Vytvořte sílu a výkon pro události v terénu
Jak můžete vytvořit další výbušnou sílu pro házení sportů, jako je například olympijské sportovní oštěpy oštěpu, vystřelování, kladivo a házet? Kromě výcviku techniky mohou být házení obvykle vylepšeny tréninkem pro sílu a sílu s váhami.
Přirozená schopnost házet rychle a se silou je většinou určena vaším konkrétním doplněním typu svalů, struktury kloubů a biomechaniky.
Velké míče jsou vybaveny úžasnou rychlostí ramen. To znamená schopnost přitahovat ruku dopředu velkou rychlostí, zatímco přináší objekt - oštěp, výstřel, disk, kladivo, baseball a tak dále. Rameno je však pouze jeden aspekt procesu doručování. Nohy, jádro, ramena a flexibilita musí pracovat společně, aby dosáhli maximálního tahu.
Vzhledem k tomu, že všichni sportovci mají individuální potřeby, bude třeba tento druhový program upravit podle věku, pohlaví, cílů, zařízení atd. Zvažte to jako základní program, z něhož stačí vytvořit individuální vzdělávací program. Ověřený silový a klimatizovaný trenér by byl výhodou. Mohou být nutné úpravy pro jednotlivé sportovní události.
Hmotnostní trénink ve všeobecné přípravě pro házení
Obecná fáze přípravy by měla poskytnout všestrannou úpravu svalů a pevnosti v rané předsezóně. Budete pravděpodobně dělat házet školení také, takže budete muset zapadnout to s vaší práce v terénu.
Jako obecné pravidlo, a pro všechny následující programy, neudělejte cvičení váhy před házením praxe. Proveďte schůzku v samostatném dni, pokud je to možné. Nic, co děláte, by nemělo omezit vaši schopnost praktikovat házet ve zvoleném sportu.
- Frekvence - 2 až 3 sezení týdně
- Typ - obecná kondicionování
- Cvičení - 9 cvičení, 3 sady 12, plus zahřátí a ochlazování v programu Základní síla a svaly.
- Odpočinek mezi soubory - 60-90 sekund
Hmotnostní trénink ve specifické přípravě na házení
V této fázi se budete více zaměřovat na rozvoj síly a síly. Toto je období, později před sezonou, vedoucí k zahájení soutěže.
- Frekvence - 2 až 3 sezení týdně
- Typ - pevnost a výkon - 60-70% 1RM
- Cvičení - 5 sad z 6: rumunský mrtvý vzestup , stoupání na lavici, zavěšení čistého lisu, squatky s jednou nohou , zadní dřepy, roztáhlé vytahování , vytahování a kombo drtí
- Odpočinek mezi sady - 2-3 minuty
Hmotnostní trénink během fáze soutěže
Cílem této fáze je udržení síly a síly. Měly by dominovat házivé postupy a hospodářská soutěž. Před začátkem soutěže se na konci specifické přípravy, při zachování házení práce, nechte 7-10 dní přestat od těžké váhy. Hmotnostní trénink ve fázi soutěže by měl v zásadě hrát údržbu.
- Frekvence - 1 až 2 sezení týdně
- Typ napájení; lehčí zátěž a rychlejší provedení než ve specifické fázi přípravy
- Cvičení - 3 sady s 10, rychlý pohyb, 40% až 60% 1RM. Squats, síla zavěsit čisté a tisknout, rumunský mrtvý vzestup, lat dandel, lavička lavice, drtí.
- Odpočinek mezi soubory - 1-2 minuty
Tipy pro trénink váhy pro házet sporty
- Ujistěte se, že se zahřejete a vychladnete před tréninkem.
- Nevycvičujte zranění, akutní nebo chronické.
- Nepoužívejte obětování házení na zasedání závaží - pokud nejste léčeni nebo se zotavujete z pracovního úrazu s váhami.
- Máte-li znalého trenéra, buď se ho řídit ohledně podrobností o vašem programu.
- Vezměte si na konci sezóny alespoň pár týdnů, abyste se zotavili po náročném tréninku a soutěží.
- Pokud jste nováčci na trénink na váhu, přečtěte si základní informace dříve, než začnete.