Proč výživa je klíčem k ztrátě tělesného tuku
Slyšeli jste frázi "nemůžete vyjít - špatnou dietu" a to je spodní čára, pokud jde o udržení zdravého těla. Výživa a cvičení jsou oběma důležitými součástmi ztráty tuku a získání síly. Výživové návyky budou mít mnohem větší dopad na vaše tělesné složení a tělesné cíle než jakákoli jiná složka fitness. Když se uplatní kombinace cvičení a zdravé výživy, je to, když se stane úspěšná změna těla.
Použijte nutriční strategii
Osoba může změnit složení těla pouze dietou bez cvičení. Nicméně je to kombinace obou, která poskytuje kompletní zdravý balíček. Použití 80 procent výživy na 20 procent tělesné zdatnosti je prostě prohlášení o významu výživy v rovnici.
Cvičení by nebylo úplné ztráta času bez jídla zdravé , ale bylo by to jako plavání před proužkem, aniž by došlo k další změně vašeho složení těla. Všichni jsme viděli pravidelně v tělocvičně, kteří dělali stejnou věc v den a v noci po dobu několika měsíců nebo dokonce let, aniž by viděli výsledky ztráty tuku.
Rozpačitému je možné odpovědět prostě tím, že neexistující nutriční strategie jim brání v dosažení svých cílů v oblasti fitness.
Časté dotazy
Obvyklé otázky, které se vyskytly ve fitness průmyslu a zaměřené na cíle v oblasti fitness, jsou "jaké procento mých cílů bude výsledkem cvičení a jaké procento bude výsledkem mé stravy?"
Obvyklé odpovědi by byly "jsou oba důležité, ale procenta nemohou být skutečně přiřazena", nebo známá "100 procentní trénink a 100 procentní dietní strava." Vážné odpovědi jako toto neřeší velký obrázek, stážisté začínají svou fitness cestu na zlepšení postavy.
Nejlepší odpovědí by bylo, že výživa má největší vliv na změny těla než cvičení a vyhazování všech procent.
Výživa a cvičení Logika
Vezměme nyní procentuální body z rovnice a aplikujeme nějakou logiku na cvičení a výživu . Normální cvičenec může provádět tři až čtyři váhové tréninkové tréninky a tři až čtyři kardio tréninky týdně, celkem osm zasedání týdně.
To dává osm příležitostí k pozitivní změně ve vašem těle cvičením. Stejná osoba jedí tři zdravá jídla denně. Pokud jsou informováni o hodnotě odstupu jídla , mohou jíst pětkrát až šestkrát denně.
Rychlá matematika zobrazuje 21 až 35 příležitostí týdně, aby přímo a pozitivně ovlivňovala spalování tuků a cíle budování svalů prostřednictvím výživy.
Jste to, co jíte
S využitím výše uvedeného příkladu je výživa jednoznačně vítězem v příležitostech ke zlepšení postavy. Ve skutečnosti ve výši 21 až 35 šancí za týden ke zlepšení složení těla prostřednictvím výživy, procento se pohybuje kolem 80 procent.
To zanechává 20 procent zdokonalení těla v důsledku cvičení. Hodnocení výživy versus cvičení je vzhledem k číslu velmi přesné.
To také naznačuje, zda chcete vypadat dobře, použití 80 procent vašeho zájmu o správné jídlo je nezbytnou složkou. Je něco, co jste "jíte to, co jíte" a jak se to týká provádění pozitivních změn těla.
Použijte pravidlo 80:20 pro výsledky
Četli jste úspěšné příběhy dramatické hubnutí ? V popředí jejich úspěchů jsou zlepšené výživové programy a diety. Někteří sdílejí uplatňování drastických změn jídla a také zdravější metody vaření a jíst před zahájením cvičebního programu.
Toto začalo cestu jejich úspěchu a přidání do tréninku bylo bonusem, který přinesl, aby se všichni sešli. Bylo důležité zvládnout plán zdravé výživy. Rozuměli tomu také jako největší roli při dosažení cílů v oblasti fitness.
Může být hezké si myslet, že pozitivní změny těla mohou být prováděny prostě cvičením, ale to je daleko od pravdy. Použití pravidla 80:20 vytváří rozdíl a chápání jídla bude hlavním hráčem v tom, jak vypadáte.
Zdroje
ncbi.nlm.nih.gov, Národní knihovna medicíny v USA Národní instituty zdraví, vliv stravy a cvičení, samostatně nebo kombinovaně, na hmotnost a složení těla u postmenopauzálních žen s nadváhou až obézní, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, dietní nebo cvičební intervence versus kombinované programy řízení váhy chování: systematický přehled a meta-analýza přímých srovnání, Johns DJ, 10/14