1 - Použijte strategii potravin Snob
Společenské události a večírky jsou součástí života. Žít zdravý životní styl a udržovat štíhlé tělo neznamená, že sociální funkce jsou mimo hranice. Není třeba se cítit stresem o zakázaných potravinách, nikoliv na jídelním menu, nebo se obáváte náhlého tlustého vrstev, který se objeví nad vašimi tvrdě vydělanými svaly. Odstraňte strach z ztráty tónovaných stehen nebo abs z ocelových účastníků prostřednictvím jednoduchého uplatnění strategie snobů v potravinách, kde máte kontrolu. To vám umožní vychutnat si funkce, udržet si svůj štíhlý vzhled a být závislí těch, kteří přemýšleli o tom, jak jste to udělali. To je čas, kdy vyprsknete svůj vnitřní snob!
2 - jíst před tím, než jdete
Nechte své zdravé pokrmy po ruce a držte se svého obvyklého stravovacího rutiny, než vyrazíte na akci. Pokud hostujete party, budete mít větší kontrolu nad tím, co je připraveno. V obou případech jíst předtím, než odjedete, odvádí pokušení, aby se dopřálo. Tato strategie vytváří sníst jídlo s lehkým jídlem, které vás udržuje na správné cestě a udržuje tělo šesti-balení abs. Jíst něco jako plátky jablek s arašídovým máslem dříve, než party povzbuzuje vaši jíst lehké jídlo snobu, který bude vést výběr večeří později. Pokud jste již spokojeni, zaplnění talíře spoustou nevyžádané pošty nebude tak přitažlivé.
3 - Noste oblečení
Důsledně pracujeme na tom, abychom vypadali dobře a dobře vymezené tělocvičny. Sociální funkce nejsou čas, aby se vyčerpaly kalhoty pro kreslení. Noste oblečené kalhoty, džíny nebo šaty a udržujte si střevu nasáklý, hrudník držený vysoko a vlastní pokoj, ale ne jídlo. To vytváří vypadající dobrou snob stravování, která se vyhne potravinám, které odhalují nejmenší náznak nafukování . Také, kdo chce sedět kolem necítí nepříjemně. Pevná šaty upřednostňují lehčí stranu party jídla, jako je zelenina, chudé maso, saláty a spousta vody.
4 - Přiveďte zdravou nádobu
Jste požádáni, abyste přinesli pokrm ke společenské funkci, a zdravý snob se vždy bude dobrovolně věnovat na zeleninu nebo salát. Užívání zdravějšího výběru udržuje živiny v hustých potravinách doma. Budete moci opustit party bez návratu k pokušení číhat ve vaší kuchyni. Znát přísady ve vašem jídle vám také ulehčí těšit něco, co stojí za kalorií. Možná jste jenom mluvit o straně, která udává příklad toho, jak budete jíst zdravě, abyste udrželi štíhlé tělo!
5 - Food Spy
Při příjezdu se okamžitě dostanete do špionážního režimu s jídlem . Dejte si čas na případ, kde se nacházejí nějaké potraviny, které nechcete jíst a možná oblíbené. Udržujte si sklenici vody v ruce, abyste předešli tomu, abyste se popadli ze stolu s občerstvením a nezapojili se nejméně na 20 minut. To vám poskytne spoustu času, abyste si mohli přečíst vaše jídlo před jídlem. Stát se nejlepší špionážní šéfkuchařka se s každou společenskou funkcí ulehčí a pomůže udržet ten těžce vydělaný skart.
6 - Přeskočte předkrmy
Předkrmy jsou chutné a chutná vás a načerpá vás kalorií před večeří, dokonce i na stole. Vědomí snack jídla jedlí pozná tuto skutečnost a jít do režimu kontroly poškození skákání pokušení k snack a úspory kalorií pro hlavní událost. Pokud si chcete vychutnat jakýkoli prstový pokrm, měl by být omezen pouze na ovoce, surovou zeleninu nebo hrstku ořechů . Relax, večeře stále přichází!
7 - Buďte pěkní
Není nic horšího než plýtvání kalorií na jídlo , které se vám nelíbí, a bohužel neexistuje žádná věc jako náhrada kalorií. Příjemný snob s jídlem bude velmi selektivní a vybere pár párty oblíbené v rozumné porci a opatrný, aby se nepřehnul na jednu věc. Bytí nasáklé do jídla rovnocenný tlak během funkcí může být také problém a pocit ohromující. Tento potravinový snob se drží výběru zdravých potravin bez ohledu na to, co dělají jejich přátelé. Odběr je tvořit vaše kalorie.
8 - Udržujte to nakloněné
Velikost jehněčího jehněčího masa Freda Flintstone může vypadat úžasně, ale snový štítek potravy ví, která bílkovina je nejlepší. V sociálních funkcích vždy zvolte bílé maso na hnědé barvě. Bílé maso je štíhlé, obsahuje minimální nasycený tuk a studie ukazují, že pomáhá s růstem svalů a zotavení. Chudé maso je skvělý zdroj bílkovin , který je nezbytným makronutrientem pro optimální zdraví a kondici.
9 - Buďte inteligentní
Během společenských akcí, jako je Díkůvzdání, zpopelí pták. Věděli jste, že pražená krůta je chutná a jíst jí to šetrně nebude zlomit chudé tělo banky? Lilian Cheung, redaktorka "Zdroje výživy" z Harvardovy školy veřejného zdraví naznačuje, že více dobrého tuku než nasycený tuk je v kůži a trochu si užívá tělo. Snob pro chytré potraviny bude mít malou část pečené kůže a nebude se vrátit na několik sekund.
10 - Buďte inteligentní
Společenské události obvykle slouží nezdravým sacharidům s dostatečným množstvím kalorií, které pohánějí celý fotbalový tým. Chovatel inteligentní snob stravy nezatěžuje svůj talíř bílým chlebem, kopymi brambor a dortu. Budou také investovat strategii svých potravinových špionů, aby pomohli co nejlépe vybírat vláknité sacharidy a chudé bílkoviny. Vyhnou se vysokému cukru a krémovým předmětům jako je mor. Toto snobové jídlo bude opravdu v jejich hře. Budou mít buď několik malých lžíček vyhledaných favoritů, mají jen jednu porci v rozumné porci, nebo vynechávají nezdravé sacharidy dohromady a rozhodnou se pro čerstvé zelené fazole.
11 - Pít vodu
Se všemi záněty způsobujícími výživu a alkohol při společenských událostech bude detoxikační potravinářský snob ten, který nese vodní láhev nebo sklo, aby udržel tělo hydratované. Voda nejen pomáhá udržovat tekutinovou rovnováhu v těle, ale také pomáhá zvýšit metabolismus a poskytuje pocit plnosti, který zabraňuje nadměrné koncentraci.
12 - Limit alkoholu
Alkohol je velký na společenských akcích. Typicky nikdo nevěnuje věčnému vínu a duchům, které se vylévají po celý večer. Obvykle se jedná o časový rozvrh, kdy začíná tanec, nebo se alespoň do něj spouští. Střízlivý potravinový snob ví, že alkohol je obrovský fitness úbytek a omezí jejich příjem na víc než dva nápoje. Střídání sklenice vody mezi nápoji je také skvělý nápad, aby se tělo vyplavilo a mysl myslela jasně. Doporučuje se pít 8 oz vody na každých 3 unce alkoholu.
13 - Sledujte příjem tuku
Nádoby a pevné tělo se prostě nemíchají a snob s nízkým obsahem tuku se jim vyhýbá jako mor. Kastrolky jsou obvykle naplněny tuky smetanou smetanou, majonézou a cihly másla. Zmínil jsem se o vrstvách sýra , tunách strouhanky a plechovkách zpracovaných polévek jsou také hlavními složkami? Jedná se typicky o zakázané potraviny, které sedí ve vašem střevě jako skála a způsobují vážně nepohodlné nadýmání. Nízkotučné potraviny snob je dokonale šťastný jíst čerstvé vegetariáni a pražené růžičky růží.
14 - Buďte antioxidantní
Čerstvé plody jsou plné antioxidantů, které pomáhají snižovat zánět v krevním oběhu. Antioxidační potravinové snobové si dobře uvědomují své bohaté zdravotní výhody a neváhají si užívat ovoce jako čerstvé borůvky. Nyní, pokud jsou plody míseny s krémy a omáčky, by antioxidant chytrý potravin snob by se s největší pravděpodobností dostat průchod.
15 - Buďte vzorcem
Umožnit plné cheat jídlo během společenských akcí je také možnost a vzorky snob stravování ví, jak pracovat jako pro. To bude vyžadovat extrémní kontrolu a pozornost na části podobné jako v Costco s časem výběru. Těšit se na to a kousek toho je snob chování jídla v jeho nejlepších a umožňuje ochutnávku většiny oblíbených party se podává. Budete se cítit spokojeni a nebudete se zabývat vinou, která přichází s přehnaností.
16 - Řekni č
Společenské události přicházejí s zakázanými potravinovými doplňky, jako jsou gravírky, falešný sýr, pomazánky a šlehačky. Prostě říkají, že žádný snob bez jídla nezjistí, že se hned objeví a nezvede své jídlo na porci. Malá část kvalitního sýra může být kolem toho a všechny další doplňky jsou považovány za zbylé kalorie. Toulec: Neříkat ne na příplatky znamená říct ano, aby opřela abs a nohy.
17 - Buďte dezertní inteligentní
Dezerty jsou cenou všech společenských funkcí. Chytrý dezert snob bude používat strategické metody, aby si dort a jíst to taky. Někteří si chtějí vychutnat malý pramen z jejich oblíbené, zatímco jiní mají záludné způsoby, jak to mít všechno. Kopání ovoce z koláče, s třídou, samozřejmě, je šikovný manévrový snob, kterým se skořápka plná sádla. Dalším oblíbeným trikem snobů s jídlem je pár kousnutí s více než dvěma zákusky. Ať už je použita jakákoli metoda, sekundy nejsou nikdy volbou. Těsto: Buďte dezertní chytří, držte sádlo na koláč a ne na stehnech.
Zdroje:
Harvard Health Publications, Turecko: zdravá základna dovolených jídel, Patrick J. Skerrett, 19.1.2012
Harvardská škola veřejného zdraví, zdroj výživy, Lilian Cheung, redaktorka
Ministerstvo zemědělství Spojených států, nutriční fakta pro kuřecí maso a Turecko , 9/11