Jedinečná a náročná tělesná hmotnostní cvičení

1 - Upravené upnutí role

Modifikovaná roleta je skvělé cvičení pro budování pevnosti jádra bez nutnosti vybavení. Tento krok je hůř, než vypadá, takže praxe v pohybu směrem dozadu a dopředu, abyste získali pocit, kolik síly a hybnosti musíte přijít na koleno. Budete také chtít hustou rohož nebo koberec chránit záda.

1. Začněte ze stojící pozice a přiklopte dolů a položte ruce na podlahu, aby bylo možné je vyvážit.
2. Vraťte se a vložte kolena dovnitř.
3. Když se pohybujete vpřed, pomocí hybnosti a síly jádra projděte pravou nohu doleva.
4. Pokračujte v pohybu dopředu (pomocí ruce na podlaze, aby vám pomohli, pokud to bude nutné), dokud nebudete v klečící pozici, odpočíváte na pravém koleně.
5. Z této polohy se znovu otočte a tentokrát překračujte levou nohu vpravo, jakmile přijedete.
6. Opakujte, střídavé strany po dobu 30-60 sekund.

2 - Uvolnění role

Roll-up je skvělý způsob, jak vytvořit pevnost jádra , stejně jako sílu a vytrvalost bez potřebného vybavení. Tento krok je hůř, než vypadá, takže si vezměte čas a cvičíte pohyb tak, abyste získali pocit, jak moc síly a síly potřebujete, abyste přišli celou cestu. Skok na konci je volitelný, ale skvělý způsob, jak přidat intenzitu k pohybu.

1. Začněte ze stojící pozice a přiklopte dolů a položte ruce na podlahu, aby bylo možné je vyvážit.
2. Vraťte se a vložte kolena dovnitř.
3. Projděte vpřed, pomocí své hybnosti a síly vašeho jádra.
4. Pokračujte v pohybu dopředu, dokud vaše nohy nejsou na podlaze (pomocí ruce na podlaze, aby vám pomohly nahoru, pokud je potřeba) a postavte se až nahoru, přidáním skoku, pokud chcete.
5. Opakujte po dobu 30-60 sekund.

3 - Roll Ups s Burpees

Toto pokročilé cvičení vyvrací téměř každý aspekt fitness, sílu, sílu, vytrvalost, agilitu a rovnováhu. Při prvním pokusu se postarat o tento krok. Vyžaduje sílu a flexibilitu, jak skočit nohy zpět, takže můžete zpomalit pohyb dolů a spát nohy zpátky, nikoli skákat, pokud jste v tomto cvičení noví.

1. Začněte od stojící pozice a dřepte na podlahu.
2. Vraťte se a sklouzněte kolena směrem k hrudi.
3. Když se pohybujete vpřed, projděte nohy a použijte svou hybnost, abyste mohli pokračovat vpřed a přiložte ruce k podlaze.
4. Pokud jste pokročilí, můžete vyskočit nohy zpátky do pozice prken. Chcete-li změnit, kráčejte nohy zpět, nikoli skákat.
5. Přeskočte nohy vpřed mezi rukama, postavte se a pro větší intenzitu přidejte skok.
6. Opakujte po dobu 30-60 sekund.

4 - Procházet medvědy

Procházení medvědy je skvělý způsob, jak zahřát tělo a začlenit několik různých cvičení do jednoho: squat, prkno a pushup, zaměřené na téměř každý sval v těle. Tento krok můžete upravit a ulehčit tak, že přeskočíte nebo provedete na kolenou. Můžete také těžší tím, že přidáte skok na konci.

1. Postavte se před rohož a položte si ruce na rohož.
2. Projděte si ruce dopředu, dokud se nedostanete do postele .
3. Do pushup, buď na kolenou nebo prsty, udržet ABS zapnutý a zadní plochý.
4. Projděte ruce zpátky do dřepělé polohy a postavte se a přidejte intenzitu skoku (volitelně).
5. Opakujte po dobu 30-60 sekund.