- Typ pózu : Sečený zákrut
- Výhody : Protahuje hamstringy, otevírá ramena a hrudník, zlepšuje trávení
Instrukce
- Začněte ve stojaté široce-legged straddle (upavistha konasana).
- Ohněte pravé koleno a přiložte chodidlo na pravou nohu na vnitřní levé stehno.
- Nakloňte své tělo co nejdále doleva a přejděte zadní stranu levého předloktí k podlaze uvnitř levé nohy. Pokud to neděláte tak daleko, přiveďte levou ruku do holeně nebo nahoru směrem ke stehnu.
- Začněte otáčet horní část těla od levé nohy, otevřete hruď ke stropu. Pokud je levou rukou uvnitř levé nohy, můžete stisknout rameno do nohy, aby se při otáčení odporovalo.
- Zvedněte zrak směrem vzhůru, nechte krk a hlavu sledovat zkroucení v páteři. Nepřehánějte otáčení krčku. Nezapomínejte, že zkroucení krku hodně neznamená hlubší zkroucení trupu.
- Zvedněte pravou ruku nad hlavou a nechte pravé biceps přilétnout pravé ucho. Držte pravou ruku rovnou.
- Jako alternativu ohněte pravé lokty a držte pravou rukou zadní část hlavy. Nedovolte, aby se pravé lokty zhroutilo dovnitř. Pracujte, abyste ji otevřeli doprava.
- Udržujte levou nohu ohnutou.
- Po několika dechách se vraťte a sedněte a otočte polohu nohou ke zkroucení na druhou stranu.
Tip pro začátečníky
- Můžete mít v podstatě stejný úsek v poloze s křížovými nohami, pokud je pro vás obtížné udělat pózu s prodlouženou nohou. abyste tak učinili, snižte své levé rameno směrem k pravému kolenu. Levá ruka může překročit vaše tělo a uchopit pravé koleno. Zvedněte pravou ruku a naklonějte se doleva.
Pokročilé varianty
- Uchopte levý špičák s levými prsty do uzávěru yogi toe, pokud se snadno dostanete do nohy.
- Zvednutá pravá ruka může také přijít celou cestu přes hlavu, abyste uchopili levou nohu, ale ujistěte se, že akce neohrozí váš zákrok. Je důležitější držet hrudník otevřený ke stropu, než popadnout prsty. Pokud jste pravou rukou drželi pravé prsty, použijte tuto trakci k prohloubení vašeho zkroucení.
- Namísto toho, aby ste vpravili pravou nohu do svého stehna, přiveďte ji pod stehno. To skončí za tělem s vrchní nohou na podlaze. Pokud to můžete udělat pohodlně, zasuňte levou ruku pod zadní část a zajistěte pravou patu. Pak se dostanete po pravé ruce na levou patu.