Předpovědět závodní dobu, zejména pro dlouhý závod jako maratón , je těžké, protože existuje tolik proměnných, jako je fyzická a duševní příprava na závod, počasí, nadmořská výška, davy atd.
Použijte tabulku
Nicméně pokud jste nedávno spustili jiný závod v jiné vzdálenosti, jeden způsob, jak si dát hrubý odhad, co jste schopni běžet, je použít graf, jako je níže uvedený.
Podívejte se na nejnovější čas vašeho závodění v jednom ze sloupců na levé straně, poté pokračujte podle očekávaného maratónu.
1 míle 5-K 10-K polmaratonový maraton
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Použijte kalkulačku
Chcete-li získat přesnější předpověď, můžete také použít počítačovou kalkulačku předpovědi závodů, jako je kalkulačka předpovědi závodních časů. Prostě připojujete data. Kalkulačka vám pak ukáže, jak můžete v závodech provádět na jiných vzdálenostech.
Musíte také pamatovat na to, že předpovědi závodních časů jsou odhady času, který byste mohli dosáhnout, pokud uděláte odpovídající trénink pro tuto vzdálenost. Takže to neznamená, že pokud vycvičíte na 5K a dosáhnete dobrého času, automaticky spustíte odpovídající maraton. Navíc, jak jsem řekl, existuje tolik proměnných, které by mohly ovlivnit Váš čas. Například žádné dva kurzy nejsou přesně stejné a běží kopcovitý vs. plochý kurz nebo vysoká nadmořská výška vs. hladina moře vás určitě zpomalí.
Je pravděpodobné, že získáte přesné předpovědi pro maratón založený na polo-maraton, spíše než 5K. Je také dobré využít čas od závodu ne více než šest týdnů před závodem. Pokud je to více času, může se vaše fitness úroveň změnit (pro lepší nebo horší) a časy nebudou tak přesné. Také pokud běžíte na místních závodech, běh závodů během několika týdnů po vašem cílovém závodu zvyšuje vaše šance na podobný povětrnostní podmínky pro oba závody, což také zpřísní vaši předpověď času.
Je zřejmé, že při použití raketových prediktorových kalkulaček je zřejmé velké rozpětí chyb, ale je užitečné mít hrubý odhad před závodem, než abyste se do něj slepě dostali. Může vás určitě zabránit v nastavení cílů závodu a předcházet chybám, jako je například vyjíždění příliš rychle .
Zdroj:
"Kyslíková síla: Výkonnostní tabulky pro běžeče vzdálenosti" od Jack Daniels a JR Gilbert.