Schwarzbeinův princip je zdravotní a stravovací program vyvinutý doktorkou Dianou Schwarzbeinovou, lékařem z Kalifornie. Pětistupňový dietní program podporuje snížení tělesné hmotnosti a pohodu tím, že řeší vztah mezi hormony a tělesným tukem.
Jaký je princip Schwarzbein?
Schwarzbeinův princip je dietou s nízkým obsahem sacharidů . Pokud jdete do stravy, budete jíst dostatek bílkovin a mnoho dobrých tuků .
Přestanete jíst zpracované potraviny, cukr, umělé sladidla a rafinovaná zrna . Také se rozloučíte se solí, alkoholu a kofeinu.
V programu Schwarzbein existují různé kroky. Některé jsou určeny pro léčení a další pro údržbu. S největší pravděpodobností dosáhnete úbytku hmotnosti během léčebného programu. Toto je období, během kterého snižujete příjem sacharidů . Počet sacharidů, které konzumujete, závisí na vaší hmotnosti a úrovni aktivity.
Dr. Schwarzbein říká, že léčebný program nemá být trvalý. Říká, že jakmile zlepšíte svůj metabolismus, měli byste přejít na údržbu. Během této části programu začnete přidávat více sacharidů do vaší stravy.
Během programu údržby neexistuje žádný vzorec pro množství sacharidů, které by spotřebovalo. Místo toho se "instinktivně" naučíte jíst správný počet sacharidů podle toho, jak vaše tělo reaguje na ně.
Pokud začnete znovu získávat váhu , můžete se vrátit do léčebného programu.
Schwarzbeinova strava
Takže, co jíte na dietě Schwarzbein Princip? Možná budete chtít naplnit lednici s máslem, vejci a velkým množstvím masa. Tyto potraviny s vysokým obsahem tuku budou základy vaší stravy.
V počátečních krocích plánu se váš příjem karbidu drasticky sníží.
Sacharidy zahrnují mnoho potravin, které jsme zvyklí jíst, jako jsou zrna, ovoce a určitá zelenina. Ale na tomto programu budete muset vyhodit obiloviny, chleby a těstoviny. Budete moci přidat některé dobré sacharidové potraviny později v programu.
Schwarzbein Princip Zdravotní přínosy
Dr. Schwarzbein říká, že jíst příliš mnoho sacharidů způsobuje, že hladina inzulínu k špičce. Říká, že to vede k inzulínové rezistenci, která naopak způsobuje zvýšení hmotnosti. Ona také spojuje zvýšení inzulínu na nemoci, jako je artritida. Snižováním hladiny sacharidů Dr. Schwarzbein říká, že můžete snížit hladinu inzulínu. Říká, že hladiny zdravého inzulínu a další změny v životním stylu vytvářejí úspěšnou úbytek hmotnosti a lepší zdraví.
Schwarzbein Princip Klady a zápory
Podle mého názoru je v knihách Schwarzbeinových principů několik dobrých rad, a to i v případě, že se nepřihlíží k názoru lékaře. Pokud se rozhodnete, že dietní strava není pro vás, stále máte nějaké dobré rady, abyste se z knihy vytratili.
Říká například, že bychom neměli přeskočit jídla. Mnozí z nás se ze zkušenosti naučili, že přeskočení jídel může vést k přejídání později během dne. Takže toto je chytrý tip na vaření, který je třeba sledovat u mnoha dieters.
Také doktorka Schwarzbeinova podporuje dietu skutečných potravin, které jsou nezpracované. To je politika zdravého stravování pro každého, ať už se snažíte zhubnout, nebo ne. A ona navrhne, že dieters vyříznout kofein a alkohol zlepšit zdraví, a také omezit jejich příjem přidané soli, cukru a umělých sladidel .
Takže jaké jsou nevýhody tohoto stravovacího plánu? Pohodlí zhasne okno. Neexistuje prostor pro rychlé občerstvení, nezdravé jídlo nebo zpracované potraviny, jako jsou zmrzlé mikrovlnné večeře. Pokud jste součástí plné domácnosti, může být tato strava těžší držet. Když vaši rodinní příslušníci přinášejí do domu "zakázané" potraviny, může být pro vás těžké se jim vyhnout.
Při dodržování zásady Schwarzbein můžete také zaznamenat vedlejší účinky. Stejně jako u jiných diet snižujících hladinu carb, je pravděpodobné, že se u Vás objeví zácpa. Mezi další nežádoucí účinky patří pálení žáhy, nadýmání a zadržování vody. Dr. Schwarzbein říká, že pokud ucítíte tyto nežádoucí účinky, že budou procházet, jakmile budete zvyklíte na svůj nový způsob stravování.
Schvaluje Schwarzbeinův princip?
Nemáte zaručenou ztrátu váhy na Schwarzbeinovu dietu. Ve skutečnosti, pokud ztráta hmotnosti je vaším cílem, možná budete muset být trpělivý. Může trvat měsíce, než se "vyléčí" váš metabolismus a dojde k úbytku hmotnosti v programu.
Poté musíte dodržovat plán údržby po celý život . Takže zda tato dieta funguje nebo ne, závisí na vašem odhodlání. Můžete zůstat na takovém plánu navždy? Budete se vrátit ke starému způsobu, jak se z nudy stravovat? Když lidé spadnou do udržovací fáze stravy s nízkým obsahem uhlohydrátu, obvykle se váha vrátí s pomstou.
Nezapomeňte, že jakoukoli dietu si vyberete, každý program je navržen tak, aby vám pomohl jíst méně . Když spotřebováváte méně kalorií, ztrácíte váhu. Pokud vás Schwarzbeinův princip inspirová a máte pocit, že se jedná o program, který můžete udržet po celý život, může být pro vás tím nejlepším programem.