Zde je způsob, jak dát tyto obavy k odpočinku
Je to jedna z největších starostí, které mají ženy o cykloturistiku uvnitř. někdy dokonce zabraňuje tomu, aby se dopustili těchto vysoce oktanových cvičení: strach z rozvíjení objemných stehen. Jen málo žen na planetě chce vyvinout tlustší stehna a hlavním proudu média tuto výstrahu přivodila varováním, že vnitřní cyklistika vám poskytuje objemné nohy, tvrdí, že jsou zcela neopodstatněné, podle Jennifer Sage, zakladatele Indoor Cycling Association.
Tady je pravda: To je nepravděpodobné, že se stane z několika důvodů. Jedna věc, schopnost vytvářet objemovou svalovou hmotu je spíše věcí člověka a je velmi závislá na genetických faktorech; většina žen jednoduše nemá hladiny testosteronu, které by umožnily jejich svalům hromadit se dokonce i při výcviku na váze. A navíc, s vnitřním cyklistickým tréninkem, i když jsou jistě chvíle, kdy budete tlačit poměrně velké odpory, když simulujete lezení na kopci, tyto výstupy jsou zpravidla dost krátkodobé, trvají jen několik minut, což není není dostatek času na vybudování větších čtvercových svalů. Po zbytek času budete šlapat rychlým tempem, proti lehčímu odporu, abyste vytvořili rychlost a vytrvalost.
Pro skutečnou kontrolu reality zvažte typ těla profesionálních silničních cyklistů: mají tendenci být na chudé straně a zatímco jejich svaly nohou jsou dobře definované, možná dokonce vyřezané, rozhodně nejsou "objemné". Důvod pro to, podle Shannan Lynch, Ph.D., ředitelka vzdělání Mad Dogg Athletics, Inc., která vlastní a licencuje značku Spinning®: Intenzivní cyklování vyžaduje velký podíl rychle oxidujících glykolytických svalových vláken, které umožňují jezdec na pedál po dlouhou dobu, pedál rychle, a explodovat s energií v pravém okamžiku bez únavy příliš rychle, vysvětluje.
Tlustší svalová vlákna se vyvíjejí pouze v důsledku nepřetržitého zatížení s vysokou odolností - a to není jen způsob, jakým se věci pohybují s vnitřním cyklickým cvičením.
Výhody indoorové cyklistické cvičení
To, co dostanete při pravidelných cyklech v posilovně, je větší definice svalů v nohách (přemýšlejte: vyvážené, tónované gamy), trénink pro vaše srdce a plíce, endorfinu a nárůst nálady a možnost spálit břemeno kalorií (400 až 600 v 45minutové třídě).
Pokud je hubnutí jedním z vašich cílů, vnitřní cyklování vám může pomoci dostat se tam, pokud nebudete kompenzovat obrovské spálení kalorií tím, že budete jíst co chcete. (Někteří cyklisté zjistili, že po skončení tréninku hlad končí, je to dobré, když po vaší jízdě doplníte zdravé občerstvení, ale kontrola porce je nezbytná).
Pravidelné cyklické cykly ve vnitřních prostorách mohou skutečně změnit vaše tělo k lepšímu. Ve studii z roku 2010 se výzkumníci z univerzity v Palermu v Itálii již dříve usadili a ženy s nadváhou se zabývaly třemi krytými cyklistickými sezeními týdně po dobu 12 týdnů. Po 36 jednáních ženy ztratily v průměru 3,2 procenta své tělesné hmotnosti a 5 procent svého tělesného tuku a zvýšily svou svalovou hmotu o 2,6 procenta; mezitím se snížily jejich tělesné rozměry. Důkaz je v číslech!
Spodní linie: Pokud se vám líbí vnitřní cyklistika, nenechte si starosti o získání objemných stehen, aby vám zabránily v tréninku, zejména proto, že jsou skvělé pro vaše tělo a duši . Chcete-li jet navíc, abyste se ujistili, že nevyvíjejí masivní svaly, dopřejte si vnitřní cyklo cvičení s cvičením - jako je Pilates a jóga -, které prodlužují vaše svaly.
Zatím neváhejte vylézt na kole a jet pryč od vašich starostí, protože vědí, že vyvíjíte nižší tělesnou sílu, vytrvalost a skvěle vypadající nohy.