Z nízkotučné zmrazené zeleniny až po ryby, je to co je třeba dát do svého vozíku
Když se změníte na nízkotučnou stravu, pravděpodobně zjistíte, že budete jíst více čerstvých produktů, masa a jiných potravin, které podléhají zkáze. Většina plánů s nízkým obsahem uhlovodíků doporučuje vyřadit zpracované potraviny a přejít na celé potraviny, jako je ovoce a zelenina, stejně jako bílkoviny. Existuje několik výrobků s vysokým obsahem karbidu, jako jsou brambory a banány, které jsou v pohodě sníženy na nízkoreplaci.
Prvním krokem při přípravě změny ve způsobu stravování je příprava. Ujistěte se, že vyčistíte skříňky a odstraňte potraviny s vysokým obsahem cukru a cukru. Pokud se budete řídit dietou, jako je Paleo dieta , budete také chtít odstranit předměty obsahující zrna a lepek . Jakmile vyčistíte svou spíž, přesuňte se do vaší chladničky. Máte-li mnoho nevyhovujících potravin, můžete darovat zboží, které nejsou podléhající rychlé zkáze, do místní potravinářské komory.
Nízkokarbové položky, které mají být uchovány
- Sladká zelenina, čerstvá a zmrzlá. To může zahrnovat zeleninu, papriku, letní squash, chřest, protože všechny mají nízký obsah sacharidů.
- Plody s nízkým obsahem uhlíku , zejména zmrazené bobule.
- Maso jako kuře, ryby a jiné zdroje bílkovin.
- Vejce
- Mléčné výrobky nebo alternativní mléčné výrobky, jako je mandle nebo konopné mléko. Některé dietní plány s nízkou hladinou uhlohydruhu, jako je dieta P aleo a Whole30, vylučují mléko z programu.
- Tofu
- Ořechy včetně mandlí, lískových ořechů, pekanů, vlašských ořechů, arašídů
- Semena jako slunečnice a dýňová semena.
Položky, které chcete odhodit
- Mražené potraviny s vysokým obsahem uhlovodíků, jako jsou těstoviny, dezerty, vafle atd.
- Naštěstí většina potravin, které podléhají zkáze, má nízký obsah sacharidů.
Jakmile vyčistíte své skříňky a lednici, je čas jít nakupovat! Vytvořte si seznam položek, které potřebujete k nákupu, abyste se nemuseli rozptýlit výrobky s vysokým obsahem uhlovodíků.
Nákupní seznam s nízkým obsahem karbidu
- Zmrazenou zeleninu, která je skladována ve vaší mrazničce, včetně zelených fazolí , brokolice , špenátu a květáku , které lze rychle připravit na jídlo nebo občerstvení.
- Čerstvá zelenina na občerstvení, buď hladká, nebo s pomazáním a poklesem. Okurky , jika , papriky a zelené fazole dělají vynikající možnosti surové zeleniny.
- Mražené ovoce a bobule. Zmrazené ovoce je skvělé jíst s jogurtem nebo tvarohem, stejně jako skvělý doplněk k smoothies.
- Salát, oba velké listy pro svinování nebo menší listy pro sendviče (např. Salátové zábaly BLT)
- Vápenou zeleninu pro snadné vytváření salátů.
- Proteiny jako maso, ryby, vejce a tofu.
- Ořechy včetně vlašských ořechů, pistácií, makadamových ořechů, mandlí a kešu.
- Olivy a jiné nakládané nebo fermentované potraviny jako kimchi.
- Shriataki nudle , nudle vyrobené z konjacových sladkostí, které mají nízký obsah kalorií a uhlohydrátů.