Tipy pro léčbu a prevenci zranění a bolesti
Volejbal je skvělý sport pro hráče všech věkových kategorií a úrovní. Ale jako u každého sportu, může to mít za následek zranění. Většina volejbalových úrazů může být obecně klasifikována jako chronická (nadměrná) poranění nebo akutní (traumatické) zranění. Zjistěte informace o běžných úrazech a podívejte se na několik tipů, jak zabránit jejich zranění.
Běžné obtěžování z volejbalu
Po dlouhou dobu dochází ke zraněním způsobeným stresem na svalech, kloubech a měkkých tkáních bez řádného času na hojení.
Začíná to jako malá, otravná bolest a bolestivost a mohou narůstat na invalidizující zranění, pokud nejsou léčeni brzy.
- Tendinitida, bursitida a impingement syndrom
- Mrazené rameno (adhezivní kapsulitida)
- Tenký loket (laterální epikondylitida)
- Bursitida lokte
- Tendinitida zápěstí
- Achillová tendinitida
- Osteoartróza kolene
- Svalové napětí na zádech
- Bolest dolní části zad
Společné akutní válečné zranění
Na druhé straně dochází k akutním nebo traumatickým zraněním v důsledku náhlého zranění, síly nebo nárazu a může být docela dramatická.
- Ruční otočná manžeta
- Vykloubení ramen
- Oddělení ramen
- Rozvrstvení zápěstí
- Zlomenina prstu
- Podvrtnutí kotníku
- Achillova zlomenina šlachy
- Šikmé tahání nebo slzy
- Svalové vyvrtání a napětí
- Herniated disky
Zranění kolena
Poranění kolena během volejbalu jsou méně časté, ale když se vyskytují, jsou typicky buď na vazbu nebo chrupavku.
- Poranění kolena : Poranění kolena je velmi časté ve sportu, které vyžaduje zastavení a start nebo rychlou změnu směru. Tyto extrémní síly na kolenou mohou mít za následek roztrhané vazky. Přední křížový vaz (ACL) a mediální kolaterální vazba (MCL) jsou nejčastěji zraněné, ale také může být zraněn zadní křížový vaz (PCL) a laterální kolaterální vazba (LCL). Poranění křížových vazů ne vždy způsobuje bolest, ale obvykle způsobuje hlasité "pop". Většina z těchto poranění je potvrzena pomocí MRI. Artroskopická chirurgie je někdy nejlepší způsob, jak najít částečnou slzu.
- Ztracená kolenní chrupavka (poranění menisku): Roztrhaná kolenní chrupavka je obvykle roztrhaný meniskus. Tyto malé, "c" tvarované části chrupavky působí jako polštáře mezi stehenní kost (femur) a holenní kosti. Tam je jeden na vnější straně (laterální meniskus) a jeden na vnitřní straně kolena (mediální meniskus). Meniskové slzy jsou často výsledkem zkroucení, otáčení, zpomalení nebo náhlého nárazu. Mohou být identifikovány různými manuálními testy, které může lékař provést za účelem zjištění roztrhané chrupavky.
- Chondromalacia: Tento termín označuje změkčení a zhoršení spodní strany kožního kolena. U mladých sportovců je to obvykle zranění z traumatu, nadužívání, špatné vyrovnání kolenního kloubu nebo svalové nerovnováhy. To vede k tření a tření pod kožou, výsledkem je poškození povrchu chrupavky. Pocit je tupá bolest kolem nebo pod kolena, která se zhoršuje při procházení po schodech nebo kopcích, procházení po schodech a jiné činnosti nesoucí váhu.
Další boje a zranění z volejbalu
Tyto běžné sportovní zranění mohou být pozorovány také u hráčů volejbalu.
- Blistry: Blistry jsou kapsle naplněné tekutinou na povrchu kůže. Obvykle se vyskytují na rukou nebo nohou v důsledku tření.
- Oneskorená svalová onemocnění (DOMS): Tato svalová bolest , ztuhlost nebo bolestivost se vyskytuje 24 až 48 hodin po zvláště intenzivním cvičení nebo při zahájení nové fitness aktivity.
- Plantární fasciitis: Plantární fasciitida je nejčastější příčinou bolesti na dně pata a obvykle definovaná bolestí během prvních kroků rána
- Stresové zlomeniny: Stresové zlomeniny v noze jsou často důsledkem nadměrného používání nebo opakovaných nárazů na tvrdý povrch
Tipy na prevenci poranění volejbalu
Mnoho sportovních úrazů je důsledkem nadměrného používání, nedostatku řádného odpočinku, nedostatku správného zahřátí nebo nedostatečné kondice.
Doporučují se následující bezpečnostní opatření, která pomáhají předcházet poranění volejbalu:
- Před zahájením hry se důkladně zahřejte.
- Noste obuv s podrážkou odolnou proti skluzu.
- Použijte dobrou techniku a hrajte podle pravidel.
- Vyčistěte kurty před hraním. Zkontrolujte, zda nejsou kluzké skvrny nebo trosky.
- Zajistěte k dispozici ručník.
- Získejte odpovídající zotavení .
- Zůstaňte hydratováni.