1 - Horská Pose - Tadasana a Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana
Začněte sekvenci stojící v Mountain Pose - Tadasana .
Inhala - Zavěste palce vašich natažených paží, když je zvednete nad hlavu. Tato změna vztyčené zbraně Pose - Urdhva Hastasana je opěradlem , takže se dostanete do paže ke zdi za vámi.
2 - stojící dopředu ohyb - Uttanasana
Exhale - Sklopte dopředu do varianty stálého dopředného ohybu - Uttanasana . Když vydechujete, nechte ruce po zádech. Propleťte prsty za zády a přitiskněte si ruce na hlavu, když skláníte dopředu.
3 - Lone Pose
Inhale: Uvolněte propletené ruce, zatímco vykládáte ruce nahoru u uší a krok pravou nohou zpět na konec svého rohože přichází do High Lunge.
4 - Pes směrem dolů - Adho Mukha Svanasana
Vydechněte - Přiložte ruce k přední části rohože, zatímco vykročíte levou nohou k zadní části rohože, která přichází do dolního čelního psa .
5 - Plank Pose
Vdechněte - Pojďte dopředu do Plank Pose .
6 - kolena, hruď, brada - Ashtanga Namaskara a Cobra - Bhujangasana
Exhale - Dolů dole do kolena, hrudi, brady .
Inhale - Pojď dál do Cobra Pose .
Pokročilá alternativa (není na obrázku):
Exhale - dolů do Chaturanga .
Vdechněte - Pojďte dopředu k Pes .
7 - Zpět na dolní čelní pes
Vydechněte - zatlačte zpátky do směrem dolů .
8 - Lone Pose
Inhala - Krok po pravé noze na přední část rohože, když přiložíte ruce nahoru k uších, které přicházejí do High Lunge Pose.
9 - Stálý dopředný ohyb - Uttanasana
Vydechněte - Vydechněte levou nohu dopředu, abyste se setkali s pravou nohou, zatímco vykládáte ruce dolů a propletete prsty za zády, přicházející do varianty Stojatého dopředného ohybu - Uttanasana .
10 - Zvýšená ramena Pose - Urdhva Hastasana a Mountain Pose - Tadasana
Vdechněte - uvolněte ruce zpoza vašeho záda a zavěste palce před vámi, jakmile přijedete stát. V nepřetržitém pohybu vzít ruce nahoru a zpátky za tebou, kteří přijdou do Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana .
Exhale - Přiveďte ruce zpátky po boku těla, jak se vrátíte do Mountain Pose - Tadasana .