Přispěla Alisa Wyattová
Nazývá se Rowings, kteří jsou středně pokročilí cvičící reformátoři Pilates. Existuje šest veslování v klasické řadě Pilates. Níže jsou uvedeny pokyny pro první dvě cvičení ve veslování. Proudy 1 a 2 se provádějí se spodními rameny mezi ramenními bloky. Samozřejmě, běhání se obvykle děje v kontextu plného cvičení Pilates reformátora .
Máme přednost mít fotky a pokyny pro cvičení pro výcvik z instruktora Pilates Alise Wyattové. Alisa je známý instruktor Pilates a zakladatel Pilatesology.com. Od Alisy: Série veslování se týká spojení s vaším středem a vyzařování síly ze základny vašich boků až po záda a ven z rukou. Ramena jsou jen tak silná jako vaše spojení s centrem, takže čím více můžete prodloužit a obklopit páteř silou, tím lépe se budete pohybovat. Všechna cvičení používají 1 jaro.
Tato sekvence je zobrazena způsobem, který umožňuje vidět tok cvičení.
Pilates Reformer Veslování 1 - do hrudníku - Krok 1
Posaďte se. Držte rukojeti jako dvojici vesla, palce dohromady, lokty vztyčené na výšku ramen.
Veslování 1 - Krok 2
Použijte břicho, sedlo a dolní část zad, jako byste veslařili loď, ruce do hrudní kosti. Dolní část zadní části se bude zakřivovat jako písmeno C. Všimněte si, že je to vaše tělo, které pohybuje vozíkem, vaše paže se mění jen nepatrně.
Veslování 1 - Krok 3
Držte tělo stále a otevřete ramena trochu širší než vozík.
Veslování 1 - Krok 4
Pomocí síly vašeho střeva a sedadla udržujte tělo v klidu a stiskněte ruce dozadu. Vozík se bude pohybovat tak daleko, až se ramena mohou vrátit zpět.
Všimněte si, že toto zřetelné hnutí vyžaduje hluboké spojení s vaším střediskem a může se hodně vyvíjet.
Veslování 1 - Krok 5
Když se ramena a vozík pohybují co nejdále, začnou se sklánět dopředu, směřují k kolena a neustále vybírají žalud ze stehna, když se ruce vracejí zpátky a sedí za sedadlem.
Veslování 1 - Krok 6
Pokračujte v tažení žaludku nahoru do C-křivky, abyste zvedli ruce směrem ke stropu a otevřeli hrudník a ramena. Zatlačte ruce, aby pomohly výtahu (nebo může také pomoci zkušený instruktor).
Veslování 1 - Krok 7
S ovládáním otevřete ruce a kroužte je tak vysoko a široce, jak to ramena pohodlně dovolí, a nikdy neztrácejí lopatku abs .
Veslování 1 - krok 8
Dokončení se blíží k nohám.
Vraťte se do výchozí pozice.
Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Přejděte k veslování 2.
Pilates Reformer Veslování 2 - 90 stupňů - Krok 1
Sedněte si, lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů, dlaně směřující k vám.
Veslování 2 - Krok 2
Udržujte páteř absolutně vysokou a rovnou, odklopte ji z jednoho kusu od boků. Rozsah závisí na vaší schopnosti ovládat pohyb při zachování dlouhé chrbtice.
Veslování 2 - Krok 3
Jakmile začnete znovu klouzat dopředu, otáčejte dlaněmi směrem dolů a současně dosáhnete ramen směrem k vzdálenějšímu konci reformátoru. Dosah paží pochází z dolní části zad.
Veslování 2 - Krok 4
Ohnout dopředu, zatímco ramena pokračují v dosahu dopředu a pak dolů po vozíku.
Veslování 2 - Krok 5
Pokračujte ve zvedání žaludku od stehen, jak se ramena pohybují zpátky, aby se setkali na vašem sedadle.
Veslování 2 - Krok 6
Pokračujte v naklápění do křivky C, abyste zvedli ruce směrem ke stropu a otevřeli hrudník a ramena. Zatlačte ruce, aby pomohly výtahu (nebo může také pomoci zkušený instruktor).
Veslování 2 - Krok 7
S ovládáním otevírejte a rozkrojte je tak širokým a širokým, jak to pohodlně umožňují ramena.
Veslování 2 - Krok 8
Dokončení se blíží k nohám.
Vraťte se do výchozí pozice.
Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Pokračujte v programu Pilates Reformer Rowings 3 a 4
nebo Rowings 5 - 6 (holení a objetí)
Poznámky a odkazy
Mnohokrát děkujeme naší doporučené instruktorce Alisy Wyattové. Alisa je spoluzakladatelem společnosti Pilatesology.com, která nabízí on-line předplatné Pilates classes. Ona je také široce známý Pilates instruktor, který publikoval čtyři Pilates DVD: začátečník, pokročilý a pokročilý Pilates cvičení a Pilates pro muže
viz recenze:
Pokročilé DVD Pilates
Recenze: DVD s pokročilým Pilates
Alisa Wyatt je také uvedena v návodu pro Pilates mat cvičení krku pull a její poznámky z Masters na Pilates krku tahu byly významný přínos tady.