Významy výživy (na každé porci)
Kalorie - 132
Tuk - 4 g
Sýry - 16g
Protein - 8g
Celkový čas 365 min
Připravte 5 minut , vařte 360 min
Séžky 6 (každý 1 popsicle)
Smetanové jogurt se dobře spojuje s čerstvým ovocem a křupavými obilovinami. Přidejte lehký mrholek z medu a pro vítěze máte snídani nebo občerstvení. Všechny tyto ingredience si budete vychutnávat v tomto receptu, ale pro ně nebudete potřebovat misku - jen velkou plísni.
Udělejte si dopřejte a vychutnejte si tento osvěžující mrazený zážitek na cestách. To vám pomůže nastavit zdravý tón s osm gramy bílkovin v popu, a počet kalorií a obsah tuku je dostatečně nízká, abyste si během jídla mohli užívat dva. Bonus: děti budou milovat zábavné barvy a krize. Mohou dokonce pomoci vám směs ingrediencí.
Složení
- 2 šálky čistého plnotučného mléka Řecký jogurt
- 1 lžíce medu
- 1 šálek míchaných bobulí, čerstvé nebo zmrazené
- 1/2 šálku obilovin z celých zrn (viz poznámky níže)
Příprava
- Smíchejte všechny ingredience ve střední misce.
- Rovnoměrně rozdělíme směs do formy.
- Zmrazte po dobu šesti až osmi hodin.
Varianty a náhrady složek
Existuje několik značkových obilovin - pro děti i dospělé - které dodávají nutriční hodnotu. Jako obecné pravidlo platí, že navigujte v supermarketových regálech a výživových štítcích pro krabice, které obsahují celá zrna jako první složka a obsahují nejméně tři gramy vlákniny a bílkovin, méně než 10 gramů cukru a méně než 200mg sodíku na porci.
Některé odrůdy Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K a Post Shredded Wheat například splňují tyto pokyny.
Pokud byste chtěli přidat granola namísto obilovin, snažte se držet jednu, která je méně než 250 kalorií za poloviční šálek . (poznamenat, že se tím zvýší počet kalorií každého popu o zhruba 30 kalorií). Ještě lepší, udělejte své vlastní, abyste mohli přesně ovládat to, co se v něm děje. Některé možnosti zahrnují:
- Mandle a pohánka Applesauce Granola (281 kalorií pro 1/2 šálku - můžete použít 1/3 šálku)
- Bezlepková kokosová granola (113 kalorií pro 1/4 šálku)
- Zdravé domácí arašídové máslo Granola (216 kalorií pro 1/3 šálku)
Celé mléko řecký jogurt přináší uspokojivou smetanost konečnému vzlínání. Může vám to také pomoci. Pokud dáváte přednost, můžete použít netučné řecké jogurt - oholí asi 30 kalorií a každý z nich bude prakticky bez tuku.
Můžete snadno měnit chuť vašich popel, aniž byste přidali příliš mnoho kalorií.
Vytvořte čokoládovou verzi s přidanou polévkovou lžící neslazeného kakaového prášku, který přidává do každého popu jen pár kalorií. Smíchejte v práškovitém arašídovém másle - nabízí veškerou chuť s méně tuku. Pokud si vyberete arašídové máslo s práškovým aroma, můžete si vychutnat dvě chuti v jedné!
Tipy pro vaření a podávání
Můžete si připravit zvětšené verze těchto vyskladnění tím, že naplníte ledovou misku se směsí jogurtu namísto velké plísně.
Máte-li potíže s odstraněním výbuchu z formy, spusťte spodní část zásobníku pod horkou vodu po dobu asi 30 sekund a poté se pokuste vytočit.