Nejlepší jídlo před jídlem
Ať už jste hardcore v posilovně nebo si užíváte lehčí kardio den, je důležité jíst správné potraviny předtím, než narazíte na cvičení.
Jezte na podporu vašeho cvičení
Lidské tělo vyžaduje kvalitní živiny pro optimální atletický výkon . Abyste se cítili "připraveni jít" na tvrdý trénink, bude důležité spotřebovat správnou energii.
Nejlepší živiny pro zvýšení cvičení budou pocházet ze zdravých sacharidů. Sacharidy jednoduchou definicí jsou potraviny, které poskytují energii pro provoz tělesných funkcí na optimálních úrovních.
Sacharidy poskytují energii
Nejlepší potraviny před tréninkem jsou kvalitní jednoduché a složité sacharidy . Jednoduché sacharidy zahrnují ovoce a skutečné šťávy, zatímco složité sacharidy se týkají potravin jako celozrnné a ovesné.
Každý člověk je v trávicím procesu jiný. Doba výživy je faktor, který je třeba zvážit a měl by být koordinován s tréninkem. Někteří lidé se cítí dobře jíst lehčí jídlo a cvičení po 30 minutách, ale jiní mohou trpět žaludkem.
Všechna jídla potřebují energii k trávení. Jakmile je jídlo spotřebováno, zaměření našeho systému je rozbít a absorbovat živiny. Digestive food shunts průtok krve do žaludku a pryč od našich svalů. To vysvětluje, proč se může po jídle provést příliš rychlé cvičení.
Dobrým pravidlem je umožnit alespoň jednu hodinu před cvičením. To umožňuje dostatek času na trávení a vstřebávání základních živin. Vaše tělo bude dobře napájeno a připraveno zaútočit na skvělý trénink.
Časování před jídlem
Bez ohledu na to, kdy se rozhodnete trénovat, je důležité zvolit si kvalitní sacharidy . Poskytují při cvičení optimální energetické hladiny a udržují celkový dobrý zdravotní stav.
Chystáte se cvičit během hodiny, kdy jste se dostali z postele? Je výhodné dávat jíst něco světla a snížíte riziko žaludeční poruchy. Vychutnejte si jablko nebo směs pravého ovocného smoothie, abyste zvýšili hladinu cukru v krvi a rychle dodávali krve.
Pokud plánujete cvičit později, jsou typické volby větší sacharidové pokrmy. Ovesné vločky s mlékem a ovocem mohou trvat až tři hodiny.
Pokus a chyba s konzumací jídla před tréninkem je nejlepší učitel. Naučíte se, co vám při cvičení cítí nejlepší. Věnujte pozornost vašemu tělu, jak se cítíte, a poznamenejte si čas a typ konzumovaných potravin před tréninkem.
Uchopte některé nápady na přípravu jídla
Níže jsou některé skvělé doporučení před jídlem. Nebudou vás jen dostat, ale dodat dostatek energie pro dokončení skvělé cvičení:
- Ovoce : Uchopte své oblíbené a jděte! Banány, jablka, broskve, hrušky a borůvky jsou všechny skvělé možnosti a budou poskytovat rychlou energii pro vynikající cvičení. Konzervované ovoce, i když ne tak báječné jako čerstvé, jsou přijatelné, pokud neexistuje žádný přidaný cukr a zabalené do vlastních ovocných šťáv.
- Horká nebo studená obilovina: Obiloviny na bázi celých obilovin nebo obrů, jako jsou ovesné nebo otrubové vločky, zajistí v průběhu času vysokou vláknitou a dlouhodobou energii. Vychutnejte si organické mandle, sóju nebo lehké mléčné výrobky, pokud je to přijatelné.
- Toast s bílkovinami , zdravými tuky a ovocem: Celozrnné nebo naklíčené pšeničné toasty s vaším oblíbeným máslovým máslem, nebo pokryté velkým organickým vejcem a stranou vašeho oblíbeného ovoce, je skvělý způsob, jak začít den a palivo vaše tělo hardcore session v tělocvičně nebo běh na dlouhé vzdálenosti.
- Smoothies: Míchání jednoho šálku vašeho oblíbeného ovoce s mandlí, sóji nebo lehké mléko, pokud je tolerováno a led dělá báječné lehké jídlo pro ty, kteří chtějí dostat, že cvičení v hodině poté, co se dostal z postele.
- Projděte zbytky: Quinoa nebo hnědá rýže dělají skvělé jídlo s moukou hustou rozinek, nebo čerstvé ovoce a posypané několika málo syrovými ořechy. Přidejte nádech skořice, čímž získáte ještě víc chuti.
Pít hodně vody
Kromě stravování kvalitních sacharidů před tréninkem je také důležité zůstat hydratovaný před a během cvičení. Cenné živiny se ztrácejí prostřednictvím našeho potu. Lidské tělo je více než 60 procent vody, takže je naprosto potřeba po celý den.
Zdroje:
ACSM.org článek, zabránění "nízké palivové světlo" v vytrvalostní cvičení, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Nutrition for Everyone, uhlohydráty , poslední recenze v prosinci 2012