Cvičení je nezbytnou součástí každého programu zdraví a fitness, takže je dobré vědět, že potraviny, které jíte, mohou mít dopad na váš trénink. Pravé potraviny vás ve skutečnosti mohou dostat do tréninku a pomoci vám se zotavit po dokončení cvičení. A samozřejmě jíst špatné potraviny nebo příliš mnoho cokoli by mohlo odvolat všechny spálené kalorie.
Takže, tady je můj průvodce, kdy a co jíst před a po tréninku:
Jíst předtím, než vyděláte
Nejlepší je sníst před tréninkem malé občerstvení, ale nepřehánějte to. Když pracujete, nechcete mít plný žaludek, ale ani nechcete být hladní. Pokud budete jíst velké jídlo těsně před namáhavou fyzickou aktivitou, může dojít k nevolnosti, pocit pomalosti nebo skončení svalových křečí.
Všechny tyto nepohodlí se mohou stát, protože vaše tělo potřebuje spálit energii, aby ztratilo veškeré potraviny, které jste právě jedli, takže tok krve do trávicího systému se zvyšuje jen tehdy, když to vaše svaly potřebují nejvíce. Uchovávejte všechny předem tréninkové jídlo pěkné a lehké.
Nechoďte do druhého extrému a vyhladovati se. Cvičení na prázdný žaludek také není dobré. Přeskakování jídel může způsobit, že jste spadli pomalý, slabý a lehký. Jedení lehkého občerstvení před cvičením může skutečně zvýšit váš potenciál spalování tuku.
Vyberte si malé občerstvení jako kus ovoce, sportovní nápoj nebo 100 procent ovocné šťávy .
Cvičení a časování jídla je důležité
Pokud budete jíst velké jídlo, počkejte asi čtyři hodiny před cvičením. Pokud jíte pravidelné jídlo, stačí jen počkat asi dvě hodiny, než začnete cvičit. Vaše tělo preferuje užívání sacharidů jako palivo, takže vaše jídlo před tréninkem by mělo obsahovat spoustu komplexních sacharidů ze 100% celozrnného chleba nebo těstovin a spousty ovoce a zeleniny.
Nemusíte se vyhýbat bílkovinám a tukům, nicméně nevybírejte velké množství masa a potraviny s vysokým obsahem tuku, pokud budete cvičit během další hodiny nebo dvě.
Jíst po cvičení
Je důležité také jíst po cvičení. Vaše svaly potřebují suroviny k regeneraci po těžkém tréninku, jako jsou sacharidy, bílkoviny a elektrolyty včetně draslíku a sodíku . Lehké jídlo nebo svačinu do dvou hodin po cvičení je perfektní. Vyzkoušejte balanční tyčinku nebo štíhlou krůtí sendvič na 100% celozrnném chlebu. Podle některých odborníků má čokoládové mléko nejlepší podíl sacharidů, bílkovin a tuků, které se po cvičení mohou zotavit.
A nezapomeňte - vypijte spoustu vody
Hydratace je vždy důležitá. Cvičení způsobí vyčerpání vody, když se potíte. Vypijte sklenici vody asi hodinu před cvičením a znovu po cvičení. V průběhu tréninku můžete také popíjet vodu. Noste láhev s vodou nebo se podívejte na fontány.
Zdroje:
Akademie výživy a dietetiky. "Jíst před cvičením." Přístup k 10. březnu 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Akademie výživy a dietetiky. "Jak jíst pro zotavení po cvičení." Přístup k březnu 10, 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.