Udělali jste pilates? Pokud ano, jaký druh? Byla to skupinová třída ? Udělali jste mat, reformátor nebo nějaké jiné zařízení úplně? Ačkoli Pilates je dnes všude, mnoho částí zmizelo. A pokud jste to všechno neučinili a učinili jste to v pečlivě vybudovaném tréninku, chybí vám nejdůležitější identifikační prvek metody: nápad a praxe pilates jako kompletního systému .
Systém Pilates
Systém je definován jako jednotlivé jednotky, které pracují společně, nebo organizované schéma nebo metoda. Ve správné lekci pilates to znamená, že jednotlivé části cvičení jsou definovány. Tyto části musí spolupracovat organizovaně, aby dosáhly konkrétních cílů. Tyto minimální standardy, bez ohledu na to, jaký typ nebo značka pilates máte rádi, diktují, že všechna školení o kvalitě pilates zahrnuje tyto prvky.
Jak to vypadá? Váš úplný tréninkový formát Pilates zahrnuje mat, reformátor a typicky další dva kusy vybavení, které si během tréninku vybral váš instruktor, aby vylepšil, zintenzivnil a řešil své jedinečné výzvy v oblasti těla. Existují tři typy židlí pilates, tři typy sudů Pilates, velký stůl známý jako Cadillac, pedi-póly a mnoho dalších, z čeho vybírat, aby uspokojil kompletní Pilates cvičení.
Společně každý přístroj zlepšuje práci na každém jiném zařízení v elegantním a výkonném systému.
Stanete se silnější a lepší u každého cvičení rychleji, než byste mohli někdy dostat tím, že se omezujete jen na jedno zařízení pilates.
Musíte použít Mat
Tréneri tělesné hmotnosti vám řeknou, že s dobrou formou a progresí nepotřebujete žádné rekvizity vůbec. Joe Pilates porozuměl hodnotě výcviku tělesné hmotnosti.
Nepoužívejte nic víc než pozice a využití, můžete využít gravitace k trénování celého těla.
Klasická pilatesová rohož vezme vaše tělo všemi rovinami pohybu a řeší každý kloub. Systém využívá jak složité, tak jednoduché pohyby a opakování pro dosažení tréninku celého těla. Dokonce i přechody jsou hladké a bezproblémové, což znamená, že záměrem původního díla nebylo nikdy znamenat, že by vám dalo přestávku. Celá rutina funguje jako rutina tance nebo bojových umění, která se nezastaví, dokud to neskončí. Je to plynulé, efektivní a zpocené.
Pokud jste v rutině tříd reformátorů nebo se rozhodnete pracovat pouze s určitým aparátem, jako je židlička Cadillac nebo Wunda, není záminkou jít dál do systému. Vezměte si svoji praxi doma sami. Patnáct minut denně je vše, co potřebujete. Podle základního seznamu, který Joseph Pilates stanovil, je ideální.
Systémový přístup skutečně má význam
Rozhodně. Účelem pilates je připravit vás na skutečný život. Dosahuje to konkrétně křížovým tréninkem pro sebe . Nemůžete se pohybovat na jednom zařízení nebo Mat? Žádný problém. V celém studiu je tucet variací, které každému pohybují vzhůru nohama a dovnitř.
Push-up se provádí na podlaze, na pohyblivé plošině, dokonce i na pedálu. Cvičíte každý prvek hnutí a zjistíte, co je omezené nebo slabé, abyste konečně zvládli tento nepolapitelný pohyb. Pilates choreografie není náhodná. Je to sofistikovaná cílenou metodou výcviku, která má být praktikována jako systém.
Co když nemám přístup ke všem zařízením?
Najděte, jestli můžete. Zvláštní pilates studia často hostí programy pro učitele a potřebují dobrovolníky k praxi. Fledgling instruktoři rutinně poskytují nízkorozpočtové sezení, kde se můžete setkat s plným obrazem pilates.
Pokud se nedokážete dostat do plně vybaveného studia, napojte si své praxe dohromady.
V pondělí můžete absolvovat třídu Reformer, pracovat doma na Matě ve středu a vyzkoušet třídu Tower v třetí den tréninku. Existují obrovské rozdíly v mnoha různých cvičení pilates k dispozici, ale prožívání metody jako systém by měl být ve vašem seznamu úkolů Pilates.