Vzbudil jste někdy pocit, že jste hladoví, nebo se cítíte, jak žaludek po vynechání oběda bzučí? Hladové signály jsou způsob, jakým vaše tělo komunikuje vaši hladovost a váš pocit uspokojení. Pokud poznáte důležité znaky hladu, je snadnější jíst jen tehdy, když potřebujete, a vyhýbejte se bezduchému nibblingu nebo stresovému stravování, které může vykolejit vaši dietu.
Identifikujte známky hladů
Když jste opravdu hladní, vaše tělo vysílá signál do vašeho mozku, že musíte jíst. Tento signál je jiný než chuť, což je zpráva, kterou chcete jíst.
Když je váš žaludek prázdný, můžete cítit, že se vaše bříško začne bouchat. Můžete si dokonce všimnout dutého pocitu v břiše. Pokud nebudete jíst nic, jakmile se začnete cítit touto cestou, můžete vyvstat bolesti hlavy, začnete se cítit nevolně nebo máte problémy soustředit se. Můžete také pocítit zřetelný pokles energie nebo dostat světlovod.
Je důležité se naučit zjistit, kdy vaše tělo říká, že potřebujete jíst. Proč? Protože pokud dovolíte, abyste se dostali příliš hladoví, rozhodli jste se, že uděláte špatnou stravu. Můžete jíst příliš rychle nebo jíst špatné potraviny, které mohou vést k přírůstku hmotnosti.
Identifikujte známky spokojenosti
Když jíte, jídlo se dostane do žaludku. Žaludek se začíná rozšiřovat a vysílá signály do vašeho mozku, že už nemusíte konzumovat jídlo.
Signál může být jemný, ale váš mozek vám skutečně povědí, když máte dostatek jídla.
Když budete jíst správné množství jídla , zjistíte, že náznaky hladu začínají mizet. Začínáte se cítit spokojeni a spokojeni, ale ne "vycpaný". Odborníci nazývají tento pocit pocit sytosti . Už se nemusíte cítit hladní a když poznáte tyto známky spokojenosti, uvědomujete si, že nemáte pocit, že byste jedli víc.
Identifikujte známky plnosti
Pokud nejste zvyklí poslouchat důležitá znamení hladu a spokojenosti, můžete občas cítit nutkání jíst, i když jste plní . Pokud tak učiníte, začnete se cítit nepříjemně. Vaše břicho se cítí těsně, jako byste byli vycpaní. Tyto známky plnosti jsou způsobem vašeho těla, aby vám (opět) řekl, abyste přestali jíst.
Použijte stupnici hladovění
Chcete-li se naučit identifikovat různé fáze hladu, může být užitečné používat hladinu. Tato stupnice vám pomůže rozpoznat různé fáze hladu.
- Velmi hladový
- Hladový
- Mírně hlad
- Spokojený
- Ne hladový
- Přeplněné nebo "plněné"
Než začnete jíst, chvíli si uvědomte, kde váš hlad dopadá na stupnici od 1 do 6. Pak jíst pomalu a jíst jen dokud se nedostanete do konce vašeho hladu. Zastavte jídlo, zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o tom, kam hodnotíte hladovku. Pokud si ponecháte jídelní deník , je také užitečné zaznamenat, kde po jídle spadáte na stupnici.
Pro většinu z nás, padání někde mezi 3 a 4 je pohodlné místo být. Když zjistíte svou vlastní komfortní zónu, zjistíte, že pobyt tam je nejlepší způsob, jak si nastavit sami sebe pro pravidelné zdravé stravování.
Když zjistíte, že jste ve věku 5 let nebo se chcete přiblížit k 6, položte vidličku, sedněte si a rozhodněte se, zda byste měli i nadále jíst.
Identifikujte příznaky emočního hladu
Zatímco hladová váha vám může pomoci pochopit fyzický hlad, emoční hlad může také ovlivnit vaše stravovací návyky. Emocionální hlad může být způsoben stresem, úzkostí nebo negativními vlastními mluvy.
Pokud máte pocit, že potřebujete jíst, pochází z emočního zdroje, možná budete chtít počkat pět nebo deset minut poté, co jste toužili, než se dostanete na jídlo. Pokud je váš hlad skutečný, touha po jídle neprojde. Pokud stále pociťujete hlad po uplynutí 15 nebo 20 minut, je čas jíst.
Ale jestli potíže s jídlem zmizí, emoce pravděpodobně vedou váš hlad.
Věřte tomu nebo ne, pokud si zvyknete používat tuto zpožďovací taktiku, začnete si všimnout, že vaše emocionální touha po jídle klesá, jakmile začnete dostávat zvyk reagovat na to.
Naučte se rozpoznat známky hladu, známky spokojenosti a plnosti a příznaky emočního stresu vám mohou pomoci jíst správné množství jídla, jak zhubnout. Investujte několik minut denně, abyste tyto signály rozpoznali a potvrdili, abyste získali a udržovali zdravé tělo.
* Upravená Malia Freyová, odborník na ztrátu hmotnosti