Byli jsme všichni s miskou plnou zelených, tradičními výplněmi a nevyhnutelně ... nuda. Podívejme se na to, všichni potřebujeme jíst více vegetariánů a saláty jsou skvělý způsob, jak přidat listovou zeleninu a jiné zdravé potraviny do naší stravy. Ale často ty nudné, tradiční saláty skončí na našich stolech a pak sedí v našich chladničkách pouze proto, aby zemřeli pomalé, zvrácené smrti.
Takže, jak můžeme do našich salátů přidat nějaké pizzazz a dostat naše děti také nadšení? Klíčem je zdravá odrůda. Všichni jsme slyšeli, že někdy naše saláty skončí nejvíce kaloricky naloženou částí desky, když přidáme příliš mnoho bohatých zálievků. Takže, uchopte tužku a začněte seznam oblíbených položek. Budeme mluvit o některých složkách, které zabalí naše saláty výživou namísto mastných kalorií.
Listové zelené
Za prvé, základ našich salátů. Jedním z nejlepších způsobů, jak přidávat výživu do vašich salátů, je začátek s listovými zeleninami jako základ vašeho salátu. Ten ľadový salát má asi tolik vitamínů jako led ve vaší vodě. Takže se zaměřte na tmavé zelené listové vegetariány, které jsou převážně plné vitamínů (A, C a K), stejně jako antioxidanty a jiné fytochemikálie (rostlinné živiny, které se v těle nevyžadují, ale mají pozitivní přínos pro zdraví).
Zde jsou pět nejlepších zelených listů, které můžete přidat do vašich salátů:
- Špenát
- Kapusta
- římský salát
- Rukola
- Zeleninová řepa
Velké zrna
Nemusíte často myslet na zrna v salátech, ale přidávat do těchto vařených zrn mohou balení hodně výživy (hlavně vlákniny a vitamíny B) do vašeho salátu při přidávání velké textury a odrůdy.
Tyto příští pět ingrediencí jsou trendy, zdravé doplňky k listovým zeleným.
- Quinoa
- hnědá rýže
- Bulgur
- Ječmen
- Farro
Protein Punch
Nenechte svůj salát sedět na boku; dělejte to hlavní událost! Přidání zdroje štíhlé bílkoviny do vašeho salátu je skvělý způsob, jak tuto boční misku postavit do středu talíře. Tyto zdroje bílkovin zajistí, že váš salát bude uspokojující a zdravý zážitek.
- Losos
- Kuře (grilované nebo pečené, kořeněné)
- Krevety
- Vařená vejce
- Chick peas
- Mandle (nakrájené, strhnuté nebo celé)
- Slunečnicová semínka
- Černé fazole
Veggie Variety
Nešlo o to, abyste jedli salát, který by přidal více vegetariánů ?! Takže držte je. Možnosti dalších vegetariánů jsou skutečně nekonečné, ale zde je několik dalších nápadů, které se zabývají výživou. Surové nebo vařené, nakrájené na kosti nebo nakrájené na plátky, tyto vegetariány zabalené do chuti a výživy.
- Avokádo
- Rajčata
- Kukuřice
- Sladké brambory
- Brokolice
- Červená cibule
- Okurky
- Duhová mrkev
- zvonovité papriky
- Houby
- Olivy
- Květák
Fun Fruits
Nezapomeňte na ovoce! Ovoce je skvělým doplňkem zdravého salátu. Někdy přidání ovoce se zdá jako zvláštní kombinace, ale je to opravdu skvělý způsob, jak zabalit do většího množství a výživy.
- Citrus
- Jablka
- Hrušky
- Granátové jablky
- Bobule
- Sušené ovoce (kýty, rozinky, mango)
A co oblékání ?
Existuje spousta zdravých možností. Od ovocných vinaigretů po pikantní herbové verze oleje a octa jsou možnosti stejně nekonečné jako salátové zálivky. Jen se ujistěte, že používáte moderování. Také podávání obvazu na straně vám umožní ovládat mnohem víc, kolik končí na každé skus.
Pojďme si to zopakovat
- Začněte s některými výživnými listovými zelenými listy
- Přidejte do zrna různé odrůdy
- Další balení v proteinu
- Hromada zeleniny
- A v neposlední řadě dokončete s nějakým ovocem!
Takže vyberte pár oblíbených vašich oblíbených a nechte své tvůrčí šťávy proudit! Vaše patro vám děkuji a vaše děti!