Použijte stacionární cvičení na kole, abyste se zklidnili a uchopili
Používáte stacionární cvičení na kole, abyste zhubli? Ať už jste začátečník nebo pravidelný cvičebář, můžete potřebovat několik tipů a nápadů, jak zvýšit svůj program hubnutí. Využijte tyto stacionární cvičení na kole a užitečné nápady, které vám pomohou zlepšit svou úroveň kondice a zklidnit.
Různé stacionární kola pro ztrátu hmotnosti
Vnitřní kola jsou skvělým způsobem, jak zažít jízdu na kole, i když jste se nikdy nenaučili řídit tradiční kolo.
Vnitřní kolo vám umožní mít pocit, že jste na kole, aniž byste se museli starat o bezpečnostní problémy, které přináší jízda na volné cestě. Kromě aerobního cvičení také zlepšuje svalový tonus boků, hýždí a stehen.
V místní posilovně najdete počítačové a neautomatizované stacionární kola . Můžete si také koupit kolo pro domácí použití. Ale další funkce nemusí nutně znamenat lepší trénink . Počítačové modely mohou mít displej, který zobrazuje vaši kadenci nebo srdeční frekvenci . Tyto motocykly mohou také poskytnout přednastavené cvičení pro hubnutí. Ale tyto funkce nepotřebujete k tomu, abyste se snižovali.
Na většině tělocvičen najdete také různé styly kol. Uvidíte tradiční, vzpřímené stacionární motocykly a ležérní kola . Jízda na kolmém stacionárním kole se cítí velmi podobná jízdě na běžném venkovním kole . Lehký kotouč umožňuje lehké vychýlení při jízdě.
Sedíte s pedály před vámi, spíše než pod vámi. Tyto motocykly jsou ideální pro někoho, kdo má problémy s chrbtem, protože podporuje dolní část zad, zatímco kolíky nejsou.
Konečně najdete spinové kolky v mnoha zdravotních klubech. Tyto motocykly se používají ve třídách cykloturistiky pro spalování tuku a kalorií .
Jízda na rotopedu se cítí jako jízda na horském kole nebo silniční kolo venku. Vážený setrvačník na přední straně motocyklu poskytuje odpor, aby se cítil, jako byste šlapali na skutečné cestě nebo cestě. Tyto motocykly také umožňují, abyste si připnuli pedály s cyklistickými obuvmi pro sporty, pokud je máte vlastní.
Jak používat stacionární kolo pro hubnutí
Chcete-li získat nejlepší stacionární kolo cvičení pro hubnutí , musíte použít odpor. Můžete nastavit úroveň odporu na základě vaší kondice a cíle pro jízdu. Je důležité, abyste při prvním spuštění nenastavili příliš vysoký odpor. Chcete se dobře vypořádat, ale cyklistika by neměla bolet ani pro začátečníka. Pokud trpíte neustálou bolestí, je to znamení, že váš odpor je nastaven příliš vysoko na vaši úroveň zdraví.
Při jízdě na stacionárním kole byste měli používat také dobrou formu. Pokud vezmete třídu spinů, požádejte instruktora, aby si nastartoval motor na první jízdě. Ona upraví sedlo tak, aby byly vaše klouby chráněny a jste příjemní během tréninku.
Pokud jezdíte doma na stacionárním kole, nastavte sedlo na výšku, která je zhruba na úrovni kyčle. Při pedálování by tato výška měla umožňovat pohodlné nohy.
Neměli byste mít hluboké ohyb v koleni jako pedál a také byste si neměli naklánět boky v sedle nebo sáhat dolů a dokončit každý zdvih pedálu.
Řídítka by vám měla umožňovat, abyste měli záda vzpřímenou a pohodlnou. Nemusíte je nastavovat na úroveň, na které dosáhnete daleko dopředu nebo se nakloníte, abyste je dosáhli.
Stacionární jízda na kole snižuje hmotnost
Pokud na svém stacionárním kole nemáte přednastavené tréninky, použijte tyto nápady, když se budete pohybovat. Opět se ujistěte, že jste dostatečně zdravý k cvičení dříve, než začnete, a vždy začněte s kratším a snadnějším tréninkem, když jste začátečník.
- Jízda v ustáleném stavu. Poslechněte si hudbu nebo sledujte své oblíbené televizní pořady nebo filmy na tabletu při jízdě po dobu 15-60 minut na stabilní pracovní úrovni. Tento trénink pomáhá budovat vaši kardiovaskulární vytrvalost , spaluje tuky a kalorie.
- Vylézt kopec. Začněte s zahřátím v ustáleném stavu, poté postupně zvyšujte intenzitu v 5minutových krocích. Budete mít pocit, jako byste šli na kole na kole. Pracovní zátěž se ztíží a budete muset spálit více kalorií a tuků, když se snažíte držet pedály v pravidelném tempu.
- Rychlostní intervaly. Začněte s ustálením zahřívání a pak zvýšíte tempo v 2minutových intervalech. Pedál rychleji po dobu dvou minut, pak se vrátíte na své pravidelné tempo po dobu dvou minut. Opakujte intervaly po dobu 15-30 minut, poté dokončete trénink s 5-minutovým vychladnutím.
Pokud pravidelně provádíte stacionární cyklus tréninku na hubnutí, zjistíte, že během několika týdnů zaznamenáte změny v úrovni fitness a v pasu.
* Upravená Malia Freyová, odborník na ztrátu hmotnosti