Zjistěte, jak pohyby střev, jídla a menstruace ovlivňují vaši váhu
Je denní kolísání hmotnosti normální? Pokud se vážíte každé ráno , pravděpodobně si všimnete, že se číslo na stupnici může výrazně změnit od jednoho dne k dalšímu. Někdy je důvod pro denní kolísání hmotnosti zřejmý. Možná jste se dopřáli ve velké jídlo před spaním, což mělo za následek přírůstek hmotnosti nebo měl velmi propocené cvičení, které vedlo ke ztrátě hmotnosti. Existují však i jiné důvody, proč se vaše váha mění každodenně.
Pokud se snažíte zhubnout nebo změnit složení těla, možná budete v pokušení věřit, že denní kolísání hmotnosti je způsobeno ztrátou tuku nebo přírůstkem tuku. A to je možnost. Ale existuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují vaši váhu ze dne na den.
Denní fluktuace hmotnosti: Co je normální?
V nedávném rozhovoru o tom, jak ztratit vodní váhu , doktorka Kathleen Wyneová potvrdila, že hmotnostní posun o hmotnosti 5 kilogramů je pro většinu lidí typický pro každodenní použití, ale že číslo na stupnici se může změnit až o 20 liber v závislosti na velikosti těla. Tak proč velká houpačka? A co způsobuje tyto frustrující kolísání hmotnosti ze dne na den? Tyto faktory přispívají ke zvýšení nebo poklesu stupnice.
Sodík
Potraviny s vysokým obsahem soli mohou způsobit zadržení vody. Zvláštní voda zvyšuje váhy na váhu. Někteří lidé jsou velmi citliví na sodík a mohou si zachovat víc vody, jiní méně.
Takže když si nemyslíte, že konzumujete hodně sodíku? Mnozí z nás při jídle příliš nepoužívají trepačku na sůl. Ale sodík se může schovávat na nečekaných místech. Studené řezy, mražené pokrmy a pikantní omáčky jsou často velmi sodné. Konzervovaná polévka je dalším běžným viníkem. Mnoho druhů nízkokalorické polévky má velmi vysoký obsah sodíku. Ale i domácí polévky mohou mít spoustu přidané soli. Pokud jste dieter, který se pokouší snížit na velké jídlo , můžete si všimnout nárůstu stupnice, když nahradíte velké jídlo za nízkokalorickou polévku - i když váha je prostě zadržování vody.
Sacharidy
Máte-li rádi chléb, těstoviny, rýži a další škrobové sacharidy, přírůstek váhy, který vidíte na stupnici, může souviset s příjmem karbamátu. Pro každý gram uhlohydrátu, který konzumujete, vaše tělo uchovává asi tři gramy vody, aby uchovalo zdroj paliva. Z tohoto důvodu, pokud budete jíst velmi vysoké sacharidové jídlo, vaše tělesná hmotnost se pravděpodobně zvýší kvůli hmotnosti vody, ne kvůli zvýšení tuku. Navíc mnoho rafinovaných sacharidů má také vysoký obsah sodíku. Například špagety a moučníkové jídlo s parmezánem mohou způsobit zadržení vody kvůli příjmu sacharidů a vysokému obsahu soli.
Hmotnost potravin
Příjem potravy samozřejmě způsobí, že se vaše váha mírně zvýší, jak je zpracováváno tělem. Potraviny, které konzumujete, mohou vážit několik centimetrů na jedno jídlo na několik kilo denně. Voda v potravinách může způsobit zvýšení vaší hmotnosti a mnohokrát po tom, co jste jedli hodně, tato hmotnost vody způsobuje, že se počet na stupnici zvýší. Navíc, podle některých odborníků, konzumace dvou šálků vody - z nápojů nebo vody v potravinách - zvyšuje váhu o jednu libru.
Tak co se stane s touto hmotností? Nevšíná se automaticky na stehnech. Kalorie v potravinách jsou buď používány k paliva přírodních procesů těla nebo energie je uložena k použití později. Odpadní produkty jsou zpracovány a vylučovány tělem ve formě moči a stolice (pohyby střev).
Pohyby střev
Pravděpodobně uvidíte nějaké kolísání stupnice kvůli pohybům střev. Kolik je vaše závaží? Ve výzkumné studii zjistili badatelé, že můžete vyrobit 125 až téměř 170 gramů stolice za den. To je méně než půl libry. Jiné studie uvádějí, že průměrná denní hmotnost stolice je zhruba 106 gramů za den - méně než čtvrtina libry. Přesto, jiné zdroje hlásí, že byste mohli každých 12 kilogramů tělesné hmotnosti krmit až jednu unce denně. Sečteno a podtrženo? Normální zvyky střev se liší, ale nevidíte výrazné fluktuace hmotnosti před samotnými pohyby střev. Ve skutečnosti, dokonce i když ztratíte váhu stolice, bude v přepravě ještě strávitelný materiál. Obvyklý fyziologický čas transfekce stolice se odhaduje na 40 až 60 hodin s optimálním celkovým průchodem čreva 24-48 hodin. Doba průchodu se zlepší, pokud konzumujete více vlákniny .
Cvičení
Cvičení může způsobit pocení a ztrátu hmotnosti. Odborníci z cvičení odhadují, že průměrná osoba během cvičení ztrácí přibližně 25 až 45 uncí tekutiny za hodinu, zejména intenzivní kardiovaskulární aktivitu . Samozřejmě, toto číslo se může značně lišit v závislosti na povětrnostních podmínkách a dalších faktorech. A tekutiny ztracené z potu by neměly mít vliv na stupnici. Proč? Protože tekutiny ztracené během cvičení by měly být nahrazeny. Takže pokud si všimnete, že po cvičení ztrácíte váhu, možná budete chtít přijet zlepšený hydratační plán .
Ale jiné formy cvičení mohou způsobit každodenní výkyvy hmotnosti stejně. Zvedání závaží nebo jakákoli forma silového tréninku může způsobit, že vaše svaly zadržují vodu. Proč se to děje? Když se účastníte silového tréninku, vytváříte ve svalech drobné slzy. Vaše svaly ukládají a používají vodu k opravě poškození. Když vytvoříte a opravujete tyto mikrotrhly, vaše svaly se stanou většími a silnějšími.
Léky
Některé léky mohou způsobit vážení. Některé z nich zvyšují chuť k jídlu, někteří mohou způsobit zadržení vody a podle Koalice pro obezitu mohou "ostatní ovlivnit to, jak vaše tělo absorbuje a ukládá glukózu, což může vést k usazování tuku v těle vašeho těla." na léky k léčbě onemocnění, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku, poruch nálady, záchvatů nebo migrény, může podle lékařských odborníků OAC zaznamenat nárůst až o několik liber za měsíc. "Někteří lidé mohou v průběhu jednoho roku získat několik kilogramů, zatímco jiní mohou získat během několika měsíců 10, 20 nebo více kilogramů."
Pokud po zahájení nového předpisu zaznamenáte náhlé zvýšení stupnice, nepřestávejte užívat lék. Místo toho se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem. Někdy je přírůstek hmotnosti normální a očekáván, ale jindy to může být známka toho, že je něco špatně.
Menstruační cyklus
Většina žen si všimne jistého stupně nadýmání z retence tekutin bezprostředně před a během menstruace. Studie ukázaly, že vrcholy retence tekutin na prvním dni menstruace. Je to nejnižší v období středního folikulu (střední fáze cyklu) a postupně se zvyšuje po dobu jedenácti dnů kolem ovulace.
Autoři rozsáhlé jednoroční studie zjistili, že retence tekutin není spojena s změnami hormonů vaječníků. Ale jiné studie spojují fluktuace estradiolu a progesteronu (vaječníkové hormony) se změnami v nadměrném stravování a emočním stravování . Takže i když nemusí docházet k hormonálním změnám, které by mohly způsobit přírůstek hmotnosti, mohlo by to mít za následek, že ty chutě, které dostanete před vaším obdobím, mohou způsobit, že budete jíst více nebo jíst různé potraviny, než byste normálně jedli - a to za použití zvýšené retence tekutin a případného zvýšení hmotnosti z příjmu potravy a vody.
Pokud se snažíte zhubnout během svého období, je důležité si uvědomit a řídit tyto menstruační stravovací vzory . Několik dní vysokokalorického jídla s vysokým obsahem tuku může snadno odvolat konzistentní diety na několik týdnů.
Příjem alkoholu
Alkohol je diuretikum, takže je možné, že byste mohli zaznamenat okamžité snížení tělesné hmotnosti, pokud během pití skončíte močením více než obvykle. Ve skutečnosti vědci zjistili, že alkohol může způsobit tok moči během 20 minut od spotřeby, což vede ke ztrátám močové tekutiny a možné tekuté nerovnováze. Ale nerovnováha může také způsobit, že vaše tělo zadržuje tekutiny z nápojů, které konzumujete, a z jídla, které jíte. Mnozí pijáci jedí nebo přejídají slané potraviny, které způsobují zadržování vody. Konečným výsledkem je, že je velmi dobře vidět zvýšení hmotnosti na stupnici po pití .
Kdy se bude moje váha vrátit zpět na normální?
Existuje mnoho důvodů, proč může docházet k dennímu kolísání hmotnosti. Většina změn může být spojena se změnami hmotnosti vody a normálních tělesných funkcí. Takže skutečně neexistuje "normální váha". Pravděpodobně se nemusíte bát, pokud uvidíte malý posun ze dne na den. Můžete dokonce koupit váhu váhy, která měří procento vody, abyste zjistili, jak se vaše hladiny tekutin mění po celý měsíc.
Kdy byste měli být znepokojeni každodenními změnami hmotnosti? Pokud se počet na stupnici nadále zvyšuje nebo zůstává zvýšený po dobu delší než 5-7 dní, může to být indikátor zdravotního znepokojení nebo prostě zvýšená tělesná hmotnost . Mějte však na paměti, že jak svaly, tak tuky zvyšují váhu, takže vaše přírůstek hmotnosti nemusí být nutně špatný.
> Zdroje:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Účinky obilovin, ovocných a zeleninových vláken na lidskou tělesnou hmotnost a čas transitu: Kompletní přehled intervenčních studií. Živiny . 2016, 8 (3): 130. dva: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alkohol má vliv na funkci ledvin. Zdraví a výzkum ve světě alkoholu. 1997, 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P. a kol. Účinky ovariálních hormonů a emočního jídla na změny v zátěži v průběhu menstruačního cyklu. Mezinárodní žurnál poruch příjmu potravy. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW a kol. Polydextróza a rozpustná kukuřičná vláknina zvyšují pětdenní vlhkost fekální hmotnosti u zdravých mužů a žen. Věstníku výživy . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> Bílý CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Udržování tekutin v průběhu menstruačního cyklu: 1-leté údaje z potenciální kohorty ovulace. 2011, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.