Pokud jste se neotočili na otevřenou vodu na palubě kánoe, kajaku nebo stand-up paddleboard, je to pravděpodobně jen otázka času. Podle Speciální zprávy o paddlesportu v roce 2015 se účastní na vzestupu, přičemž téměř 22 milionů Američanů zasáhne vodní cesty v roce 2014 - o tři miliony více než v roce 2010, což je první rok, kdy byla studie dokončena.
Proč jsou paddlesporty stále oblíbené?
Ale pokud tam byly vždy lodě a vodní cesty tam byly vždycky, proč jsou paddlesporty právě začínají získávat významnou úlohu v kolektivní mysli amerických spotřebitelů - zejména těch, kteří mají zájem o fitness? Je to špatná odpověď, ale pravděpodobně se snižuje na kombinaci kultury a technologie. "Paddlesports získávají spoustu par, částečně díky třem faktorům: přístupnosti, cenové dostupnosti a dostupnosti," říká Joshua Silva, marketingový manažer značky Jimmy Styks SUP Board. "Vzhledem k tomu, že se technologie a výroba zlepšily, značky byly schopny dodat kvalitní výrobky v dobré hodnotě. Například paddleboards začaly jako high-end epoxidové desky, které často stály více než $ 1500. Nyní s vyfukováním a nafukovací konstrukce, vysoká - kvalitní, odolné desky lze nalézt za 500 dolarů. "
Přidejte k tomu přístupnost vodních cest - Silva poukazuje na to, že většina lidí žije v rozmezí 15 mil od vody a národní kultury, která zahrnuje aktivní životní styl, a máte průmyslovou základnu připravenou k rychlému růstu. "Paddlesports poskytl lidem příležitost dostat se na vodu bez nutnosti investovat do lodi," říká Silva. "Bariéra k vstupu je mnohem nižší než sport, jako je wakeboarding nebo vodní lyžování, a pro lidi, kteří mají mnoho aktivit, je zde malá křivka učení. Lidé, kteří nikdy předtím nedokázali, si je mohou vyzvednout velmi snadno."
Pro nadšence v oblasti fitness je to rychlá učební křivka a nízké náklady na vstup, zejména pro aktivity jako stand-up paddleboarding, které se zdají být tak lákavé. V prostředí, kde butikové fitness kurzy často stojí více než 20 dolarů za pop, půjčování paddleboardu na několik hodin za zhruba stejnou cenu se zdá docela rozumné. A nemůžete popřít roli, kterou hrají sociální média ve fitness kultuře. "Paddlesports jen vypadá opravdu skvěle," říká Mandy Enright, registrovaný dietetik a SUP Yoga, Fitness a Paddle Instructor s Endless SUP Company. "Nejdůležitějším důvodem, proč lidé milují mou třídu, je získat fotky, které by ukázaly svým přátelům." Není tam nic, co by bylo dokonalým dokonalým obrazem Instagramu, který by inspiroval lidi, aby zkusili něco nového.
Kromě prostředí Instagram-ready a nově přitažlivého cenového bodu jsou paddlesports také skvělým způsobem, jak zvýšit celkovou kondici. Pro ty, kteří nenávidí strávit hodiny v tělocvičně a hledají způsoby, jak se dostat ven venku, nabízí paddlesports atraktivní řadu výhod.
Paddlesports nabízejí kardiovaskulární výhody s nízkým dopadem
Když myslíte na kardiovaskulární aktivity, pravděpodobně si myslíte o věcech, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo skákání. Ale paddlesports jako veslování, jízda na kajaku, stand-up paddleboarding a kanoistika mohou také zvýšit srdce a dechovou rychlost, aby se kvalifikovali jako aktivity s mírnou až vysokou intenzitou.
Ve skutečnosti podle Souhrnu fyzikálních aktivit - sestavení údajů o metabolických ekvivalentech (MET hodnoty) rozsáhlých aktivit pro použití v epidemiologických studiích k tomu, aby se jednotky intenzity přiřadily různým činnostem - veslování, jízda na kajaku a kanoistika mají srovnatelné MET hodnoty chůze nebo středně intenzivní běh, v závislosti na tom, jak silně se tlačíte. To znamená, že musíte pracovat stejně tvrdě (a vypalovat asi stejný počet kalorií), abyste kajaky pádl při mírné intenzitě, jako jste se vydali na rychlost 4 míle za hodinu.
Paddlesports mají také výhodu, že nabízejí trénink s nízkým nárazem. To z nich dělá skvělou možnost křížového tréninku pro osoby s nižšími končetinami nebo chronickou bolestí. Navíc pro jízdu na kajaku, veslování a kanoistiku můžete skutečně cvičit při posezení - nový nápad, pokud jste zvyklí na spojení kardio s aktivitami, které vás udrží na nohou.
Paddlesports Zapojte horní část těla
Mělo by být docela zřejmé, že pokud používáte zbraně, abyste vytáhli ves s vodou, pak vaše horní tělo bude těžit z výhod. Opět však tato pozice paddlesports v jiném světle, než jiné běžné kardiovaskulární činnosti, jako je běh, skákání lana a jízda na kole, každý z nich spoléhá na dolní část těla, aby poháněl pohyb.
Jedna studie z roku 2015, publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, zjistila, že elitní kajakáři měli mnohem větší schopnost kontrakce na zádech a ramenách než aktivní ženy, které nebyly kajakáři. Jinými slovy, pokud hledáte nějakou aktivitu, která vám pomůže vylézt vaše horní část těla a ramen při současném podávání kardiovaskulárního cvičení, jsou paddlesports dobrým způsobem.
Paddlesports Zapojte jádro
Záběr jádra svalstva těla během paddlesports nemusí být tak zřejmý jako účinek horního těla, ale není ani méně důležitý. Když vrháte pádlo nebo veslo do vody, pomocí horní části těla ho přetáhněte směrem k sobě, když proplujete plavidlo dopředu, vaše jádro svalů - svaly břicha, dolní části zad a dokonce i boky - se musí zabránit tomu, aby vaše trup z kroucení nebo houpání. V podstatě vaše jádro funguje jako kotva pro vaše končetiny během pádlování. A čím více se věnujete paddlesportům, tím silnější je vaše jádro.
Jedna studie z roku 2013 zveřejněná ve společnosti Processia Engineering zjistila, že kmenové, kyčelní a kolenové stabilizátory účastníků studie prokázaly vysokou míru svalové angažovanosti během stand-up paddleboardingu. Studie z roku 2015, zveřejněná ve časopise Journal of Sports Sciences , provedla výzkum o krok dále a poznamenal, že elitní stoupenci, kteří jsou na stánku, vykazovali vyšší úrovně statické a dynamické posturální kontroly a izometrické odolnosti kufru než rekreační stoupenci, zatímco rekreační skupina měla vyšší hladiny než sedavá kontrolní skupina.
Tato vylepšená aktivace jádra se může přenést na lepší vyváženost a výkonnost v jiných činnostech a může vést pouze k těm těžkým abs, které jste doufali.
Paddlesports jsou snadno změněny pro všechny úrovně
Vzhledem k tomu, že paddlesports jsou aktivity s nízkým dopadem, jsou snadno přístupné jednotlivcům s téměř libovolnou úrovní fitness. Silva uvádí jako zřejmý příklad: "Krása paddleboardingu je, že to někdo dokáže, je to skvělá rodinná nebo společenská událost, nebo pro konkurenceschopnější lidi, může to být zábavný způsob, jak posílit fyzické limity." Říká Silva. "Někteří lidé dávají přednost využívání paddleboardů k rekreačním aktivitám, například k závěsům na jezeře nebo k projíždění řeky s přáteli. Jiní chtějí zlepšit svoji kondici a využívat paddleboarding jako cross-školení." Ukazuje na SUP yoga a SUP závodění jako dva způsoby, jak opravdu provést sami sebe.
A se všemi paddlesports můžete provést činnost náročnější změnou prostředí. Whitewater paddleboarding vás vyzkouší cestami, které nikdy nemohly plavat na jezeře. Veslování proti proudu je mnohem náročnější než veslování s proudem. Kajakování v oceánu, proti vlnám a přílivům, je mnohem skličující než tichá výlet po potoce. Existuje téměř nekonečné způsoby, jak přizpůsobit tréninku vašim zájmům a schopnosti.
Paddlesports nabízí možnost zapojit se do přírody
Venkovní cvičení je dobré pro mysl, tělo a duši, a to může skutečně způsobit, abyste vykládali více minut celkového cvičení každý týden. Přinejmenším to je to, co uvádí studie z roku 2012 zveřejněná v The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . Výzkumníci zjistili, že starší dospělí, kteří cvičili venku alespoň jednou týdně, nahromadili podstatně více minut cvičení než ti, kteří jen cvičil uvnitř. Je to jen něco, co se dostanete ven a komunikujete s přírodou, která zvedá ducha a dělá, že se budete chtít dále vracet.
Tipy pro začátek
Než vyčerpáte a investujete několik set dolarů do špičkového vybavení, je dobré testovat vodu, abych tak řekl, s vyučováním a vyučováním. Kayaking a stand-up paddleboarding jsou nejsnadněji přístupné paddlesporty venku a vzhledem k tomu, že stand-up paddleboarding je jedním z nejrychleji rostoucích sportů v zemi, mělo by být poměrně snadné najít certifikovaného instruktora nebo vybavení ve vaší oblasti.
"Prozkoumejte kurzy paddleboardu, které provozuje certifikovaný instruktor. Světová asociace pádů nabízí databázi certifikovaných instruktorů, ale můžete se také obrátit na svého místního prodejce vodních sportů," říká Silva. Ale dodává, že byste se chtěli podívat do větších outdoorových akcí, jako je CamelBak Pursuit Series, která umožňuje lidem vyzkoušet širokou škálu různých venkovních aktivit v bezpečném prostředí s vyškolenými instruktory. Tímto způsobem můžete vyzkoušet ruku v paddleboardingu, kanoi, surfování a kempování, a to vše v rámci jedné události.
Pokud se rozhodnete pronajmout prkno nebo kajak a vydat se výhradně k jezeru, oceánu nebo řece, proveďte svůj průzkum jako první. "Zjistěte hloubku a co je pod povrchem," říká Jess Amendola, majitel SUP Yoga Center v St. Augustine na Floridě. "Vodní mapy pro většinu míst mohou být nalezeny online, ale měli byste také zkoumat vítr, přílivy a radar, abyste přesně věděli, co se bude dělat během vašeho dobrodružství."
Stejně jako u každé venkovní exkurze je důležité nechat alespoň jednu osobu, aby věděla o vašich podrobných plánech a kdy očekáváte, že budete doma. "Když jste v přírodě, nikdy nemůžete zcela předvídat, co se může stát, takže buďte v bezpečí," říká Amendola. "A konečně, nezapomeňte dýchat a rozhlédněte se. Vychutnejte si své krásné okolí a vždy opusťte své místo čistší, než když jste se tam dostali."
> Zdroje:
> Garcia-Garcia O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Neuromuskulární profil kajaků žen nejvyšší úrovně posuzovaných prostřednictvím tensiomyografie." Časopis výzkumu síly a kondicionování . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. Března 2015.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Venkovní fyzická aktivita a sebehodnotí zdraví u starších dospělých žijících ve dvou regionech USA" Mezinárodní žurnál behaviorální výživy a fyzické aktivity.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M., Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Aktivita svalů trupu a nohou při stálém pádlování." Procesní inženýrství . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Profilování sportu stand-up paddleboarding." Věstník sportovních věd . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Srpen 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Červenec 2012.