Cable Push-Pull poskytuje skvělý trénink pro ramena a ramena
Push-pull kabel je cvičení, které cíleně a pracuje v několika různých oblastech těla. Populární cvičení využívá dva kabely na rámu. Rám je typicky mezi pásem a výškou ramen.
Skutečné pohyby cvičení zahrnují vodorovný stisk a současný horizontální tah. Je to trochu jako boxování jedna-dvě děrování akce. Je-li správně proveden, s určitým otočením ramen a utahováním abs, může být push-pull kabelu skvělým vývojem.
Pohybové tlačení působí na cvičení hrudníku, tricepsu, čtyřkolky a deltoidů, zatímco tlačné hnutí působí na záda, biceps, zadní deltoidy, trapezius a předloktí. Dokonce i hamstringy se dostanou na cvičení, protože jsou využívány k udržení stability během cvičení.
Zjistěte více o informacích o terminologii výcviku a popisu cvičení, pokud potřebujete další informace o pozadí předtím, než vyzkoušíte cvičení push-pull kabelu.
1 - Pohybové cvičení Pull-Pull
- Nastavte vhodný kabelový stojan, abyste mohli pohodlně uchopit kabelovou rukojeť v každé ruce; jeden z každého konce stojanu. Budete čelit ve směru kabelu táhne. Kabelové úchyty by měly být umístěny o málo vyšší než pas.
- Postavte se jednou nohou dopředu, abyste měli vyváženou a stabilní polohu.
- Vytáhněte jeden kabel, když tlačíte s druhým v pohybu poněkud připomínající jeden-dva děrování pohybu.
- Zabraňte břicho a pravidelně dýchjte z námahy a zotavení.
- Ramena by se měla mírně otáčet a kolena by měla být lehce ohnutá.
Variant tohoto cvičení zahrnuje použití dvojitého kabelového křížového stroje a nastavování kabelu před vámi do nižší polohy a nastavování kabelu za vámi do vyšší polohy. To způsobuje, že cvičení je prováděno v šikmém úhlu namísto horizontálního úhlu.
2 - Důležité poznámky o vytažení kabelu z kabelu
- Existuje několik různých způsobů, jak lze využít cvičení push-pull kabelu. Toto cvičení můžete udělat víceméně jako aerobní cvičení v horní části těla pomocí lehkých závaží a s několika přestávkami, nebo můžete použít silnější zátěž pro silový trénink, mírně se zastavit na konci každého pohybu push-pull nebo po 10 opakováních, například .
- Po jedné nebo dvou souborech byste měli zvrátit kombinace nohy a ramen směrem vzad směrem k opačnému kabelu od toho, který jste začali, a položením alternativní nohy dopředu, aby byla zajištěna stabilita. To zajistí příjemnou rovnováhu anatomického důrazu.
- Pokud nemáte přístup k instalaci kabelů tělocvičny, můžete uspořádat podobnou funkcionalitu zařízení s odporovými pásy a nějakým pevným nábytkem - ale ujistěte se, že upevňovací body jsou pevné.