Zdá se, že vaše chuť k jídlu je nadměrná? Nemějte strach, že se můžete naučit ovládat chuť k jídlu pomocí několika jednoduchých tipů a triků. Podívejte se na tyto pět jednoduchých tipů, jak udržet hlad .
Rozdělit a podmanit se často jíst
Abyste zabránili přílišnému hladovění, můžete jednu epizodu přeměnit na dvě nebo tři menší jídla. Každé jídlo bude menší, ale stále uspokojující.
Například, jestliže běžně jíte misku polévky a sendviče na oběd, jíst svůj sendvič při vašem pravidelném obědě. Poté zahřejte polévku později jako ranní odpolední svačinu. Nebo rozdělte každou položku na polovinu a jíst polovinu jak sendviče, tak polévky, která se podává v době oběda a zbytek o několik hodin později.
Naplňte vlákna na potlačení hladu
Pokud máte pocit, že máte hlad, když sedíte na jídlo, můžete jíst příliš mnoho. Vyjedete špatnou část jídla nebo doplňte svůj talíř dvakrát nebo dokonce třikrát. Ale můžete tento zvyk potlačit .
Abyste předešli přejídání, naplňte zeleninu bohatou na vlákninu, než budete jíst nějaký jiný druh jídla. Vegetariáni často působí jako příloha, ale použití zeleniny jako předkrmového předkrmu může pomoci kontrolovat vaši chuť k jídlu, protože vlákno vás naplní nejprve. Pokud chcete ještě několik sekund, je další porce vegetariánů ideální pro zdravé stravování.
Působí jako dítě, aby jedl méně
Víte, proč jíte, když nemáte hlad ?
Pokud jste se vzdali mnoha vašich oblíbených jídel, abyste zhubli, můžete jíst, když to nepotřebujete. Mohli byste jíst, protože se cítíte zbytečně. Ale vy můžete opravit tuto šťávu, pokud se chováte jako dítě.
Když jste byl dítě, pravděpodobně jste nejprve jedli všechny své oblíbené pokrmy a zanechali tu otravnou hromadu brokolice až do poslední vteřiny.
Chcete-li svůj hladu ovládat špičkou, jíst pouze potraviny, které chcete, a nechat zbytek. Jen na jeden den si dopřejte své vnitřní dítě, abyste se cítili spokojeni.
Jezte se dostatečně při jídle
Pravidelné a zdravé občerstvení jsou skvělým způsobem, jak udržet chuť k jídlu. Ale snacking nefunguje u některých dieters. Někteří dieters jíst příliš mnoho, když občerstvení. Používají epizody navíc, aby se dopřáli přetížení kalorií.
Můžete však vynechat čas na občerstvení, pokud budete jíst dostatečně na vašich pravidelných jídlech. Pokud se budete řídit zdravým dietním jídlem, který obsahuje občerstvení , přidejte místo toho ty chybějící kalorie do jídla. Ujistěte se, že obsahují bílkoviny, jako jsou vejce, libové maso nebo ryby v každém jídle, protože poskytne dlouhodobější pocit plnosti a zvýší vaši energii.
Jíst "Slow" občerstvení
Nezapomeňte, že trvá až 20 minut, než mozky dostanou signál, že jste jedli a jsou plné. Takže čím déle trvá jídlo, tím je pravděpodobnější, že budete kontrolovat vaši chuť k jídlu a jíst méně. Vyberte si potraviny, které vyžadují hodně žvýkání a trvat delší konzumaci. Zde je několik nápadů na občerstvení, které vás zpomalí:
- Drobná mrkev s nízkým obsahem tuku
- Sýr s omezeným obsahem tuku na celozrnných sušenkách
- Popcorn se vzduchem
- Mikrovlnné jablko se skořicí nahoře
- Pečené tortilla chipsy se salsou nebo bez tuku dip fazole
Neexistuje žádná strategie, která by pomohla všem jíst méně. Ale pokud vyzkoušíte tyto tipy, určitě najdete takové, které vám pomohou ovládat chuť k jídlu.