Necítíte se, že byste chtěli vykoupat celý dort nebo jen zkusit se omezit na jeden plátek? Bez obav. Jednoduše připravte jeden dort v džbánku. Je připravena během několika minut a není třeba sdílet.
Nástroje
Hrnček s mikrovlnnou troubou : Hrnček, který je vhodný pro mikrovlnné trouby, je zde vybraný nádobí. Pokud nemáte, použijte mikrovlnnou troubu nebo misku, která má přibližně stejnou šířku jako standardní hrnek na kávu.
(Nerobte si starosti s tím, že mu dáte v hrnci dort.)
Nonstick spray: Tato základní komora je opravdu užitečná, pokud jde o výrobu mikrovlnných koláčů. Rozstřikování hrnečku před tím, než přidáte přísady, znamená, že váš koláč se po dokončení snadno vysune.
Mikrovlnná trouba : Standardní 1 100 wattová mikrovlnná trouba je to, co používám, ale mikrovlnná trouba to udělá. Pokud však používáte mikrovlnnou troubu s jiným příkonem, možná budete muset upravit dobu vaření.
Hlavní přísady
Vlhká směs koláče: Použijte dobré staromódní koláče. Vzhledem k tomu, že nebudete přidávat vajíčka nebo olej, je snadné převést základní směs koláčů na bezvadné zacházení. Budete potřebovat asi 3 polévkové lžíce mixu koláčů pro každý vyhozený dezert, který uděláte. Tato částka má přibližně 120 kalorií a 2 g tuku. Moje oblíbené chuti jsou cukrový dort a koření, ale prakticky každá odrůda bude fungovat!
Bez likvidace kapalné náhražky vajec nebo vaječných bílků: V chladničce vždy držím nádobu bez náhrady vajec bez tuku - potřebujete jen asi jednu lžičku, aby se koláč v hrnečku.
Pokud dáváte přednost použití bílé, držte se s tekutinou, která je dodávána v kontejnerech - konzistence je ideální pro tyto mikrovlnné ošetření. Lžíce náhražky vajec nebo bílé má asi 15 kalorií a žádný tuk.
Prášek do pečiva: vyrobil jsem dorty bez této přísady, ale dávám přednost tomu, aby můj dezert byl co nejpouživější.
Přidáním asi 1/8 čajové lžičky to dělá práci. (A je prakticky bez kalorií)
Bez tuku nebo lehce zakysaná smetana: Může to znít trochu divně, ale trochu zakysaná smetana dodává neuvěřitelnou strukturu a bohatost. Přidejte 1 polévková lžíce na lahodnou mini dort. Lžíce bez obsahu tuku má jen asi 10 kalorií; stejné množství světla má asi 20 kalorií a 1-1,5 gramů tuku.
Spinky sponky pro zdravé stravování
Diet-Friendly Toppings
Tyto záliby jsou poměrně málo kalorií, ale pozorujte ty části. Chyť měřící lžíci.
- Bez tuku, nízkotučného nebo lehkého karamelového nápoje (1 čajová lžička = 18 kalorií, <0,5 g tuku)
- Mini polosladké čokoládové lupínky (1 čajová lžička = 23 kalorií, 1,3 g tuku)
- Nakrájené ořechy (průměrně, 1 čajová lžička = 17 kalorií, 1,8 g tuku)
- Strouhaný slazený kokos (1 čajová lžička = 12 kalorií, 0,7 g tuku)
- Ovoce s nízkým obsahem cukru (1 čajová lžička = 8 kalorií, 0 g tuku)
- Arašídové máslo s omezeným obsahem tuku (1 čajová lžička = 32 kalorií, 2 g tuku)
Jak
V mikrovlnné troubě bezpečný hrnek stříkán s nonstick spray, kombinovat koláč směs, náhražka vajec, prášek do pečiva, a zakysaná smetana. Přidejte 2 polévkové lžíce. vodou a promíchá se, dokud se nerozsvítí.
Mikrovlnná trouba po dobu 1 minuty a 45 sekund nebo do nastavení.
Okamžitě spusťte nůž podél okrajů, abyste pomohli oddělit dort od hrnku.
Pečlivě umístit talíř přes hrnek a otočit tak, aby deska byla na dně. Jemně protřepete džbánek a uvolněte koláč na desku.
Nechejte zcela vychladnout, asi 15 minut. (Textura je nejlepší po ochlazení dezertu.)
Vrchol pryč a užívejte si!
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!