Vytvořte sílu a rychlost pro hokej v terénu
Hokej v terénu vyžaduje kombinaci síly, rychlosti a vytrvalosti. Hmotnostní trénink může zvýšit sílu a rychlost. Jak můžete využít výcvikový program na zvýšení výkonu v hokeji?
Hokej v terénu vyžaduje vynikající aerobní schopnost poskytnout vytrvalost pro trvalé úsilí, sílu udržet si pozici nad míčem a hmatat, tlačit a pohybovat se silně a rychlostí a agilitou pro obecnou hru.
Hmotnostní trénink vám pomůže vyvíjet sílu, rychlost a obratnost. Budete také muset absolvovat aerobní a vysoce intenzivní anaerobní trénink jako součást integrovaného vzdělávacího programu.
Aerobní fitness znamená, že můžete běžet mírným tempem po delší dobu, aniž byste byli příliš unavení. Anaerobní fitness znamená, že můžete pokračovat déle při vysokých intenzitách, než se vaše nohy a tělo zpomalí. Oba jsou důležité v hokeji, zvláště pokud budete pravděpodobně hrát celou nebo většinu hry. Když optimalizujete všechny tyto prvky - běh v posilovně, sílu a sílu a rychlost a agility - můžete tvrdit, že jste na špičkové úrovni .
Programový obrys pro hokej v terénu
Celoživotní výcvikový program pro hokej v terénu může vypadat jako program popsaný níže. Můžete si také prohlédnout výcvikový program pro lední hokej.
Počáteční předzásobový trénink hmotnosti
- Hráči se připravují na sezónu a začínají se rozvíjet i mimo sezónu.
- Důraz je kladen na budování aerobní kondice a základní funkční síly.
Pozdní předsezónní trénink hmotnosti
- Hráči pracují až do začátku sezony, včetně předsezónních zkoušek.
- Důraz je kladen na budování anaerobní kondice a udržitelnou sílu a sílu.
V sezónním tréninku
- Konkurence probíhá a hráči očekávají, že budou plně konkurenceschopní.
- Je zdůrazněna udržitelnost rychlosti, aerobní a anaerobní kondice, síla a síla.
Off Season Weight Training
- Doufejme, že jste vyhrál titul, ale v každém případě musíte přemýšlet o příští sezóně.
- Důraz je kladen na odpočinek a zotavení s udržováním lehké aktivity - křížový trénink , lehká tělocvična - a snadné na pití a jíst, protože v příštím předsezóně nebudete muset příliš ztratit váhu. Několik týdenních přestávek od vážného posilování a posilování je užitečné.
- Jako předsezónní přístupy může pokračovat pravidelnější práce s důrazem na budování aerobní kondice a síly opět pro předsezónní trénink.
Podívejte se na zde prezentovaný program jako všestranný program nebo šablonu, který nejlépe vyhovuje pro začátečníky nebo příležitostné tělesné trenéry bez historie výcviku na váze. Nejlepší programy jsou vždy specifické pro aktuální fyzickou kondici, roli v týmu, přístup ke zdrojům a - neméně důležité - základní filozofii týmových trenérů. Budete nejlépe obsluhovat pomocí následujícího programu ve spojení s trenérem nebo trenérem.
Pokud jste nováčkáři na trénink na váhu, vyčistěte si zásady a postupy s těmito prostředky pro začátečníky .
Vždy se zahřejte a ochlaďte před a po tréninku.
Lékařský odběr pro cvičení je vždy dobrý nápad na začátku sezony, pokud jste předtím neměli.
Pro následující cvičení proveďte tři sady 6 až 12 opakování. Pokud potřebujete, použijte sady a opakování . Používejte těžší závaží s méně sety.
Speciální cvičení pro hokej v terénu
- Barbell zpátky
- Rumunský mrtvý vzestup
- Kabelová šňůra vpředu s širokým úchytem
- Vytahování - 3x6 opakování - nastavte vhodnost, v případě potřeby vážení
- Barbell nebo činka visí čistá
- Barbell nebo činka
- Řádky strojů naklonějte
- Závěsná noha (kapitánská židle)
Upozorňuje na poznámky
- Upravte zvolenou váhu tak, aby se posledních několik opakování zdanilo, ale není tak obtížné, abyste zcela selhali.
- Získejte dostatek odpočinku mezi jednotlivými sadami - od 30 sekund do dvou minut v závislosti na tom, jak těžké zvednete. Zvyšte odpočinek pro těžší soubory a méně opakování.
- Přijměte alespoň dva dny mezi výcvikem na trénink na váze. Neváhejte vlakem bezprostředně před tréninkem v terénu nebo v hře.
- Vaše svaly mohou po několika relacích bolet. Bolestivost svalů nebo zpožděná náhlá svalová bolestivost (DOMS) je normální; bolest kloubů není. Vypněte se a možná se poraďte s lékařem, pokud máte pocit bolesti nebo nepohodlí v kloubech nebo trpíte bolest svalů nebo pojivové tkáně.