Závodní cvičení pro lyžaře a snowboardisty
Sjezdové lyžování a snowboarding mohou vést k vážným i drobným zraněním, pokud nejste připraveni. Lyžaři a snowboardisté často vyžadují specifické úpravy a cvičení, aby nejen zlepšily výkonnost a zabránily únavě, ale pomohly snížit riziko zranění na svazích.
Silové, flexibilní, vytrvalostní a agilní cviky pro lyžaře a strávníky jsou nezbytné jak pro rekreační lyžaře, tak pro lyžaře odborníků.
Většina lyžařů se po několika měsících vrátí na sjezdovky. Zatímco někteří sportovci se během mimo sezónu účastní jiných sportů, aby zůstali ve tvaru, mnoho je víkendových válečníků. Bez ohledu na to, jaký typ lyžaře jste, mohli byste skončit s malými bolestmi, bolestmi nebo vážným zraněním, pokud nebudete trochu času připravovat na požadavky vašeho sportu.
Lyžování a stravování vyžadují technické i fyzické dovednosti včetně síly, vytrvalosti, agility a rovnováhy.
Síla svalů
Svalová síla zlepšuje Vaši schopnost uvolnit se a udržet si kontrolu nad tím, že potřebujete rychlé úpravy na nerovném terénu. Všechny hlavní svalové skupiny těla, zejména jádro, se používají pro lyžování. Velmi silné cvičení je jediné nohy. Druhým velkým výkonem je zatížený squatriceps squat.
Viz také: Připravte se na lyžování
Explozivní síla
Když se silový trénink kombinuje s tréninkem rychlosti, rychlosti a agility, rozvíjí se síla a rodí se odborníci na lyžaře.
Cvičení, které vytvářejí energii, zahrnují:
- plyometrics
- šprintování
- agility cvičení
- vážené zrychlení
- kopce nebo schodiště běží
Plyometrie jsou běžně označovány jako výbušné typy cvičných cvičení, které se často používají v kondičním programu pro lyžaře spolu s výcvikem na hmotnost, protože kombinace squatování a jízdy na kole vyvíjí kvalitní nohy a kyčle potřebné pro vysoce výkonné lyžování.
Jedním z velkých cvičení je stát na lavičce nebo krabici (asi 12 palců), skočit dolů a pak okamžitě zálohovat. Udělejte to 10-30 sekund najednou, odpočiňte a opakujte. Odborníci se mohou pokoušet provést jednostranné skoky.
Flexibilita
Nejlepších úseků pro lyžaře a střelce se soustředí na dolní končetiny a snowboardisté potřebují protahovat i horní část těla. Jeden velký jádrový úsek je jádro. Postavte se s mírně pokrčenými koleny a před sebou si projděte ruce. Pomalu se podívejte na jedno rameno a nechte celé tělo sledovat, dokud necítíte dobrý úsek v zadní a boční straně. Držte 5 sekund a opakujte v opačném směru. Pro lyžaře se doporučují také úseky Hamstring a Quadriceps.
Vytrvalost
Kardiovaskulární vytrvalost zahrnují: silniční, horská nebo stacionární cyklistika . Staví srdce a plíce a zaměřuje se na svaly nohou používané při lyžování. Pro zahřívání s jednoduchým odstřeďováním po dobu 5 minut a poté přidávejte intenzivní úsilí (sprint) asi 30 sekund. Spin lehce na minutu a opakujte 2-5krát v závislosti na vaší kondici. Chlazení asi 5 minut a máte skvělý trénink .
Technické dovednosti
Technické dovednosti začínají výukou od certifikovaného instruktora.
Balance Training
Práce na rovnováze mohou zahrnovat jednokonělé dřepy nebo práce na rovnovážných deskách.
Podívejte se také na produkty výcviku Top Balance .
Agility cvičení
Chcete-li zlepšit agilitu ze strany na stranu, postavte se v uvolněné poloviční poloze a postupujte rychle ze strany na stranu (udržujte podstavec). Jak se vylepšujete, skáčejte ze strany na stranu a udržujte vnitřní nohu ze země a zaměřte svou váhu na vnější nohu / vnitřní okraj. Proveďte po dobu 30 sekund, odpočívejte a opakujte několikrát.
Plyometrické cvičení
Mnozí odborníci na fitness používají plyometrické cvičení k budování síly a rychlosti, zlepšují koordinaci a agilitu a účinně zlepšují výkonnost. Je důležité zdůraznit, že plyometrie, pokud jsou prováděny nesprávně nesprávnými jednotlivci, mohou zvýšit riziko zranění.
Program výcviku prevence úrazů ACL
Zatímco tento program prevence úrazů ACL byl určen pro fotbalisty, tréninková rutina, principy a koncepty se velmi úzce vztahují na zkušený terén pro lyžování a snowboarding. Program prevence úrazů ACL je vysoce specifická 15-minutová tréninková procedura, která nahrazuje tradiční zahřívání. Cílem programu je učit sportovce strategie, aby se zabránilo zranění tím, že:
- Vyhýbání se ohroženým pozicím
- Zvýšení flexibility
- Zvýšení síly
- Zahrnuje plyometrické cvičení
- Zvýšená vlastnost
Zvažte přidání tohoto skvělého zahřátí do svého tréninku před tím, než se vydáte na sjezdovky.