V józe mluvíme hodně o stokování vnitřního ohně (agni) prostřednictvím energických pohybů a řízeného dýchání. Ale dechová práce může být také použita pro opačný účinek: uklidnit a ochladit tělo dolů. Zatímco jakékoli dlouhé, pomalé, hluboké dýchání pomáhá zapojit parasympatický nervový systém a vyvarovat se účinkům stresu, sitali pranayama je zvláště účinný pro ochlazování a uklidnění těla.
Ačkoli přesný původ této techniky je neznámý, je populární v Kundalini józe a pravidelně se objevuje v jiných typech kurzů jógy v letních měsících. Sitali je také často předepsán v ayurvédské medicíně pro lidi s ohnivými pittami.
Chcete-li dýchat sitali, pomalu popíjejte vzduch skrz rolled jazyk (nebo zmačkané rty pro ty, kteří nemohou rolovat své jazyky díky genetice). Na konci intenzivního, pocení jógy, je to jen to, co se vyrovnává s tím vnitřním teplem a přivádí tělo zpět do rovnováhy. V horkém dni je to téměř jako kdybyste si vyrobili vlastní klimatizaci. Vypadá to docela jemně, takže můžete dokonce udělat i v přeplněném vozidle nebo výtahu na metro, abyste si trochu ulevili od tepla nebo úzkosti, aniž byste se příliš soustředili na sebe. Budete překvapeni tím, kolik budete klidně a chladněji po deseti kolech sitalského dýchání.
Instrukce
1. Přijďte si sednout s nohama nebo v jiné pohodlné pozici. Nezáleží na tom, zda vaše postavení stojí, ujistěte se, že vaše ramena se uklidňují od uší, je dlouhá, je břicho měkké a brada je zhruba rovná podlaze.
2. Vezměte si dva nebo tři hluboké vdechování a vydechujete nosem, abyste se upřednostňovali při přípravě na tuto praktiku pranayámy.
3. Rolujte svůj jazyk, natočte strany směrem ke středu a vytvořte trubku (nebo tvar taco). Přiložte konec jazyku ven mezi zadržené rty. Nemůžete-li rukat jazyk, jednoduše si peříte rty a vytvořte malý tvar "o" s ústy. V takovém případě držte jazyk na zadní straně vašich spodních zubů tak, aby vzduch, který vtahujete, prochází nad ním.
4. Pomalu vdechujte trubičkou tvořenou jazykem, jako byste popíjeli vzduch skrz slámu. Nechte dech rozšiřovat hruď a naplnit břicho.
5. Zavřete ústa a pomalu vydechujte nosem.
6. Opakujte nejméně pět až desetkrát, abyste maximalizovali chladicí efekt. V Kundalini se doporučuje provést 26 ran z tohoto dechu ráno a dalších 26 večer. Vyzkoušejte, pokud máte čas!