Piriformis sval je hluboký sval, který se nachází pod gluteálními (zadními) svaly, které hrají překvapivě důležitou roli v pružnosti a stabilitě kyčle. Tento velký, silný sval bočně otáčí a stabilizuje kyčle. Piriformis pracuje společně s jinými rotátory kyčelního kloubu tak, aby otočil boky a horní nohu směrem ven (vnější rotace kyčelního kloubu). Správná funkce svaloviny piriformis je nezbytná pro sportovce, kteří se účastní sportů, které vyžadují náhlé změny směru.
Silné a flexibilní kyčle rotorů udržují kyčelní a kolenní klouby správně vyrovnané s aktivitou a pomáhají předcházet náhlému zkroucení kolena při rychlých pohybech mezi sebou, rychlými otáčkami, výkřiky nebo dřepy.
Piriformis svalové poruchy
Slabé nebo těsné svaly piriformis mohou vést k řadě problémů, a to nejen u sportovců. Pevné svaly piriformis mohou vést k bolestem dolní části zad, k potížím s otřesy a nakonec k narušení funkce sakroilického kloubu.
Kromě ovlivnění kyčelního kloubu mohou úzký nebo podrážděný, těsný, slabý nebo přežívaný svaly piriformis dráždit ischiatický nerv, který prochází přes vlákna svalu. Když k tomu dojde, může způsobit bolest hluboko v oblasti kyčle a hýždí, nebo mravenčení, necitlivost nebo dokonce slabost v zádech a vyčerpání postižené nohy. To je také nazýváno jako stav nazývaný piriformis syndrom, kde sval piriformis komprimuje ischiatický nerv.
Zatímco to může být způsobeno přísnými svaly, může se vyskytnout i při vnějším podráždění, jako je například sedění ve stejné poloze (například při jízdě) a dráždění jak ischiatického nervu, tak piriformisového svalu. Diagnostikování syndromu piriformis není jednoduché, protože vypadá a cítí se hodně jako ischias (který pochází z spinálních disků), takže je třeba udělat důkladné cvičení, abyste věděli, co skutečně způsobuje problémy.
Zdálo se, že protahování a posilování těsného nebo slabého svalstva piriformis snižuje nebo zmírňuje tento typ všeobecné bolesti u některých sportovců.
Jednoduché možnosti svalového protažení Piriformis
- Sedící křížové nohy . Jedním z nejjednodušších způsobů, jak udržet boky otevřené a protáhnout si piriformis sval, je sedět s nohama na podlaze několik minut denně. Jakmile se budete pohodlněji posadit, můžete jej otočit do sedlového útrobu tak, že položíte chodidla na nohy a lehce přitlačíte dolů na kolena. Dělat to ještě pár minut denně může pomalu otevřít boky a protáhnout glutes a piriformis sval.
- Křeslo Piriformis Stretch . Dalším jednoduchým způsobem, jak prodloužit svalovinu piriformis, zejména pro každého, kdo sedí po dlouhou dobu každý den, je jednoduše překročit jednu nohu přes druhé s tím, že kotník spočívá na kolene opačné nohy. Jemně zatlačte dolů na koleno a pomalu se naklonějte dopředu, dokud neucítíte lehký úsek v kyčlích. Tento jednoduchý úsek stolu pomůže udržet boky otevřené.
- Ležící Piriformis Stretch . Při pokládání na zádech na podlaze lze provést intenzivnější úsek. Přejeďte pravou nohu vlevo, pravý kotník ležet na levém koleně. Pomalu zvedněte levou nohu z podlahy a směrem k sobě, zatímco působíte jemným tlakem na vnitřní straně pravého kolena. Držte 20 až 30 sekund a opakujte na druhé straně.
Pokročilý Piriformis Stretch - Pigeon Pose
Poté, co jste pracovali přes lehké a středně těžké úseky piriformis, můžete použít pokročilý úsek. Tento úsek, nahoře nahoře, je hlubší pyriformis a kyčelní úsek, ve kterém používáte celou svou tělesnou hmotnost pro roztažení piriformis, IT pásky a dalších kyčelních rotátorů. Buďte opatrní, když se dostanete a vystupujete z této pozice.
- Začněte v push-up pozici na ruce a prsty.
- Posuňte pravé koleno dopředu směrem k pravé ruce. Uhněte koleno, takže se vnější kotník dotýká podlahy (viz obrázek).
- Posuňte levou nohu zpět tak pohodlně.
- Udržujte boky na podlaze.
- Měli byste cítit hluboký úsek ve vašich pravých slepcích (hýždě), bedra a vnější stehna.
- Můžete buď zůstat na ruce nebo sklopit dopředu a nechat předloktí odpočívat na podlaze před vámi nebo úplně prodloužit paže před vámi.
- Dívejte se pomalu a hluboce z břicha. Držte úsek 30 sekund na 60 sekund a uvolněte. Opakujte na druhé noze.