30 jednoduchých způsobů, jak projít 2000 kroků za den
Přidáte-li ke své pravidelné činnosti pouze 2 000 dalších kroků denně, možná nikdy nebudete mít další libru. To je asi jedna míle za den. Výzkum Dr. Jamese O. Hilla naznačuje, že tyto kroky 2000 mohou vypálit 100 kalorií a udělat rozdíl. Pokud chcete zhubnout, doporučuje začít s dalšími dvěma kroky za den a poté přidá další kroky.
2000 dalších kroků za den
Sedavý lidé v USA obvykle pohybují pouze 2000 až 3000 kroků denně. Studie ukázaly, že stěhování 6000 kroků denně výrazně snižuje riziko úmrtí a 8 000 až 10 000 denně vede ke ztrátě hmotnosti. Je to dobrý začátek přidávat dalších 2000 kroků ke každému dni.
Jak daleko jdete na 2000 kroků? Je to asi míle. Pokud jste to chodili nepřetržitě, trvalo by to 15 až 25 minut. Ale přínosy pro zdraví a pro správu tělesné hmotnosti nezávisí na tom, že kráčíte míle najednou, ale jednoduše přidáte další kroky po celý den.
Počkejte kroky pomocí krokoměru nebo aplikace
Sledováním celkových denních kroků pomocí krokoměru , fitness pásku nebo aplikace pedometrů na mobilním telefonu. uvidíte, jak se hromadíte kroky.
- Kupte krokoměr nebo začněte používat krokodér. Podívejte se na nejlepší tipy pro pedometry .
- Nastavte krokomer nebo aplikaci tak, aby se přesně počítala .
- Používejte svůj pedometr po celý den nebo se ujistěte, že s vámi telefonujete většinu dne.
- Zjistěte, kolik kroků jste podnikli za průměrný den, a poté přidejte 2000 kroků k nastavení cíle pro každodenní chůzi. S aplikacemi a online panely můžete často nastavit svůj vlastní cíl, než jen přijmout standardní 10 000 kroků za den .
- Proveďte každý den své kroky nebo zkontrolujte denní protokol pro aplikaci pedometrů nebo on-line ovládací panel pro monitor aktivity.
- Proveďte hru nebo výzvu. Používáte-li krokoměr, který má přidruženou aplikaci nebo on-line řídicí panel, nastavte cíle a zapojte se do všech problémů, které mají. Je velmi efektivní mít přátele se stejnou fitness skupinou a soutěžit s nimi.
30 jednoduchých způsobů, jak projít 2000 kroků za den
Jak můžete přestat sedět klidně a získat další kroky denně? Zde jsou způsoby, jak můžete dosáhnout více kroků po celý den a snížit zdravotní rizika při posezení .
Zděšené kroky v domácnosti a práci
- Parkujte v zadní části parkoviště a jděte dál ke dveřím.
- Vystupte z autobusu na zastávku nebo dvě před obvyklým zastavením a po zbytek cesty.
- Použijte nejvzdálenější vstup do svého pracoviště z parkoviště nebo autobusové zastávky a projděte budovu do pracovního prostoru.
- Nezůstávejte, nepokoušejte se, když čekáte na autobus, čekáte na výtah, atd., Než se jen stojící.
- Kroužte pokoj při čekání na zahájení schůzek.
- Použijte toaletu, kopírku, vodní fontánu, odkládací místnost atd., Která je vzdálenější od pracovního prostoru.
- Vezměte schody spíše než výtah, zvlášť pro jednu až tři patra, jak nahoru, tak dolů.
- Při telefonování se v průběhu hovoru postavte a pohybujte kolem.
- Spíše než telefon, text nebo e-mail, jděte do kanceláře spolupracovníka nebo sousedního domu a promluvte si s nimi.
- Když se lidé přestanou mluvit s vámi, udělají z něho pohyblivé setkání a chodí spolu při chatování.
- Skryjte dálkový ovladač televizoru a přejděte k televizoru, chcete-li změnit kanály.
- Během televizních reklam vstáváte a projdete kolem domu.
- Když děláte pochůzky, zaparkujte na centrálním místě a jděte do destinací svého obchodu.
- Vraťte nákupní košík až po nákup po nákupu.
- Nikdy se nepokoušejte - vystupte a zaparkujte a nechte se do banky nebo zastávky rychlého občerstvení.
Krátké vyhrazené procházky
- Pochodové minuty: každých 30 minut vystupujte z pracovního stolu nebo lehké židle a udělejte 1-5 minut chůze na místě a roztáhnete ruce, ramena a krk.
- Před jídlem obědněte 15 minut chůze .
- Pěďte pěšky.
- Podívejte se na své obvyklé výlety do auta - existují nějaké, co byste mohli dělat, když chodí místo, například na poštu?
- Pokud vezmete děti do sportu nebo do aktivit, věnujte 10 až 20 minut času, aby jste se jeli po jejím vypuštění nebo když jste je brzy přijeli, abyste je vyzvedli.
- Když čekáte na letišti - zajistěte si sáčky a projděte se kolem terminálu. Nepoužívejte lidi-mover chodníky.
Chůze společně - dva nebo více
- Vytvořte pracovní skupinu pro pěší a setkávejte se při obědě nebo přestávce společně.
- Vytvořte sousedskou skupinu a setkávejte se, abyste spolu chodili ráno, poledne nebo po práci.
- Proveďte rodinný zvyk po 10-20 minutách chůze po večeři společně nebo první večer ráno.
- Použijte program Webwalking USA pro výuku v rodině nebo na pracovišti.
- Grafujte si chůzi a nastavte odměnu, když dosáhnete svých cílů.
Fun Walking aktivity pro víkend
- Charitativní procházky jsou obvykle 5 nebo 10 kilometrů (3 nebo 6 mil) a spousta legrace.
- Navštivte místní parky a vychutnejte si trasy. Nastavte si cíl navštívit všechny v příštích měsících.
- Sezónní procházky: Dovolená světla, květiny a zahrady, přírodní stezky, místní festivaly, historické domácí zájezdy, podzimní listí.
- Volkssportové procházkové akce a kluby : Tyto bezplatná nebo levná chůze a samozřejmě i pěší stezky jsou otevřeny všem a konají se na celém světě.
- Připojte se k historické pěší procházce vašeho města nebo jiné nedaleké atrakce.
Ekvivalenty krokových kroků
- 1 míle = 2100 průměrných kroků.
- 1 blok = 200 průměrných kroků
- 10 minut chůze = průměrně 1200 kroků
- Cyklistika nebo plavání = 150 kroků za každou minutu.
- Vzpírání = 100 kroků za minutu
- Roller skating = 200 kroků za minutu
- Podívejte se na další ekvivalenty kroku pro další aktivity
> Zdroje:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C a kol. Objektivně měřená denní opatření a následná dlouhodobá úmrtnost všech příčin: studie s vyčerpávajícím výhledem. Ginsberg SD, ed. PLoS ONE . 2015, 10 (11): e0141274. dva: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Může pomáhat malý přístup ke změnám v epidemii obezity? Zpráva Společné pracovní skupiny Americké společnosti pro výživu, Institutu potravinářských technologů a Mezinárodní rady pro informace o potravinách. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. dva: 10.3945 / ajcn.2008.26566.