Zjistěte, zda je pro vás pěkné tělo a zodpovědně experimentujte
Jste v kondici, takže jste si pravděpodobně vědom nedávné exploze nalačno-technik a hraniční hysterii, která je obklopuje. Lidé milují myšlenku na půstu, ale jsou na správné cestě?
Přerušované nalačno (IF) je základem většiny běžných nalačno-technik. Pokud je praxe příležitostně chodit po delší dobu bez jídla.
Měli byste vědět, že to není fantazie nebo nová. Všichni děláme nějakou formu přerušovaného půstu každý den, kromě toho, že tomu tak neříkáme. Říkáme to spát. Víte, jeme na večeři, pak znovu na snídani a mezitím si odpočinout.
Když je to správně provedeno, přerušované hladování může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi, kontrolovat hladinu cholesterolu, udržovat tělesnou hmotnost pod kontrolou, zvyšovat svaly, prodloužit život a další.
Přirozeně a v krátkém pořadí se přerušované hladování stalo řešením téměř bájných poměrů, které lidé v oblasti zdraví a tělesné orientace používají k tomu, aby své tělo udržovali v nejvyšším tvaru. Ale přerušovaný půstový výzkum je stále ještě v plenkách. Mohlo by to být dalších 5 nebo více let, než plně pochopíme, jak to funguje, a jaké metody jsou nejlepší.
S výzkumem zaostávajícím, ale dost důvtipným důkazem, který mě napadal, jsem se sám rozhodl vyzkoušet několik metod.
Ahoj, moje jméno je John a já jsme nejířeli za 24 hodin.
Mám hlad?
No, ne, ne opravdu.
Je to divný. Víte, že hlad pociťuje, že dostanete asi 4-5 hodin po posledním jídle? Kde ti žaludek připomíná, že je to nějaký čas? Já ani nemám hlad.
Naučila jsem se, že hladu tam vrcholí a okamžitě se zmenšuje. O 20 až 24 hodin později se hladu vrátí znovu, ale nikdy tak špatně.
To se týká hormonů, jako je epinefrin, norepinefrin, inzulin, glukagon, leptin a ghrelin , a jak naše orgány reagují na ně. Ale přeskočme těžkou vědu.
Jeden z prvních a nejdůležitějších přínosů intermitentního půstu není vůbec fyzický. Je to psychologické. Pokud máme sílu změnit směr, jak přemýšlíme o stravování a ve vyspělém světě, pojďme tomu čelit, příliš mnoho z nás přemýšlí o tom, jak jít jako králové. Půst, dokonce jen na jeden den, vás učí.
Hlad není nouze. Hlad opravdu není něco, na čem by se panice mohla stát; nic opravdu špatného se neděje, pokud vám chybí jídlo nebo dva (koneckonců naši předkové přežili bez Taco Bell na každém rohu). Nechte se dostat hlad, pak se posaďte s pocity, než se snažte, aby to okamžitě zmizelo.
Nezapomeňte, že psychický hlad se liší od fyzického hladu: Do konce jednodenního poslechu budete cítit opravdový hlad a v budoucnu budete schopni ho použít jako referenční bod pro správné vykreslení vaší chuti a vyvarování se zbytečné kalorie.
Co jsem získal a ztratil s přerušovaným pivem
Dobře, ale co se týče některých specifických fyzických výsledků intermitentního půstu?
Vzhledem k tomu, že neexistuje žádný definitivní protokol IF (jelikož se jedná o Alternate-Day, přeskočení jídla, Eat Stop Eat, Leangains a Warrior Diet, abychom jmenovali několik), rozhodl jsem se testovat šest různých metod během šesti měsíců.
Hlavní pečení:
Šel jsem z 190 na 170 liber a snížil jsem tělesný tuk z 10% na 4%, přičemž jsem si udržel většinu mých svalových hmot.
Zatímco moje intermitentní experimenty na půstu pracovaly poměrně dobře, přerušovaný přístup na půdě neprodukoval lepší ztrátu tuku, než by mohl mít konvenční přístup k dietě.
Zjistil jsem ovšem, že pokud mi bylo snazší zachovat nízkou tělesnou hmotnost a velmi nízké procento tělesného tuku v porovnání s konvenčními dietami.
IF může být užitečné pro lidi ve tvaru, kteří chtějí být opravdu štíhlá, aniž by následovali konvenční kulturní diety nebo pro každého, kdo se musí naučit rozdílu mezi hladem těla a duševním hladem. Není to konec - vše, co se týče výživy nebo fitness.
Jak zkusit intermitentní pûst bez ztráty mysli
Když si vyberete mezi nesčetnými přerušovanými možnostmi na půstu - a zůstanou v průběhu prvního rychlého kurzu, může vypadat strašně.
Zde jsou některé jednoduché možnosti pro bezpečné, zdravé experimenty (což je mimochodem nejlepší, pokud se provádí pod dohledem důvěryhodného trenéra nebo lékaře).
- Rychlý proces: zkuste jít bez jídla po dobu 24 hodin - to je všechno. To vám pomáhá zvyknout si na hlad a zjistit, zda jsou pro vás nejvhodnější metody přerušovaného nalačno. Získejte trochu prostoru během vašeho procesu rychle? Trochu podrážděný u lidí? Velmi časté. Chcete dát hlavu stěnou nebo křičet na každého, kdo vstoupí do místnosti? To by mohlo být problém. Ale nikdy nebudete vědět, dokud nezkoušíte.
- Pravidelný rychlý: Je to pro každého, kdo rychle reagoval na soud. Jednou za rok, jednou za měsíc, jednou týdně, rychle po celý den.
- Denní rychlý: Sledujte každou 8hodinovou dobu krmení rychlostí 16 hodin. To je pro lidi, kteří jsou fit, už jíst dobře a chtějí být extrémně štíhlá. Poznámka: Zdá se, že ženy potřebují delší stravovací okno, například 10 hodin. Nezapomeňte však, že přerušované hladování není pro každého, takže se ujistěte, že se před zahájením poraďte s lékařem nebo tréninkem.