Když strávíte čas v horkém počasí, pravděpodobně začnete cítit žízeň v poměrně krátkém čase. To je normální odpověď a jedna byste měli věnovat velkou pozornost - to znamená, že vaše tělo potřebuje více vody, aby se vypořádalo s teplem.
Vaše tělo funguje nejlépe v určitém teplotním rozmezí, a když je příliš teplé, musí se ochladit. Existuje několik způsobů, jak vaše tělo dosáhne tohoto cooldownu.
Za prvé, vaše krevní cévy se dilatají, aby se zvýšil průtok krve do kůže. To umožňuje vyzařovat nadbytečné teplo od vašeho těla. Pak se také začnete potovat. Odpařování potu ochlazuje pokožku, což zase pomáhá ochlazovat celé tělo. Problémem však je, že nadměrné pocení může vést k dehydrataci.
Potíte více, když teplota je horká, zvláště pokud pracujete nebo cvičíte v teple. Pitná voda pomáhá doplňovat tekutiny ztracené nadměrným pocením. Pokud nedostanete dostatek vody, můžete se dehydratovat a kombinace horkých teplot a dehydratace může vést k vážným chorobám spojeným s teplem.
Známky, které potřebujete víc vody
Dokonce ještě předtím, než se dehydratujete, budete cítit žízeň a vaše ústa se může cítit suchá nebo lepkavá. Po chvíli se můžete stát také letargický a rozmazaný. Mezi další příznaky patří snížený výdej moči (a moč je tmavě žlutá). Můžete si dokonce všimnout, že vaše oči vypadají poněkud potopené a suché.
Dokonce i trochu dehydratace může být problém, takže nezapomeňte na tyto časné známky. Studie naznačují, že subklinická (mírná) dehydratace snižuje kognitivní schopnost a fyzickou koordinaci.
Tipy pro hydrataci za horkého počasí
- Zahajte okamžitě hydrataci. Je snadnější udržet rovnováhu tekutin, pokud začnete v dobře hydratovaném stavu.
- Naplánujte pravidelné přestávky na nápoje a udržujte láhev s vodou praktickou, abyste mohli často užívat vodu během práce nebo cvičení.
- Vyberte nápoje nahrazující elektrolyt pro maximální absorpci vody.
- Poraďte s vodou po dokončení práce nebo cvičení.
- Občerstvit čerstvé ovoce, jako jsou bobule, meloun, broskve a nektarinky.
- Nepijte velké množství čisté vody najednou - to může vést k hyponatrémii nebo vodní toxicitě.
Jak víte, jestli jste spotřebovali dostatek vody? Jedním ze způsobů, jak změřit hladinu hydratace, je podívat se na barvu moče. Pokud jste dobře hydratovaní, měla by být bledá. Také budete močit častěji.
Zdroje:
Národní knihovna medicíny Spojených států MedLine Plus. "Dehydratace." https://medlineplus.gov/dehydration.html.
Annals of Occupational Hygiene. "Hydratace, hydratace, hydratace." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long