Chtěli byste si uvařit chytře v práci, ale je to těžké. K dispozici je prodejní autom po chodbě a kavárna za rohem. A aby to bylo horší, každý týden v roce jsou narozeniny a tvůj šéf vždy objednává košíčky.
Jak tedy najdete zdravé kancelářské občerstvení a vyhýbejte se nevyžádaným potravinám, které zvyšují váhu pasu? Nejlepším řešením je vyzbrojení tím, že budete mít vždy snadné občerstvení .
Koneckonců, užívání malého občerstvení je dobrý nápad jak pro práci, tak i pro hubnutí. Když budete jíst něco odpoledne, udržuje si hladinu cukru v krvi, vyčerpejte energetickou hladinu a potlačte chuť k jídlu, dokud se nedostanete z práce.
Nejlepší zdravý úřad občerstvení
Skladte si své zásuvky s těmito lahodnými lahůdkami. Nebo povzbuzujte správce kanceláře, aby naplnil oběd s těmito zdravými kancelářskými možnostmi.
- Sušené ovoce (sušené brusinky, třešně atd.)
- Nízkotlaká stopa
- Applesauce
- Jednorázové misky na ovoce (vyberte odrůdu bez přidaného slazeného sirupu)
- Smažené nebo přírodní arašídové máslo, které se rozloží na banán, jablko, předem nakrájené celerové tyčinky nebo plátek celozrnného chleba
- Mandle (přírodní nebo pražené bez soli)
- Mini čokoládové čipy (Tip: Rozpusťte pár, aby se ovoce změnilo na speciální ošetření!)
- Neslazené kakao nebo nízkokalorická horká čokoláda (švýcarské balíčky Miss Sensible Sweets mají pouze 25 kalorií, ale je to tak bohaté!)
Pokud má vaše kancelář ledničku , zvažte některé z těchto svačinek, které je třeba uchovat v chladničce:
- Mléko bez tuku
- Obiloviny z celozrnných plodin bohaté na vlákninu
- Lehké sýrové mozzarella nebo sýrový sýr
- Aromatizovaný jogurt nebo řecký jogurt (Tip: Chuť bez sladkého jogurtu s medem)
- Tvrdé vařené vejce (Tip: pokud chcete zdravější tvrdé vařené vejce, odstraňte žloutek a naplňte prostřední hummus.)
- Nízkotučný pitný jogurt
- Maso na delikatesy pro "roll-up"
- Veggie tyčinky (baby mrkev, paprika, celer, ředkvičky)
Nejméně zdravý úřad občerstvení
Pokud chcete, aby vaše dieta na správné cestě v práci, není to jen o tom, co jíte, ale je to také o tom, co nejste jíst. Tam jsou pokušení všude .
Kandovaná miska v kanceláři udeří strach v srdci každého dieteru. Je to trochu magicky plné pokaždé, když projdeš kolem! Pokud si pravidelně pomáháte, můžete předpokládat, že je to prostě nedostatek vůle. Přemýšleli jste někdy o tom, že možná nejde jen o to, aby vás kasička přitáhla k pracovnímu stolu? Možná si toužíte po společenském čase, ne sladkosti. Vyzkoušejte chatování bez sladkostí několik dní po sobě a můžete si všimnout, že ani nezmeškáte jedlý pokrm.
Pokud jste nakoupili společné cukroví, zvažte tyto ukazatele za to, že budete držet karty na pokušení:
- Snažte se vybrat tvrdé bonbóny - obsahují pouze asi 25 kalorií za kus a trvá několik minut, než se budete jíst, takže nejste popping jeden po druhém.
- Vložte cukroví do neprůhledné nádoby nebo na víko.
- Nakládni misku s cukrovinkami, o které nejsi blázen.
- Umístěte misku jinde - studie University of Illinois Urbana-Champaign ukázala, že lidé jedli dvě třetiny méně cukroví, když byla miska uložena asi 6 stop.
Tipy
Ovoce je často nejlepší volbou pro odpolední občerstvení, protože fruktóza poskytuje rychlou energii. Spárujte je s malým množstvím bílkovin, jako je například sýr s nízkým obsahem tuku, jogurt nebo arašídové máslo, které mu dodáte až do večeře .
Ořechy jsou plnivo díky obsahu bílkovin a tuku. Užijte si některé vlašské ořechy nebo mandle v moderování jako dobrý způsob, jak snížit váš chuť k jídlu a získat nějaký zdravý tuk .
Pokud zjistíte, že každý den odpoledne vyhledáváte svačinu s vysokým kalotem, je to jisté znamení, že nejste jíst správný oběd. Získejte dobrou směs tuku, bílkovin a zdravých sacharidů na oběd. Pokud má váš oběd správné živiny a je plněn, pak by měl být uspokojivý malý svačinek (asi 100 kalorií), například kus ovoce nebo unce ořechů.
Nenechte induktory stresu, jako blížící se termín nebo nadcházející schůzka, aby jste se dostali k jídlu, abyste zkrotili napětí. Zkuste hluboké dýchání jen pár minut - je to efektivní a pracuje rychle.
Zdroj
Wansink, Brian a kol. Kancelářská cukroví: vliv blízkosti na odhadovanou a skutečnou spotřebu. Mezinárodní žurnál obezity . 30, 871-875. 1. května 2006.