Milá teta jóga,
Píšu vám to proto, že mám nohu často křečím během jógy, zejména v postojích jako holub a hrdina, kde je noha zastrčená. Je možné něco udělat, abych zabránil těmto křečemům? Jsou bolestivé a trochu trapné.
Milá Footie,
Rozhodně nejste sama, když trpíte křečemi v jógové třídě. A ty křeče jsou vrah!
Dokonce i samotná teta Jóga je známa, že se z nich bojí, zvláště, jak jste zmínil, v místech, kde se vrchol nohy opírá o podlahu. To je pravděpodobně proto, že tato pozice táhne svaly v noze tak, že to není zvyklé. Dokonce i když děláte hodně jógy, množství času, které strávíte s nohou zastrčenou pod, je poměrně malá, takže křeče mohou ještě ovlivnit i ty nejvíce oddané studenty jógy. Lidé s plochými nohami (to jsem já!) Se zdají být zvláště postiženi.
Můžete se pokusit zabránit křečemi tím, že pijete více vody, protože je známo, že dehydratace způsobuje křeče svalů. Jíst potraviny bohaté na draslík, jako banány, mohou také pomoci, protože nízké hladiny elektrolytů mohou také způsobit křeče.
Můžete také chtít začlenit pár nohou úseků do svého zahřátí jógy tak, aby vaše nohy jsou co nejdokonalejší pro jakoukoli třídu může přinést. Když ležíte na zádech, natáhněte kotníky oběma směry.
Můžete to udělat s vašimi nohami rovně a ukázat na strop pro trochu protáhlého úkroku nebo s mírně ohnutými koleny. Potom posuňte nohy dopředu a dozadu mezi špičkou a ohnutou polohou. Tato mimořádná pozornost může pomoci a je v každém případě dobrým zvykem.
Pokud děláte křeče, nejlepší věc, kterou musíte udělat, je otočit prsty pod nohama a natáhnout podešví nohou a maskovat oblouk, dokud se nepodaří projít bolest. Nebojte se vyjít z póze nebo se cítit rozpaky.
Není to neobvyklé a nebude se ani registrovat na většině radarů lidí. To, co děláte, bude zřejmé každému zkušenému učiteli. Vždy můžete ústa "křeče nohou" v jejím obecném směru, abyste mohli dobře měřit.
Stejně jako u každé bolesti, která působí v jógové třídě, dávejte pozor na frekvenci a závažnost křečí. Pokud zkusíte výše uvedené návrhy a nic nepomůže, nebo pokud se křeče zhorší, je čas promluvit si s lékařem, protože křeče mohou být příznakem vážnějšího stavu v ojedinělých případech.
Namaste ,
Teta jóga.