Toe stand je vyrovnávací postoj, která se objevuje v sekvenci Bikram Yoga a byla přijata jinými praktikami jógy. Položka sem je z poloviny lotosového stromu z dobrého důvodu. Máte-li potíže se stojícím polovičním postojem lotosu , bude pro vás těžké se dostat do špičky. Procvičení některých bedrových úseků vám pomůže. Neexistuje mnoho jóga, které vyžadují dostatečnou sílu nohy, takže je to dobrý způsob, jak přilákat pozornost k této zanedbané oblasti a zároveň si dát rovnováhu.
- Typ Pose : Stálý, vyrovnávací
- Také známý jako : Padangustasana v Bikram józe
- Výhody : Otevírá boky, posiluje jádro a nohy.
- Upozornění : Pokud máte problémy s kolenem, přibližujte tuto pozici pečlivě. Přeskočte, jestliže způsobuje bolesti kolene.
Instrukce
- Postavte se na pravou nohu a přiveďte horní část své levé nohy do pravého boku v polovině lotosové variace stromu . Dejte si několik dechů, abyste si vytvořili rovnováhu.
- Začněte ohýbat pravé koleno a držte levou nohu na levé stehně. Současně zvedněte pravou patu tak, že pokud jste v poloze v klidu, vy jste také na kouli pravé nohy.
- Když si představujete squat, zaměřte se na pravý patek na perineum tak, aby patka byla vystředěna pod tělem, nikoliv pod pravý hýžď.
- Nechte prsty přicházet k podlaze před vámi, pokud je budete potřebovat k vyvážení. Vytáhněte břicho a pracujte, aby jste zvedli jedno nebo obě ruce z podlahy, když vyvažujete míč pravé nohy.
- Pokud dostanete rovnováhu, přinést obě ruce anjali mudra a pokusit se držet pózu pro pět hlubokých vdechů a vydechování.
- Vraťte se na polovinu stromu lotosu a protřepejte obě nohy předtím, než budete zkoušet druhou stranu.
Tipy pro začátečníky
- Pokud vaše boky neumožňují dělat polovinu lotosu, můžete pracovat na vyvažování v squatu s podpatky zvednuty a kolena dohromady.
Přidat výzvu
- Pokud jste připraveni na další výzvu, pokuste se vstoupit a vyjmout z držení těla, aniž byste se dotýkali podlahy.