1 - Neutrální pelvis
Porozumění vyrovnání pánev v cvičení by mělo být prioritou pro každého, kdo se snaží maximalizovat účinnost pohybů, které dělají. Zarovnání pánve ovlivňuje vše nad a pod ním, od zarovnání páteře a krku k nohám a nohám.
Zastřeleno pánevní zarovnání je spojeno se špatnou držbou těla, bolesti zad a přinejmenším neúčinnými pohyby. Když přesahujeme pánev, zaujmeme sadu svalů, včetně našich kyčelních flexorů , glute (svalů) a čtyřkolek tak, že vytvoří neefektivní a potenciálně škodlivé vyrovnání pánve.
V instrukcích Pilates existují určité rozdíly v tom, zda se mají dělat určité cviky s plochým zádnem nebo neutrální páteří . Některé cvičení Pilates jsou prováděny způsobem, který umožňuje, aby se záda prodloužila podél rohože v reakci na záběr břišních svalů, což vytváří mírný sklon pánve. Ale to není nadměrné zastrčení, které se dostává hodně lidí. O přílišné zastíněné pánvi není příliš mnoho diskusí. To nebude fungovat.
Na této stránce se podíváme pozorně na neutrální pánev a na další straně je to příliš zastrčená pánvička. Myslím, že to bude rozdíl. Na výše uvedené fotografii má náš model neutrální pánvi. Neutrální je obecně nejúčinnější a přirozenější zarovnání pro pánvi, ať už stojíte, sedíte nebo ležíte .
Chcete-li zjistit, že pánev našeho modelu je v neutrální orientaci, všimněte si, že pokud by byla talíř nastavena na spodní břicho, měla by být plochá, nikoli skloněná dolů nebo nahoru. Kdyby měla tuto pozici postavit, dokázali byste si představit, že její pánve je miska s vodou a že voda sedí rovnoměrně a nehne se do přední nebo zadní části.
2 - Příliš zastřený pelvis
Zde náš model překonal svou pánvi. To je běžný zvyk v cvičení, ale nakonec je to velmi omezující. Je to pozice, která nezabezpečuje stabilizaci pánve nebo optimální práci břišních svalů.
Vidíte, že pokud by byla na spodním břicho našeho modelu umístěna talíř, nezůstávala by plochá, naklonila se k jejímu břicho. K tomu, aby se její panva dostala do těsta, náš model zaujal svý flexor svaly kyčelního kloubu způsobem, který by zabránil svobodě pohybu. Na celkovou panvovou strukturu je příliš velký náklon.
Tato pozice může vypadat dobře. Spousta lidí skončí tady, když se pokusí dělat cvičení jako drtí, nebo se Pilateři zvednou a hrudní výtah . Tato pozice ztěžuje vstávání a těžší práci svalů, které opravdu chcete pracovat, jako abs.
3 - Zastrčené vyrovnání páteře zabraňuje efektivnímu pohybu
Vezměte si na vědomí všechny ty, kteří mají potíže s tím, co dělají Pilates. Zde se náš model pokouší udělat Pilates, aby se naklonil s příliš zataženou pánví. Mohli byste vidět jeho marnost. Můžete si také představit, jak se cvičení pohybující se v zastřenou pánvi projeví bolesti zad a jinými neúčinnými pohybovými vzory v každodenním životě.
Tady jsou flexorové kyčle našeho modelu na přední části stehna v oblasti kyčelního hřbetu, její štítky jsou příliš zapletené a není tam žádný způsob, jak by jí dostala horní část těla nahoru a dolů, rozsah. Nejen to, ale můžete si představit, jak může vyvíjení kyčelních flexorů způsobit, že nohy chtějí létat - společným problémem v pohybech. Náš model zašel tak daleko, že má potíže s udržováním rovnoběžných nohou a její nohy se rozjíždějí na stranu
Vidíte, jak náš model téměř vypadá stlačený, kde se vrchní část stehna vyrovnává bok, spíše než dlouhá a otevřená? To, co chceme vidět, je pánev, která přirozeně odráží mírné prodlužování a zploštění vzoru našeho modelu podél podlahy, jak se připravuje na zrolování - aniž by se dostal do cesty.
Naučte se pracovat s rozdíly v vyrovnávání pánev pro cvičení sami: Postupujte s nalezením neutrálního zarovnání . Pak jděte do role a udělejte to bez zastrčení. Jakmile se váš abs dostane silný, bude to mnohem jednodušší než boj s kyčelními flexory!
Díky Susie Haggasové z Happy Cat Pilates za to, že jste ochotni ukázat některé "špatné" pozice.