Běh rychleji a silnější s výcvikem v kopcích
Někteří běžci nemají rádi běh na kopci, protože je to těžké. Běžecké kopce však pro běžce poskytují spoustu výhod, takže se s nimi nehýbejte. Zde jsou některé ze způsobů, které můžete využít z běhu na kopci:
Budování síly
Běh na svazích, ať už na kopci venku nebo na běžeckém pásu , je formou odporového tréninku, který vytváří svaly v tele, čtyřkolkách, hamstrings a glutes. Hill běh posiluje tyto oblasti více než běží na rovině. Budete také posilovat kyčelní flexory a Achilové šlachy. Pokud nenávidíte dělat okruhový tréninkový tréninkový tréninkový trénink nebo silový trénink, kopce jsou váš přirozený způsob, jak budovat tyto svaly spíše skrze běh, než trénink.
Rychlost budovy
Svaly, které použijete pro běh kopců, jsou ty, které se používají pro sprintování, takže síla, kterou vytvoříte, zlepší vaši rychlost. Hill opakování jsou vynikající cvičení pro rychlost, sílu, důvěru a duševní vytrvalost. Zatímco žádné dva kopce nejsou stejné pro vzdálenost a sklon, je trénink jednoduchý. Použijte kopcovou vzdálenost 100 až 200 metrů, což může znamenat snížení rychlosti kopce na delších kopcích. Běžíte kopce co nejrychleji a pak se zotavíte joggingem nebo chůzí dolů. Cvičení z kopce je také skvělý způsob, jak zabalit váš běžecký trenažér.
Přidání intenzity
Zatímco běžec může zvýšit intenzitu tím, že urychlí, kopce nabízejí způsob, jak to udělat se stejnou rychlostí. Budete cítit, že vaše srdeční frekvence, dýchání a pravděpodobně vaše pot, jdou nahoru, když začnete do kopce. Zatímco nejste často schopni dosáhnout rychlosti, kde se nacházíte blízko vašeho limitu, můžete se s takovou cestou dostat snadněji.
Bourací nuda
Ačkoli někteří běžci říkají, že nemají rád kopce, budete častěji slyšet, že běžci se nudí běžící na zcela rovinném chodu. Pokud jste zvyklí na běh na převážně plochých trasách, přidávání kopců a sjezdů do rutiny vám pomůže zabránit nudě , duševně i fyzicky. Vaše tělo si zvykne běžet na bytu a kopce budou směšovat věci a povede k novým přínosům pro fitness. Dosažením vrcholu je malý triumf a koření cvičení. Pokud nic jiného, můžete získat lepší pohled z vrcholu kopce.
Snižování úrazů
Když posilujete svaly nohou na kole, můžete snížit riziko poranění souvisejícího s chodem . Budete trénovat svaly, abyste mohli provádět různé úrovně sklonu. Poté, když jsou vyzváni, jsou spíše připraveni k tomu, aby se s nimi setkali, než aby byli napjatí.
Budování důvěry a duševní síly
Čím více budete běhat kopce, tím méně zastrašující se budou zdát, když narazíte na jezdce. Vaše vylepšená síla a technika na kopcích vám jistě zvýší důvěru, když závodíte. Budete se cítit mnohem více psychicky připraveni na hory, protože budete vědět, že jste je cvičil během tréninku.
Posilování horního těla
Běh do horní části vás přiměje k tomu, abyste řídili ruce těžší než vy, když běžíte na rovné ploše, takže vylepšíte sílu vašeho těla. Pokud nemáte snadný přístup na kopce venku nebo na běžeckém trenažéru, můžete získat podobné výhody ze schodišťového tréninku.
Zdroj:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia a Luca Paolo Ardigò. "Paradigm běhu na kolech, PLoS One 2013, 8 (7): e69006.