Calories in Cheeseburgers a tipy pro zdravé jedlíky
Většina lidí miluje šťavnatý cheeseburger. Ale sýrové burgerové kalorie se mohou rychle přidat. Zatímco pravděpodobně byste měli pravidelně jíst rychlé občerstvení cheeseburgery , existují způsoby, jak udržet tento americký favorit ve vaší stravě. Cheeseburger může poskytnout některé nutriční výhody a existují způsoby, jak to udělat zdravější.
Sýry burger kalorií a výživové fakty
| Jednotná Patty, Pravidelná výživa Cheeseburger | |
|---|---|
| Servírovací velikost 1 sendvič (100 g) | |
| V jedné porci | % Denní hodnota* |
| Kalorie 303 | |
| Kalorie z tuku 126 | |
| Celkový tuk 14g | 21% |
| Nasycený tuk 5g | 25% |
| Polynenasycený tuk 0,4 g | |
| Mononenasycený tuk 4.3g | |
| Cholesterol 41 mg | 13% |
| Sodík 589 mg | 24% |
| Draslík 190 mg | 5% |
| Sacharidy 30g | 10% |
| Dietní vláknina 1g | 4% |
| Cukry 5g | |
| Protein 15g | |
| Vitamin A 4% · Vitamin C 0% | |
| Vápník 19% · Železo 15% | |
| * Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií | |
Sýrové burgerové kalorie pocházejí především z nasycených tuků . Hovězí maso v hamburku přispívá k počtu nasycených tuků a sýr dodává kaloriím nasycených tuků také. Ale cheeseburger neobsahuje cukr a je dobrým zdrojem železa, vitamínu B6 a B12.
Cheeseburgerová výživa se bude lišit v závislosti na tom, jak připravíte burger, jakou značku si koupíte nebo kde se rozhodnete jíst. Například pokud získáte čistý cheeseburger u společnosti McDonalds , budete konzumovat 300 kalorií, 12 gramů tuku, 15 gramů bílkovin a 33 celkových sacharidů. Budete také konzumovat 680 gramů sodíku nebo téměř 30 procent z celkového doporučeného příjmu sodíku pro den. Budete konzumovat zhruba stejný počet kalorií, pokud si objednejte holý cheeseburger u Burger King.
Ale pokud budete jíst cheeseburger u Applebees, budete konzumovat více než 900 kalorií, přibližně 72 gramů tuku, 25 gramů nasycených tuků a více než 1200 miligramů sodíku.
Tak proč existují takové výrazné rozdíly v syrových kaloriích a výživě? Velkému rozdílu jsou velikost a způsob přípravy .
Co je nejzdravější sýr pro Cheeseburger?
Obvykle si milovníci burger vybírají nejlepší sýr pro své jídlo na základě chuti a jak dobře se sýr roztaví.
Ale některé sýry hamburgerů jsou zdravější než ostatní? Jo, ale ne s velkou rezervou. Zde jsou některé z nejoblíbenějších sýrů.
- Americký sýr: 94 kalorií, 7 gramů tuku
- Sýr čedar: 114 kalorií, 9 gramů tuku
- Pepřový konektor: 106 kalorií, 9 gramů tuku
- Modrý sýr: 100 kalorií, 8 gramů tuku
- Švýcarský sýr: 108 kalorií, 8 gramů tuku
- Sýr Brie: 95 kalorií, 8 gramů tuku
- Mozzarella sýr (část skim): 85 kalorií, 6 gramů tuku
Mějte na paměti, že velikost porce má velký význam při přidávání sýra k hamburgeru. Počty kalorií uvedené výše jsou za jednu unci každého sýra. Ale předřezané plátky jsou často méně než plná unce a můžete ušetřit kalorie pomocí menší části.
Navíc můžete použít méně sýrů, pokud si vyberete odrůdu se silnější chutí. Z tohoto důvodu, pomocí pepper jack nebo brie vám může pomoci ušetřit pár kalorií.
Nakonec, mějte na paměti, že přidání sýra do vašeho hamburgeru zvýší obsah sodíku. Takže pokud se pokoušíte snížit příjem soli, můžete vynechat sýr.
Jak udělat Cheeseburger zdravější
Nejlepší způsob, jak vyrobit cheeseburger co nejvíce zdravým, je udělat si jídlo doma. Grilujte svůj hamburger tak, aby se tuk oddělil od masa a abyste nemuseli používat přídavný olej nebo máslo k přípravě patty.
Jakmile je váš hamburger hotový, buďte opatrní s kořením a náplní. Populární nápoje jako avokádo a slanina pošlou váš tuk a kalorií po střeše. Takže možná budete chtít předat tyto možnosti.
Navíc přeskočte mayo, barbecue omáčku a další tučné obvazy. Sýr přidá dostatek slané chuti, takže je nepotřebujete. A zvažte použití pouze půl kukuřice. Hamburger bun může přidat další 100-200 kalorií. Mnozí zdraví jedlíci hodí horní polovinu a jíst hamburger s otevřeným obličejem nebo zabalit celou patti v salátu.
Nakonec buďte chytří, když si objednáte cheeseburgerové strany.
Francouzské hranolky, cibulové prsteny a dokonce i krupice jsou plné kalorií. Pokud hamburger sám není dostatek jídla, zvolte na straně čerstvé ovoce nebo malý salát. A napijte vodu, abyste uhasili svou žízeň. Studené pivo přidá 150 kalorií nebo více k vašemu dennímu počtu a milkshake může snadno přidat třikrát toto číslo.