Pokud se vám líbí myšlenka čištění trávicího systému, ale nechcete to dělat s extrémními dietami, laxativy, bylinnými čaji nebo kolonikami, existuje mnoho potravin a způsobů života, které mohou pomoci zlepšit trávení a zmírnit nadýmání, plyn a zácpa. Zde je pět jednoduchých způsobů, jak "vyčistit" váš systém:
1) Zvyšte denní příjem ovoce a zeleniny
Snažte se jíst tři nebo více porcí zeleniny a dva nebo více porcí čerstvého ovoce každý den minimálně, ale v ideálním případě celkem osm až deset dávek denně.
Není-li k dispozici čerstvé produkty, je nejlepším řešením zmrazené plody.
Některé příklady zahrnují salát, brokolice, papriky, mrkev, zelené fazole, squash, salát, artyčoky, kale, špenát, švýcarský čard, borůvky, hrozny, pomeranče a jahody. Lidé s určitými trávicím stavem mohou mít prospěch ze zeleniny, která je vyšší v rozpustných (oproti nerozpustným) vláknům, jako jsou mrkev, squash, sladké brambory, brambory, řepa, pařčice, rutabagy a řepné.
SOUVISEJÍCÍ: 20 Yummy Detox Foods
2) Vyzkoušejte potraviny bohaté na probiotické látky
Potraviny, které jsou bohaté na prospěšné živé mikroorganismy, nazývané probiotické bakterie, mohou pomoci zlepšit trávení, podpořit imunitní systém, snížit zánět a zlepšit poměr příznivých až potenciálně škodlivých bakterií ve střevě. Dva nejběžnější kmeny probiotik jsou Lactobacillus acidophilus v tenkém střevě a Bifidobacterium bifidum v tlustém střevě.
Ačkoliv probiotika jsou k dispozici v doplňkové formě, lze je také nalézt v kefír a jogurtu (včetně kokosových, rýžových, sójových a jiných mléčných "mléka"), kombuchy, kvasu a fermentované zeleniny jako kysané zelí a kim chi .
SOUVISEJÍCÍ: Acidophilus a další probiotika
3) Vyzkoušejte celá zrna bohatá na vlákninu
Namísto bílé rýže, bagel, hladkého chleba a těstovin, zkuste jíst bezlepkové zrnky, jako je hnědá rýže, quinoa (ne pravá zrna, ale bylinka), ovesný řezaný oves, proso, amaranth, pohanka a divoká rýže.
Také vidět: 5 potravin, které pomáhají s zácpou.
4) Pít více tekutin
Voda (spolu s polévkou, sušenkami a jinými tekutinami) je nezbytná pro optimální trávicí funkci, přesto většina z nás nepije dostatečně. Zvláště důležité je pít dostatek tekutin při zvyšování příjmu vlákniny (z ovoce, zeleniny, zrn a semen). Barva moči může být použita jako vodítko. Obecně platí, že světle žlutá nebo slámová moč je znamením, že dostáváte dostatek tekutin, ale hodně závisí na vaší stravě, dalších zdravotních podmínkách apod. Mějte také na paměti, že některé vitamíny a potraviny mohou měnit barvu moči (jako jsou vitaminy B a řepa). Vyzkoušejte bylinný čaj, zelený čaj, citronovou vodu, vývar a čistou vodu.
5) Vyzkoušejte lněné semínky
Lněné semínko je malé semeno, které může poskytnout nádhernou kombinaci rozpustných a nerozpustných vláken a může pomoci některým lidem, kteří mají buď zácpu nebo volné stolice. Semena jsou tvrdá, když jsou celá, a proto by měly být před přidáním do jídla rozemlety v mlýnku na kávu nebo koření nebo v mixéru. Mírná, ořechová chuť funguje dobře posypaná na ovesné vločce nebo saláty, a mohou být také přidány do müsli, granola, pečeného zboží nebo dokonce hladkých.
Zahrňte další potraviny
- Fazole a luštěniny: Split žlutý a zelený hrášek a čočka jsou snadno strávitelné a vyžadují méně namáčení. Mezi další fazole patří ledvinová fazole, pinto fazole, mung fazole, garbanzo fazole (cizrna) a adzuki fazole.
- Ořechy a semena: Neobsazené ořechy, semena a ořechové máslo, jako jsou tekvicové semena, chia semena, sezamová semínka, slunečnicová semena, mandle, kešu a vlašské ořechy.
- Omega-3 potraviny bohaté na mastné kyseliny: ryby ušlechtilé, zapečetěné nebo dusené v moderním prostředí, jako jsou ančovičky, sleď, makrela, sardinky a divoký losos
- Olej: Extra panenský olivový olej, kokosový olej, olej z avokáda.
Další způsoby čištění těla
Kontrastní sprchy
Kontrast mezi teplou a studenou vodou zvyšuje cirkulaci, která pomáhá přivádět živiny, kyslík a imunitní buňky do poškozených a stresovaných tkání a přenáší metabolický odpad, zánětlivé vedlejší produkty a další toxické látky.
Začněte s třemi minutami horké vody, po které následuje méně než jedna minuta studené vody.
Tento vzor opakujte nejméně jednou, vždy dokončete studenou (např. 3 minuty horké - 1 minutová studená - 3 min. Horká - 1 minutová studená).
Psyllium
Psyllium je vláknina, která podporuje normální funkce střev, čistí střevní výstelku střeva a zvyšuje objem a měkkost stolice. Jedna čajová lžička prášku psyllium může být rozmíchána na nejméně osm uncí vody. Pít okamžitě.
Opatření
Mějte na paměti, že nikdo není vhodný pro všechny. Pokud trpíte zácpou, nadýmání břicha, plynem a dalšími příznaky, je důležité si promluvit s poskytovatelem zdravotní péče.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.