes ramena a nohy přes boky. Požádejte svého učitele nebo přítele, aby vám pomohli zjistit, zda jsou vaše nohy kolmé k podlaze.
8. Zůstaňte v póze až deset dechů.
9. Vyjděte a přejděte nohama zpět přes hlavu, abyste mohli projít pluhovou pózu.
10. Pomalu vyjíždějte z pluhu.
Tipy pro začátečníky:
1. Pokud chcete lokty chtít přesunout směrem k bokům rohože, zkuste použít kolem smyčce popruh přes rameno, aby se jim ramena od sebe oddělily.
Změřte délku popruhu dopředu proti ramenům a přesuňte ho na horní paže, než vstoupíte do pluhu.
2. Pokud se necítíte připraveno na rameno, zkuste tuto variantu namísto toho. Z podporovaného mostu s blokem pod křižovatkem zvedněte nohy rovně nahoru ke stropu. Legs-up-the-wall je další dobrá volba, pokud se chcete vyhnout inversím během vašeho období .
Pokročilé tipy:
1. Existuje mnoho variací na pozici nohou, které představují, včetně jejich přivedení nohou do širokého "V" tvaru, nebo do pozice baddha konasana nebo lotosu .
2. Když vyjdete z póze, přesuňte se do karnapidasana .