Nenávidím pocit, že jste vinen tím, že jste vynechal váš trénink? Je snadné to cítit, když používáme obvyklé výmluvy, jako je příliš unavená nebo příliš zaneprázdněná, příliš hladová nebo prostě nemodifikovaná . Ty vždy vypadají jako dobrá výmluva v té době, ale vina obvykle začíná plazit v krátkém čase po svém rozhodnutí přeskočit váš trénink . Cítíte se provinile, protože víte, že ty výmluvy prostě neprocházejí. Koneckonců, existuje spousta lidí, kteří právě teď cvičí, když se jim podaří obejít stejné překážky.
Takže, je někdy čas, kdy byste měli přeskočit svůj trénink? Čas, kdy to dokážete bez viny? Absolutně.
1 - Jsi nemocný
Pokud jste nemocní, je skvělou výmluvou vynechat váš trénink, zvláště když:
- Mít horečku . Teplota těla je již příliš vysoká a cvičení bude jen zhoršovat. Navíc je horečka znamením, že vaše tělo bojuje s nemocí a potřebuje všechnu vaši energii k tomu.
- Mít hluboký, hackerský kašel. Cvičení může tento problém zhoršit, zejména pokud máte kardio nebo nějakou jinou aktivitu, která zvyšuje srdeční frekvenci a dýchání.
- Dehydratace a únava. Víte, jak vám lékař vždy říká, abyste pít spousty tekutin, když jste nemocní? To proto, že často ztrácíte vodu, když jste nemocní kašli, kýchání a pocení horečky. Nejen, že se cvičení bude cítit hrozně, když budete dehydratováni, ale z vašeho těla také ukradne ještě dražší tekutinu.
- Obecně cítit mizerný. Někdy nemáte ještě mnoho příznaků, ale prostě se necítíte dobře. To může znamenat, že s něčím srážíte a cvičení s vysokou intenzitou by mohlo snížit váš imunitní systém ještě víc, čímž by jste byli zranitelnější tím, že byste byli nemocní.
Pokud je vaše energie dobrá a vaše příznaky jsou nad krkem, lehké nebo středně těžké cvičení může ve skutečnosti, abyste se cítili lépe, ale necíťte se špatně, pokud to vynecháte. Někdy je lepší si odpočinout.
2 - Jsi tak blázen, potřebuješ jeřáb, aby ses dostal z postele
Pokud jste to někdy přehnali do bodu blízké paralýzy následující den, znáte ten pocit. Dokonce i převrácení v posteli může způsobit záchvat celého těla a ani nechcete přemýšlet o tom, co se stane při pokusu skutečně vstát.
Můžete očekávat určité množství bolesti pokaždé, když vyzkoušíte něco nového nebo se vrátíte k cvičení po přestávce, ale neměli byste být tak bolestí, že můžete sotva zvednout zubní kartáček, ani byste měli být bolet každý den .
Pokud jste taková bolest, pravděpodobně vás nemusím přesvědčit, abyste si odpočinuli, ale hardcore cvičenci často potřebují připomínku, že někdy odpočinku je nejlepší věc, kterou můžete udělat, zejména pokud:
- Máte omezený rozsah pohybu .
- Vaše svaly bolely na dotyk.
- Bude se bát pohybovat.
Možná dokonce zjistíte, že bolestivost se zhoršuje kolem druhého dne po tréninku. Pokud se tak stane, odborníci obecně doporučují odpočinek nebo cvičení s nižší intenzitou 1-2 dny. Můžete také dělat cvičení, které nezahrnují bolest svalů, pokud opravdu chcete získat nějaké cvičení.
3 - Váš doktor řekl, že ano
Když uvidíte svého lékaře, dejte mu vědět, že máte nějaké konkrétní otázky o vaší situaci, například:
- Mohu stále cvičit, pokud se vyhneme užívání zraněné oblasti nebo zůstanu v nízké intenzitě?
- Jaké cvičení nebo aktivity bych se měl vyhnout?
- Existují nějaká cvičení, která mohou pomoci mé situaci?
- Jaké konkrétní pohyby bych se měl vyhnout?
- Pomůže vám fyzická terapie?
Moji klienti často dělají kopie našich cvičení, aby doktor mohl jít přes ně a dát jim v pořádku. A pokud váš lékař neříká žádné cvičení, bez ohledu na to, kolik otázek se zeptáte, je pravděpodobně velmi dobrý důvod, proč se tato rada řídit.
4 - Jste Hungover
Dokážete opravdu potnít toxiny po pití? Bohužel by to bylo ne. Vaše tělo má velmi sofistikovaný systém, jak se zbavit toxinů, a typicky se jedná o to, že vaše játra odstraňují ty toxiny a zbavují je odpadem.
Pocení se opravdu cokoli zbaví. Ve skutečnosti je bodem pocení, aby vás ochladil, abyste vám pomohli zbavit se kocoviny. Problém s kocovinou je, že jste:
- Dehydratované: Pokud jste včera večer pil večer, vaše elektrolyty jsou zbytečné, takže vás vyprchá. Cvičení vás ještě více dehydratuje, což vám způsobí, že se budete cítit horší.
- Neohrabaný: Housoví cvičenci jsou neohrabaní cvičenci, takže jsou zranitelní na zranění nebo jen trápnou tělocvičnou chvíli . Nenechte to být vy.
- Nemocný: Suchý dehydrovaný pocit může také způsobit únavu, zvracení a průjem, který vás může ještě více dehydratovat.
Chcete-li zůstat hydratovaný během cvičení , musíte začít na pravé noze, což znamená asi 2 velké sklenice vody pár hodin před cvičením a pak 8 až 10 uncí před tréninkem a pak v celém těle. Budete pravděpodobně potřebovat ještě víc než to, pokud jste opravdu svázali jeden.
5 - Jste spáleno
Pokud jste spícím cvičitelem, pravděpodobně jste využili cvičení spolu s množstvím kofeinu , abyste zvýšili energii. To je v pořádku, ale pokud trpíte dlouhodobou deprivací spánku, jsou tyto tréninky pouze dočasnou kapesní pomůckou pro závažnější problém.
Když jste chronicky spánkováni, zažijete:
- Zhoršený výkon: Deprivace spánku může mít nešťastný vliv na výkon. Vaše reflexy jsou pomalé, stejně jako reakční doba, takže když propustíte váš iPod na pohyblivý běžecký pás, vaše schopnost ho chytit předtím, než vyrazíte na něj a padaje, je výrazně snížena.
- Obtížnost soustředění: Dokonce i bezduché cvičení vyžaduje přinejmenším malou část vaší pozornosti, abyste vás nemuseli ubližovat. Pokud jste spánkováni, je ještě těžší věnovat pozornost, takže jste zranitelní na zranění a prostě jen děláte něco hloupého.
- Bolesti, bolest a únava: Když nedostanete dost spánku, může to skutečně ublížit tělu. Cvičení se nebude cítit lépe.
Někdy opravdu potřebujete spát víc, než potřebujete cvičit.
Zdroje:
Nielsen, H. Cvičení a imunita .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Onemocnění svalů s prodlevou. Sportovní medicína. 2003, 33 (2): 145-164.